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Cómo deshacerse de la irritación - consejo del psicólogo

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Causas de irritabilidad.

La irritación es una reacción en forma de emociones negativas dirigidas hacia alguien o algo (un estímulo interno o externo). La irritación precede a la ira y destellos peligrosos de ira. Esta es la primera señal del cuerpo de que algo necesita ser cambiado, es imposible tolerar más las condiciones prevalecientes. El patrón de desarrollo de las emociones es el siguiente: descontento (decepción), irritación, ira, ira, ira, afecto. Creo que esto deja en claro que debes combatir la irritación.

La irritación como sentimiento es común a todas las personas. Esto es normal:

  • Por ejemplo, nos molestamos cuando algo no funciona para nosotros, o cuando tenemos un resfriado.
  • Además, la irritabilidad es una variante de las acentuaciones de caracteres.
  • En algunos casos, la irritabilidad es causada por cambios hormonales, por ejemplo, en la adolescencia, las mujeres durante el embarazo o antes de la menstruación. Con otras disfunciones hormonales, la irritabilidad también se hace sentir.
  • La irritabilidad ocurre al momento de deshacerse de un hábito (alcohol, tabaco, café, dulces) o privación forzada (hambre, falta de higiene, falta de sueño). El organismo se rebela y exige satisfacer su necesidad natural.

Los casos descritos no causan temores como la situación en la que la irritación se convirtió en irritabilidad y se convirtió en un rasgo de carácter. La causa más popular de irritabilidad crónica es un sentimiento de inferioridad, la pérdida del estado de uno, el lugar en la vida de uno. En pocas palabras, la insatisfacción con uno mismo y las condiciones de vida.

Síntomas de irritabilidad

Es posible sospechar la aparición de irritabilidad si la irritación ocurre todos los días y más de una vez, a saber:

  • La irritación dura más de 7 días.
  • por eso, las relaciones en la familia, en el trabajo, con amigos se deterioran,
  • se acumula una sensación de tensión interna, se vuelve crónica,
  • aparecen dolores de cabeza
  • todos los días una persona como si "se levantara del pie equivocado",
  • La incomodidad se siente en todas partes, sin importar dónde se encuentre o lo que sea que haga.

Los síntomas adicionales de irritabilidad incluyen:

  • disminución de la memoria y la concentración,
  • trastornos del sueño
  • debilidad general, fatiga y apatía,
  • dolor muscular y articular
  • migraña

Otros síntomas (reacciones individuales del cuerpo) también pueden darse a conocer, pero este complejo inevitablemente indica un debilitamiento de las defensas del cuerpo, la necesidad de combatir la irritabilidad.

Los ataques mismos se manifiestan individualmente. Algunas personas logran mantener su calma exterior hasta el final, pero hierven por dentro (no se puede hacer esto), otras caen en berrinches y lágrimas, y otras se rompen en absoluto.

Irritación en mujeres

Las mujeres con mayor frecuencia que los hombres sufren de irritabilidad, lo que se debe a las características psicofisiológicas (aumento de la emocionalidad, cambios naturales regulares en el fondo hormonal) y una mayor carga de trabajo. La mayoría de las mujeres tienen que combinar trabajo, crianza y limpieza.

Los cambios hormonales durante el embarazo y la menopausia contribuyen. En este caso, la irritabilidad se acompaña de:

Los problemas hormonales son tratados por un endocrinólogo y un ginecólogo. Si la causa es cansancio o insatisfacción, entonces necesita la ayuda de un psicólogo y un cambio en el estilo de vida.

Irritabilidad en hombres

En los hombres, la irritabilidad es causada con mayor frecuencia por factores sociales: carga de trabajo, fatiga, conflictos, dificultades en la familia. Si se superpone a esto un sentimiento interno de insatisfacción, baja autoestima y una sensación de falta de sentido de la vida, la situación se agrava.

La irritabilidad masculina a menudo provoca arrebatos de ira y se vuelve destructiva. Sin embargo, los hombres pueden contener la irritación por más tiempo, aguantar, contener. Donde la mujer comienza a gritar de inmediato, el hombre permanecerá en silencio. Pero eso es precisamente por qué su irritabilidad parece más destructiva.

Irritabilidad en niños

Las causas de la irritabilidad de los niños no son muy diferentes de las manifestaciones de los mismos en los adultos: características psicofisiológicas, influencia de la crianza, fatiga, miedos, ansiedades, dudas. Además, la irritabilidad puede ser una forma de protesta por la custodia excesiva de los padres o, por el contrario, la educación autoritaria.

La irritabilidad es más emocional que en adultos. Aunque la especificidad de las manifestaciones depende de la edad del niño. Por ejemplo, los niños pequeños a menudo lloran, muerden, se rascan. Los niños en edad preescolar son tercos. Los estudiantes más jóvenes violan la disciplina. Los adolescentes muestran agresividad, cierran puertas, se cierran. Además de la edad, las reacciones dependen del carácter, el temperamento (colérico y melancólico son más propensos a la irritabilidad) y otras características congénitas del niño.

¿Cómo deshacerse de la irritabilidad

  1. Es necesario reconocer las causas de la irritabilidad constante. Probablemente, se trata de un conflicto interno real, problemas acumulados, emociones bloqueadas o fatiga. Califique su rutina diaria, nutrición, sueño. ¿La irritabilidad es causada por el exceso de trabajo? Si es así, cambia tu estilo de vida. Quizás el punto no sea ni siquiera la fatiga, sino un detalle obsesivo, por ejemplo, una silla incómoda. Recuerde cuando se sintió irritable por primera vez, qué molestias podrían causarlo.
  2. Si la razón es más profunda (insatisfacción con uno mismo, vida, trabajo, complejos, ansiedad, miedo, estrés), escriba honestamente sus deseos y quejas (lo que no le conviene). Luego escriba las causas y consecuencias (tanto el estado actual como el deseado).
  3. Participe en el autoconocimiento, haga un plan para satisfacer las necesidades actuales. Aprende temperamento y carácter. La terquedad, la rigidez, el perfeccionismo, la intransigencia, el conflicto, la baja empatía, el egoísmo también son causas de irritabilidad.
  4. Tómese el tiempo todos los días para relajarse en forma de un trabajo querido y útil. Escriba una lista de 30 cosas favoritas (más o menos puede ser) y elija algo de ella todos los días.
  5. Desarrollar el autocontrol. Aprenda a comprender cuándo la tensión alcanza su punto máximo (el deseo de gritar y pisotear, hay una sensación de tensión muscular, el pulso se acelera, las palmas sudan, etc.). Establezca una regla en tales momentos, no para tomar decisiones, no para hablar, sino para participar en la autorregulación (auto-entrenamiento, relajación, técnicas de respiración). Y solo después de que te calmes, es racional resolver los problemas.
  6. Cambia tu pensamiento a positivo. Rechace las frases "otro día terrible", "nuevamente no habrá nada bueno", "ve allí de nuevo". Formar y pronunciar actitudes positivas. Deja de notar solo dificultades, problemas y fallas, comienza a ver oportunidades y alternativas.
  7. Aprende a expresar emociones de una manera socialmente aceptable. Por lo menos, no calles lo que te preocupa. No intente evitar conflictos ni complacer a todos. Aprenda a comunicarse y liderar conflictos productivos. Para hacer esto, es suficiente informar tranquilamente al interlocutor de sus sentimientos: "Estoy molesto por el tono de mando, por favor, hable más suavemente". Y luego discuta las diferencias.
  8. Derramar irritación en los deportes, cantar en karaoke, gritar en el campo y cosas por el estilo.
  9. Reduzca las porciones de café, azúcar y alcohol, por supuesto, si la irritación no es causada por rechazarlos.
  10. Hazte amigo de ti mismo, encuéntrate a ti mismo. La irritabilidad es una reacción protectora del cuerpo. ¿De qué está tratando de protegerte y de incitarte al menos a alguna actividad (en este caso, destructiva y agresiva)? Dale las gracias y comienza a actuar conscientemente.
  11. Obsérvate a ti mismo, crea un "diario de irritabilidad", donde registrarás su apariencia, amplificación y debilitamiento. Elimine de la vida todos los posibles irritantes (objetos y sujetos, después del contacto con el que se intensifica la irritación). Quizás esta sea la etapa más difícil. Especialmente cuando resulta que necesitas cambiar de trabajo o romper relaciones, busca el sentido de la vida. Pero hay que hacerlo. El camino hacia la felicidad y la armonía no es fácil.
  12. Si es imposible eliminar el estímulo, aprenda el autocontrol y cambie su actitud ante la situación.

Si la situación no es susceptible de autocorrección, entonces vale la pena visitar a un psicoterapeuta. Como regla general, la irritabilidad se trata con terapia cognitivo-conductual. Su propósito es ayudar a la persona a identificar las causas de su comportamiento y aprender a controlar estas reacciones, comprender y estudiar a sí misma.

Si es imposible cambiar las circunstancias externas, una persona aprende a reconocer, aceptar y responder adecuadamente a circunstancias traumáticas y situaciones difíciles de la vida. En algunos casos, se recetan sedantes o antidepresivos.

Asistencia de emergencia

Si necesita hacer frente con urgencia a la irritabilidad:

  1. Use un puntaje de hasta diez, un método para cambiar la atención a recuerdos agradables, tecnología para cambiar actividades y distracciones (caminar, correr, limpiar), dibujar en papel y rasgarlo, agitar las manos.
  2. Después de eso, escriba en papel las posibles consecuencias de la irritación y su expresión incorrecta. Pregunta cómo te duele. Lo necesitas
  3. Realizar auto-entrenamiento. Diga: “Entiendo que la molestia es una mala emoción. Yo controlo mis emociones. Entiendo y acepto el mundo en su diversidad. Vivo armoniosamente y sin irritación. Disfruto de la interacción amistosa con el mundo ". Es mejor realizar este auto entrenamiento diariamente.
  4. Realiza un ejercicio de respiración. Existen muchos métodos de relajación respiratoria. Por ejemplo, puede usar esta técnica: tome una posición acostada, inhale con la nariz, redondee el estómago, exhale con la boca y estire el estómago. Respira lenta y profundamente. Repita no más de 10 veces. Intente otro ejercicio la próxima vez: inhale profunda y lentamente con la nariz, exhale bruscamente con la boca y tome otras 3 exhalaciones. Los ejercicios de respiración deben hacerse con cuidado. ¡Es mejor consultar a un médico primero! Por ejemplo, no se recomienda recurrir a ellos para enfermedades del corazón y en el momento de un resfriado.

La corrección de la irritabilidad, como cualquier otro problema psicológico, requiere un enfoque privado. En general, solo podemos decir que necesitamos buscar las causas de la fatiga y el descontento, y luego lidiar con eso. Es útil verificar su salud para detectar trastornos hormonales. Y, por supuesto, es necesario desarrollar la fuerza de voluntad y dominar las técnicas de autorregulación.