Consejos útiles

Como limitar el consumo de alcohol

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El propósito de este artículo es asesorar sobre cómo administrar sus deseos y reducir el consumo de alcohol. La mayoría de las personas son capaces reducir o dejar de beber alcohol sin ayuda profesional.
Si una persona ha decidido alcanzar la sobriedad total o el hábito de beber con moderación, como primer paso, es bueno resistir un par de semanas sin una gota de alcohol. Es mejor elegir del calendario un día adecuado en el que pueda desafiarse.
La sobriedad de este breve período ya ayudará a determinar el objetivo: dejar el alcohol por completo o usarlo en un nivel más bajo que antes. Durante este período, es necesario reconocer y registrar situaciones en las que gana la pasión por el alcohol. Si el intento no tuvo éxito, debe reflexionar y anotar las causas de la impotencia. Más tarde, puede intentar volver a intentar una vida sobria.

Consejos para abstenerse exitosamente del alcohol

  • No compre alcohol
  • Llena la barra con cualquier cosa menos alcohol
  • Evite los lugares que ofrecen alcohol.
  • Evita muchos amigos que beben
  • Busque el apoyo de familiares o amigos.
  • Crea nuevos pasatiempos
  • Ir de vacaciones en coche
  • Beber refrescos
  • Aprende a decir que no
  • Digamos que quieres probar tus límites y aguantar un mes sin beber
  • Piensa en una mentira piadosa para los amigos: "Tengo un tratamiento. Conduzco. Prometí que no beberé hoy".
  • Recuerde el motivo de su intención, por qué quiere dejar de beber o hacer una pausa.
  • Recuerde que el alcohol contiene muchas calorías, por lo que la abstinencia también ayuda a controlar el peso.

La carta de Trump para lograr el objetivo del consumo moderado de alcohol: autocontrol

Para lograr con éxito el objetivo final, mensualmente y una y otra vez, debe establecer objetivos completamente factibles, cuyo cumplimiento es fácil de sentir y evaluar la situación. Tales metas mensuales son en realidad promesas para uno mismo. Por ejemplo, puede memorizar tres promesas clave:

  • No bebo más de un día a la semana
  • No bebo más de una porción al día
  • No bebo más de una porción a la semana

También debe prometerse que no tratará de resolver sus problemas con una botella. El peligro de auto-impotencia frente a la tarea es mayor que la respuesta encontrada en la botella.
El cumplimiento de las promesas es mejor si analiza en qué situaciones y con quién el cumplimiento de las condiciones es exitoso, y en qué situaciones es más difícil hacerlo.

Para una evaluación objetiva de su propio consumo de bebidas alcohólicas, necesita saber cuánto bebe. Para garantizar el control sobre el consumo, es una buena opción establecer una porción estándar de bebidas alcohólicas como medida permanente.

Una porción estándar contiene 12 ml de alcohol puro. Basado en esto, porciones estándar:

  • Botella de cerveza de resistencia media o sidra (330 ml)
  • Una copa de vino ligero (120 ml)
  • Vaso de alcohol fuerte (40 ml)

Número de porciones estándar en diferentes envases:

  • Jarra de cerveza de resistencia media 0.5 L - 1.5 porciones
  • Taza lateral fuerte 0.5 L - 2 porciones
  • Botella de vino ligera de 0.75 L - 6 porciones
  • Botella de bebida fuerte de 0.5 L - 13 porciones

Evaluar y recordar la cantidad total de porciones estándar que bebe puede ser bastante difícil. El primer paso notablemente efectivo para controlar eficazmente su comportamiento y reducir el consumo de alcohol es mantener un cuaderno de consumo diario de alcohol. Es importante mantener un cuaderno regularmente también en aquellos días en que no bebí nada. Además de la cantidad de alcohol, es aconsejable indicar, junto con las fechas del calendario, qué bebió, cuánto tiempo ha pasado y cuánto dinero se ha gastado. También puede agregar una evaluación de su estado de ánimo.

Por lo tanto, es fácil aprender a notar en qué situaciones hay una proximidad a exceder los límites establecidos, y en qué casos es fácil cumplir con los límites.
En lugar de mantener un cuaderno, puede crear una página similar en su computadora.

Página aproximada de un cuaderno diario de alcohol consumido

DíaLugarCon quienBebidasPorcionesCircunstanciasLas consecuencias
Lunes En el bar
En casa
Con vasya
Con esposa
Cerveza
Vino tinto
1,0
1,5
Llamar despues del trabajo
La cena
Nada especial
Empecé a cansarme un poco
Vasya intentó seducirme para tomar una segunda taza. La tentación pasó solo cuando salió de la barra. El vino tinto podría no haberse bebido si la esposa no se hubiera ofrecido.
Martes En casaUnoCerveza mediana1,0Casa de bañosSed apagada
Cuando llegó a casa, sus nervios estaban tensos y tenía ganas de beber una pelvis, pero salió a la calle a dar un paseo, y después de la caminata su condición era excelente. Todavía bebía cerveza en el baño. Mañana no voy a tomar una gota.

Los fines de semana, debe calcular la porción total de la semana. Incluso si no tiene en cuenta otros factores y situaciones, puede ver que la mera disminución en la porción tuvo un efecto positivo en el bienestar y el estado de ánimo.
Se debe mantener un libro de ejercicios diario y un análisis de los registros durante al menos los primeros tres meses, ya que el hábito de beber con moderación requiere ejercicio.
Cuando visita un restaurante en compañía de amigos, existe la posibilidad de incumplimiento de la cantidad de porciones que ha bebido. En esta situación, es útil después de cada ofrecimiento del vaso hacer una pequeña nota en una computadora portátil o teléfono celular.
En casa, las personas suelen beber en grandes cantidades de lo que evalúan, por lo que es necesario medir el consumo normal con la capacidad de los vasos.

Algunos consejos para mantener un consumo moderado de alcohol.

  • Beba refrescos primero para que no haya sed
  • No beber con el estómago vacío.
  • Cuando bebe algo, coma, especialmente los alimentos grasos y ricos en proteínas reducen la absorción de alcohol.
  • Bebe bebidas más débiles
  • Beber en pequeños sorbos
  • Beber a un ritmo constante
  • Sostenga el vaso en sus manos para que no vuelva a llenarse
  • Si bebes cerveza, bebe en una taza pequeña en lugar de una grande
  • Observe cuánto tiempo ha pasado después de vaciar el vaso y la próxima vez que siempre beba más despacio
  • Bebe también algo que no sea alcohol
  • Deje su banco y tarjetas de crédito en casa y lleve solo un poco de dinero.
  • Evita el día siguiente uno tras otro.
  • Pide a tus amigos que te recuerden tus limitaciones.
  • No tome cócteles alcohólicos.
  • Evite actividades húmedas como karaoke, dardos o billar que pueden llevarlo a un camino mojado.

Con el posible fracaso e impotencia en la implementación de los planes planificados para el consumo moderado, uno no debe desanimarse, debe analizar y escribir qué, por qué y con quién no fue posible extraer una lección de la situación.

El deseo de un estilo de vida sobrio y consumo moderado de alcohol Requiere perseverancia, planificación y paciencia. El alcohol es popular en la sociedad, pero es la peor cura para la pérdida de espíritu, el estrés y la resolución de problemas de la vida.
Continúa en el siguiente artículo Alcohol y tráfico, alcohol mientras conduce.

Cómo limitar su consumo de alcohol a las dos o menos porciones recomendadas por día

Se recomienda a los adultos que consumen alcohol y no tienen problemas de salud que limiten su consumo diario de alcohol a dos o menos porciones. La recomendación general es que las mujeres no deben beber más de una bebida por día, y los hombres no deben beber más de dos bebidas por día. Con el consumo regular de alcohol, es mejor beber una porción que dos o más, y beber dos o tres porciones de alcohol puede aumentar drásticamente la mortalidad, así como el riesgo de contraer algunas enfermedades graves e incluso mortales. Si es un adulto, no tiene problemas de salud y ya consume bebidas alcohólicas, siga estos pasos para limitar el consumo de alcohol a dos o menos porciones por día.

¿Qué tan serio es el problema del alcoholismo?

En las familias rusas, ni una sola fiesta está completa sin alcohol. Lo mismo puede decirse de los eventos corporativos. La distribución y consumo de bebidas alcohólicas se ha vuelto familiar, gracias a la publicidad generalizada.

El efecto más desfavorable es la disponibilidad de productos que contienen alcohol para todos los segmentos de la población, donde solo los niños son la excepción. Y lo primero que viene a la mente cuando se reúne con viejos conocidos o amigos es marcar la reunión con una botella de vino. Y estamos hablando no solo de alcohólicos y borrachos que solo pueden recibir ayuda mediante el tratamiento en un centro de tratamiento de drogas, sino también de tradiciones arraigadas universalmente.

Según las estadísticas, la cantidad de alcohol vendido, incluida la cerveza y los productos con bajo contenido de alcohol, aumenta cada año. Es tranquilizador que muchas personas, al darse cuenta de este problema, comenzaron a preguntarse cómo limitar el consumo de alcohol y obligarse a beber menos.

Las consecuencias del consumo excesivo de alcohol.

Al investigar el problema del alcoholismo, los psicólogos se centran en el hecho de que esta enfermedad, que es muy difícil y a veces imposible de eliminar por sí sola. Otra cuestión es reducir la cantidad de alcohol consumido cuando no hay dependencia del alcohol, o si apenas comienza a manifestarse.

Para comprender el efecto del alcohol en el cuerpo humano, no limitado a las frases generales, debe tenerse en cuenta que:

  • el alcohol actúa en el sistema nervioso central de manera similar a las drogas,
  • La pasión excesiva por el alcohol afecta los órganos internos.

Es muy importante poder detenerse a tiempo, teniendo en cuenta que tendrá que hacer sus propios esfuerzos por su cuenta. Ni los parientes, ni los conocidos, ni los psicólogos pueden ayudar a una persona hasta que conscientemente establezca una meta.

Sin embargo, los médicos y psicólogos han estado trabajando en este aspecto durante mucho tiempo y, por lo tanto, se recomienda escuchar algunos consejos, ya que ayudarán a dirigir los pensamientos del paciente en la dirección correcta y lo motivarán a acelerar la solución del problema.

Uso de alcohol: ¿cómo limitarlo?

Lo primero que debe hacer después de tomar una decisión independiente es reducir el consumo de alcohol. Es necesario decidir sobre las prioridades, ya sea para dejar de beber o para minimizarlo. Si el problema no ha ido demasiado lejos, y después de otra bebida, el alma no requiere una "continuación del banquete", entonces es suficiente entender que no ha llegado al alcoholismo y que puedes beber, pero con mucha menos frecuencia.

Para hacer esto, se recomienda utilizar los consejos de los psicólogos y tratar de cumplirlos. No hace falta decir que uno no puede prescindir de esfuerzos volitivos y tendrá que obligarse a abandonar muchas acciones familiares.

Lo primero que debe hacer es cambiar el círculo de contactos, especialmente si es un hábito visitar restaurantes y conversar con un vaso de cerveza o una botella de bajo contenido de alcohol. De una forma u otra, los intereses con antiguos conocidos y amigos comenzarán a divergir, y mantener contactos constantes puede conducir a una repetición de la situación.

Por lo tanto, los siguientes puntos deben tomarse como una regla:

  • Beba solo cuando haya una razón, si estos son eventos realmente importantes. No hay necesidad de rechazar una pequeña cantidad de alcohol para el Año Nuevo. Lo mismo puede decirse de los cumpleaños.
  • No sucumbas a la persuasión de los amigos de beber una botella de cerveza después del trabajo el viernes.
  • No tome bebidas de baja graduación. Es mejor tomar caro coñac o vodka de alta calidad, al menos el precio promedio. En cuanto a la cerveza, se recomienda cambiar a una bebida viva natural sin conservantes. Sobre el alcohol ilegal y el vodka debajo del piso, no deberíamos hablar de eso en absoluto.
  • No beba alcohol sin bocadillos.
  • Encuentra un pasatiempo. Practica deportes o cualquier otra cosa favorita.
  • Asigne tiempo para visitar el cine, teatros, museos, filarmónica y otros eventos sociales.
  • Sería bueno conectarse con actividades al aire libre sin alcohol.
  • Es necesario mantener la situación bajo control y plenamente consciente. Si desea beber más del mínimo, debe poder contenerse y, en lo posible, evitar sociedades dudosas y circunstancias indeseables.
  • En el caso de que tuviera que resolverlo, debe detenerse y no llevar el asunto a un punto crítico.

Limitar el consumo de alcohol en ausencia de adicción no es tan difícil. Solo debe dejar de tomar alcohol incontrolablemente y abandonar el hábito, si tiene lugar, de volcar un vaso, otro en cada oportunidad.

La verdad es que el vodka y otras bebidas fuertes contribuyen a la comunicación, por supuesto. Pero si lo desea, es bastante posible prescindir del alcohol, especialmente porque está lejos de ser una panacea en este asunto; lo principal no es fácil de entender, sino también asegurarse de su propia experiencia.

Habiendo superado las barreras psicológicas, será mucho más fácil llegar a la meta. Entonces, gradualmente, paso a paso, es muy posible minimizar la cantidad de alcohol consumido, incluida la cerveza, que muchos amantes consideran erróneamente una bebida inofensiva.

Una persona debe comprender que su círculo de intereses no debe limitarse al uso obligatorio de alcohol en el tiempo libre, entonces no es difícil obligarse a no pensar en la posibilidad de una bebida. Es el aspecto psicológico, el deseo consciente de cambiar y hacer otra cosa que juega un papel decisivo.

Cómo convencer a otra persona para que beba menos

Por extraño que parezca, pero muchas esposas tienen que soportar el hecho de que sus esposos son, si no alcohólicos, amantes de las bebidas, y no solo en vacaciones.

Seguramente a muchos les gustaría marcar la diferencia. Una cosa es comprender cómo puede limitar su consumo de alcohol usted mismo, y otra es cómo alejar a otra persona del abuso de alcohol. Vale la pena señalar que en este caso, incluso la hipnosis y aún más, los ultimátums no ayudarán. Actuar es necesario solo con la ayuda de las creencias.

Cuando una persona está de acuerdo internamente con los argumentos, incluso si tiene alcoholismo, estará lista para someterse a tratamiento y rehabilitación de forma voluntaria.

Hay muchos casos en la vida en que las personas por una razón u otra se han extraviado y, a menudo, esta categoría de ciudadanos realmente necesita ayuda.

Vale la pena señalar que las conversaciones en este caso están lejos de ser útiles. Lo principal es que una persona entiende que lo necesita. Por lo tanto, se recomienda encarecidamente no ejercer presión psicológica sobre esas personas, actuando por la fuerza de la persuasión y estableciendo una meta para hacerle creer que debe mantener la situación bajo control.

Mira el video: "Hay un relajo total para limitar el consumo de alcohol" Dra. Cordero se refiere a cifras de la OMS (Mayo 2022).

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