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Guía de combate de las sombras

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Un estudio de boxeadores en el ring mostró que durante la pelea usan un pensamiento imaginativo y no racional. Esto les permite reconocer situaciones de combate específicas y responder adecuadamente a ellas. Para el desarrollo del pensamiento imaginativo, hay un ejercicio especial: "Shadow Boxing".

Shadow boxing es un duelo condicional con un rival imaginario. El oponente debe ser abordado con toda responsabilidad. Cortar el aire sin pensar con brazos y piernas es una pérdida de tiempo y energía. Para beneficiarte de la batalla con la sombra, debes presentar todo el proceso con más detalle, recreando las sensaciones de un duelo con un oponente real. La imagen de tu oponente no debe ceder, e incluso puede superarte en todos los parámetros de combate. ¡Con un fantasma tan poderoso, te verás obligado a actuar hasta el límite de tus capacidades!

El boxeo en las sombras en el proceso de entrenamiento tiene lugar después de los ejercicios de calentamiento y calienta a los luchadores antes de entrenar. También puedes conectar el boxeo en la sombra con el entrenamiento con pesas usando pesas y varios pesos en tus piernas. ¡Tenga en cuenta el peso de la carga para que su equipo no sufra!

Mejores ejercicios que el boxeo en la sombra, para entrenamientos independientes que ya no surgen. Aquí no necesitará ningún equipo, ni equipo, ni un compañero de entrenamiento. Te quedas solo con tu conocimiento de la tecnología y tu rica imaginación. Para el autocontrol de la efectividad de las acciones, le aconsejo que use un espejo. Los principiantes deben comenzar con trucos básicos, complementando gradualmente con combinaciones de defensa y una serie de golpes diferentes.

Para resolver tareas tácticas en una pelea en la sombra, puedes simular peleas con varios oponentes: alto, bajo, nocaut, tempovik, zurdo, etc. La duración del combate suele ser tres estándar ronda Es recomendable prepararse para la acción en un campo de visión limitado. Para imitaciones de túnel Para la visión, puede usar gafas de seguridad o cascos con máscaras para deportes de contacto.

¿Qué es el boxeo en la sombra?

El boxeo en la sombra es cuando un boxeador o luchador se mueve solo, lanzando golpes al aire. La lucha en las sombras es un ejercicio popular para que los luchadores perfeccionen las técnicas de lucha, aumenten la resistencia muscular, se usan para calentar o enganchar durante el entrenamiento, o incluso para prepararse mentalmente antes de una pelea. Realizado correctamente y con los objetivos correctos en su cabeza, el boxeo en la sombra puede mejorar su técnica de boxeo, fuerza, potencia, velocidad, resistencia, ritmo, trabajo de piernas, ataque y defensa, y en general habilidades de boxeo.

¿Cuáles son los beneficios del boxeo en la sombra?

Shadow boxing es increíblemente versátil, debido a su estilo libre y simplicidad. Puedes practicar lo que quieras sin distracciones (una bolsa giratoria o un oponente que intente golpearte), y puedes obtener comentarios instantáneos de un espejo, de un entrenador o de una cámara. No necesitas ningún equipo ni a nadie. El boxeo en las sombras es bastante inofensivo porque no eres castigado por errores. Todo lo que necesitas es tu imaginación y puedes practicar prácticamente cualquier movimiento que desees.

La desventaja del boxeo en la sombra puede ser que no siempre es realista, como una batalla real. No hay nadie que te corrija. Incluso si luchas con un oponente imaginario, hay una buena posibilidad de que este oponente imaginario se mueva de la misma manera que lo harías con una gran previsibilidad. Pelear con un oponente real siempre es más difícil porque es impredecible y te obliga a cambiar tus pensamientos y reaccionar sobre la marcha.

La mayoría de los boxeadores no dedican suficiente tiempo al boxeo en la sombra.

La razón por la que digo esto es porque los luchadores no tienen buenos movimientos. Pueden tener buen poder y buena velocidad, pero sus movimientos no son naturales ni relajados. No importa cuán atléticamente impresionantes se vean, no se ven coordinados. Veo a un tipo jadeando y sollozando, sudando y gruñendo, solo para mover su cuerpo.

¡No debes cansarte cuando luchas con una sombra!

El boxeo en las sombras tiene que ver con el movimiento. No hay distracciones como el objetivo frente a ti para golpearlo, o el enemigo frente a ti, lo que te hace sentir incómodo. El enfoque principal del boxeo en la sombra es acostumbrarse a los movimientos de boxeo. Nada mas!

Antes de lanzar mil golpes en una bolsa pesada, primero debes hacer esto en una pelea en la sombra. Tus manos necesitan acostumbrarse a moverse. Hay tantos tipos con músculos débiles de la espalda porque están acostumbrados a golpear el saco todos los días. El problema es que la bolsa hace que tu brazo retroceda para que tus músculos de recuperación no entrenen. Y luego, cuando peleas con un oponente vivo, tus manos se cansan muy rápido cuando fallas.

También noté una falta de "calma" entre los boxeadores que no pasan suficiente tiempo en el boxeo en la sombra. Hay una diferencia entre un luchador que hace boxeo en la sombra todo el tiempo. Se ve muy confiado, moviéndose y lanzando golpes, como si fueran sus movimientos habituales ... Es tan natural para él como respirar.

Por otro lado, un luchador que no hace boxeo en las sombras siempre parece que debería "incluirse" en el modo de batalla. Este es un luchador que necesita ser bombeado antes de entrar al ring. Y luego, él entra allí, y parece un poco demasiado "excitado". Se mueve demasiado, actúa al azar. Está demasiado emocionado, ansioso, tal vez incluso demasiado emocionado. Está claro que no es natural para él luchar. Y estoy bastante seguro de que pronto será "apagado" en el ring. Se cansa y se rompe, y luego entra en modo de pánico, porque la batalla es genial, pero no es natural para él.

Shadow boxing es la práctica de arreglar los mismos movimientos repetitivos de boxeo en la memoria muscular. Olvídate de la fuerza o la velocidad o la resistencia, la estrategia, los movimientos bruscos, etc. Este es solo un ejercicio duro para mover su cuerpo como un boxeador. Puede cansarse en el combate o en la bolsa, pero siempre tiene la energía para practicar el movimiento. Esta es una práctica constante de desarrollar tu coordinación, lo que realmente te hace un boxeador y te hace natural. Esta es la mayor capacidad para mover su cuerpo, lo que desarrollará su naturalidad, le permitirá relajarse, ser ágil, equilibrado, sentirse cómodo en su propio cuerpo.

1. Necesitas un objetivo

El objetivo no es presumir frente a todos en el pasillo, lanzar tantos golpes como puedas y sacudir la cabeza de un lado a otro. Este es un objetivo terrible, por eso te cansas durante 5 minutos. Lo cual es muy malo si te cansas golpeando en el aire.

Razones comunes para el boxeo en la sombra:

  • Calentar - seguir adelante. Usa tus piernas, mueve tu cabeza, relaja tus hombros, lanza algunos golpes, muévete, muévete, muévete. Sacude las extremidades. Repite! Respira y establece alguna meta en tus movimientos. Sudar está bien si su objetivo es calentarse. Necesitas poner tu cuerpo en movimiento.
  • Técnica - ¿Estás trabajando en un golpe específico? O un movimiento defensivo? Reduzca la velocidad, tómese su tiempo y mírese en el espejo. En lugar de trabajar en todo el movimiento, puede elegir 1 o dos puntos clave en los que se centrará. Una vez que todo esté bien con esto, puede pasar a otra parte o probar todo el movimiento en su totalidad. El ensayo es importante, pero solo cuando sabes con certeza que estás practicando lo correcto. Aquí es donde ayuda tener un entrenador.
  • Coordinación - Ser capaz de llevar a cabo el movimiento no significa idealmente que pueda realizarlo NATURALMENTE. Es posible que hayas desarrollado tu técnica de jab correctamente, pero parece que no puedes golpearlos en una batalla real. Puede mejorar esto lanzando el jab desde diferentes posiciones. En lugar de convertirte constantemente en el mismo estante, puedes intentar tirar el jab de diferentes estantes. También intente moverse y lanzar el jab en varios puntos de su juego de pies. En lugar de tratar de exprimir un golpe de ti mismo, trata de encontrar la posición de tu cuerpo que te permita sentir que este movimiento es natural.
  • Ritmo - A veces los movimientos solitarios son buenos, pero te falta unidad durante la batalla. Puedes trabajar en el ritmo mientras haces boxeo de sombras, haciendo muchos movimientos. 3-4 golpes, 3-4 pendientes, 3-4 pasos, repita. Trabajas en el ritmo, por lo que es normal minimizar los movimientos para ayudarte a encontrar el ritmo natural de la "danza de lucha" en tu cuerpo, en lugar de prolongar por completo tus golpes y poner el 100% de tu fuerza en cada movimiento. ¡Extiende algo de ritmo, enfocándote en movimientos repentinos!
  • Estrategia "Shadow Boxing es ideal para trabajar en puntos estratégicos clave en la batalla". Tal vez tienes la mala costumbre de siempre dar un paso atrás. O tal vez trabajas esquivando debajo de tu mano derecha para golpear la izquierda en el cuerpo. O tal vez saliste del combate, donde el tipo te golpeó constantemente con un jab. El boxeo en la sombra con una forma estratégica de pensar es genial para desarrollar nuevas estrategias para vencer a tu oponente y luego desarrollar NUEVOS HÁBITOS para implementar estas estrategias. Esto es todo memoria muscular.
  • Enganche - Muévase lentamente, relájese, respire. Piensa en el combate que tuviste hoy. Piensa en diferentes técnicas o estrategias de movimiento que podrían ayudarte y trabajar en ellas. Ya has terminado el trabajo duro por hoy. Es hora de disfrutar el momento, en lugar de exprimir lo último de tu fuerza.

Lo peor que puede hacer para mejorar la tecnología es intentar trabajar en todo de una vez al mismo tiempo..

2. Necesitas hacerlo

Diría que mi mayor queja sobre el boxeo en la sombra no es cuántos boxeadores lo hacen mal, cuánto no lo hacen en absoluto. Si eres un luchador serio, debes hacer boxeo de sombra durante al menos 30 minutos al día. Los profesionales lo hacen durante aproximadamente una hora. Lo que no debería ser difícil, teniendo en cuenta que usa el boxeo de sombra para calentar / enganchar y también cuando está mejorando nuevas técnicas.

El trabajo principal del boxeo en la sombra sería unos 15 minutos de boxeo en la sombra. Haces esto sin interrupción. Mantenga su cuerpo en movimiento y sus músculos se calientan. Si se cansa demasiado fácilmente, simplemente disminuya la velocidad. El boxeo en la sombra puede llevarse a cabo en cualquier lugar en cualquier momento. No debes tener excusas para sentarte y no hacer nada en el pasillo. Puedes hacer boxeo en la sombra, incluso cuando estás viendo entrenamientos, o esperando en la cola para una bolsa o hablando con un amigo. El boxeo en las sombras puede ser su "ejercicio de relajación" habitual.

Cuándo realizar una pelea en la sombra mientras trabajas en el gimnasio:

  • Calentar - Use el boxeo de sombra para calentar y estirar las articulaciones.
  • Ejercicios técnicos - Utilice el boxeo de sombras para trabajar en nuevos movimientos, como golpes, técnicas de defensa o juego de pies.
  • Mejorando la condición - Use el boxeo de sombra para mejorar la resistencia de sus brazos y piernas. Trabaja en los movimientos repetitivos privados que usas en la batalla.
  • Enganche - Use el boxeo en la sombra para completar su día de entrenamiento y estirar los músculos que pueden estar obstruidos por su trabajo. Última mirada a su equipo en el espejo para repetir brevemente las técnicas que aprendió ese día.

Diferentes tipos de ejercicios de boxeo en la sombra.:

  • Solo con sus pensamientos "Haz boxeo en la sombra en cualquier lugar, en cualquier momento cuando estés solo". Intenta usar un espejo y observa lo que sucede cuando cambias algunas cosas. O intente hacer un boxeo en el ring cuando no haya nadie y acostumbrarse a moverse alrededor del ring y tocar las cuerdas.
  • Con una cuerda inclinada o una pera inclinada - Practica boxeo en las sombras cuando practiques pendientes, sentadillas y rodar, y técnicas de movimiento de cabeza
  • Alrededor de una bolsa pesada - Empuje la bolsa, comenzará a balancearse y luego se moverá alrededor, lanzará golpes, pero no toque la bolsa, déjela balancearse. Siempre es bueno para su atención tener un objeto en movimiento.
  • Con un compañero - No hagas boxeo en la sombra solo. Hazlo con un amigo, como si estuvieras luchando entre sí, excepto que mantienes la distancia y no te alcanzas con golpes. Esta es una excelente manera de asegurarse de mantener su atención plena y no desarrollar ojos vagos o malos hábitos que no lo ayuden en la batalla.
  • Con un entrenador - Haga una pelea en la sombra bajo la supervisión de un entrenador de boxeo y obtenga comentarios de él. Mejore allí mismo y vea qué sucede. También puede pedirle que se mueva cerca de usted, sostenga su mano frente a usted o aplique movimientos lentos para practicar el trabajo en diversas situaciones. Si sé que mis luchadores se encontrarán con un zurdo en una pelea, me paro en la posición de zurdo frente a ellos y adelanto mi mano derecha extendida para permitirles acostumbrarse a moverse alrededor del jab zurdo.

3. Necesita comentarios

Esta es la razón más importante para entrenar en el gimnasio y la presencia de un entrenador de boxeo. Necesita una manera de saber si lo que está haciendo es bueno. Necesita una forma de criticarse a sí mismo y buscar oportunidades para mejorar. Es muy difícil mejorar si el único comentario que recibe es usted mismo.

Cómo obtener comentarios durante una pelea en la sombra:

  • DISPONIBILIDAD DE ENTRENADOR - La presencia de un entrenador proporciona control sobre tus movimientos y él te dará consejos aquí y allá. En realidad, no hay sustituto para tener la ayuda de alguien más experimentado que usted. Incluso si no tiene un espejo, puede tener un boxeador (preferiblemente uno más experimentado) para ver y corregir lo que ve.
  • YUTILICE EL ESPEJO - Mire cómo se ve en el espejo y vea si puede encontrar aspectos para mejorar. También ayuda a comparar cómo te ves con otros boxeadores en el gimnasio. Vea cómo ciertos aspectos de su técnica son diferentes a los suyos.
  • PONGA ATENCIÓN A CÓMO SE SIENTE "Si algo parece demasiado complicado, tal vez lo estás haciendo mal". Tus hombros no deberían doler cuando golpeas un gancho. Tu espalda no debería doler cuando haces un sesgo. No debes perder el equilibrio cuando te mueves. Si te cansas del boxeo en la sombra, ¿cómo puedes esperar una gran resistencia de ti mismo durante una batalla muy estresante con el enemigo?

4. Necesitas pensar

Esta debería ser la regla que aplicas cada minuto de entrenamiento. Nunca dejes que el cerebro muera. ¡PIENSE! Estar alerta Mira si puedes detectar tus debilidades antes que tu oponente.

En qué pensar durante el boxeo en la sombra:

  • ¿CUÁLES SON TUS METAS? - ¿En qué estás enfocado? Si es velocidad, entonces trabaja en velocidad. Si se trata de una estrategia, trabaje en una estrategia. Elige uno y concéntrate en él. Uno a la vez
  • ¿Dónde está el problema? - Esta es la parte más difícil del aprendizaje. Es muy difícil mejorar algo si no sabe cuál es el problema. Una vez más, es por eso que necesita trabajar con entrenadores y personas con más experiencia que usted.
  • PRUEBA ALGO NUEVO - En lugar de lanzar el mismo jab todos los días, trata de encontrar nuevas formas de cambiarlo. Al principio intentas vencerlo desde diferentes posiciones. Luego, puede probarlo con diferentes fuerzas de los músculos utilizados (hombros y latissimus). Puede probarlo en incrementos de 1 pulgada y 3 pulgadas. ¡Aplicar esta teoría en cada caso a cada técnica lo llevará muy lejos! Prestando atención a los luchadores más experimentados, puede encontrar una pista, por ejemplo, dónde puede ajustar su técnica.

Preguntas frecuentes sobre el boxeo en la sombra:

  1. ¿Puedo hacer boxeo en la sombra con pesas o guantes? - No recomiendo esto. Esto distrae el cuadro de sombra de la corrección del ejercicio. Si desea agregar resistencia, el entrenamiento se convertirá en entrenamiento de resistencia. E incluso entonces, los pesos no ayudan mucho a su velocidad / fuerza de impacto, porque tiran de sus manos en gravedad y no en la dirección en la que vuelan sus golpes. Puede ser un buen ejercicio de fortalecimiento general, e incluso entonces, los profesionales que hacen boxeo en la sombra con pesas lo hacen a una velocidad MUY BAJA. ¡El boxeo de sombra de alta velocidad puede dañar sus articulaciones!
  2. ¿Tengo que pelear con la sombra como un zurdo? "No, eso no es necesario". Tal vez puedas perder el tiempo de vez en cuando, como un zurdo, pero esto no es necesario, como parte de tu entrenamiento regular de boxeo. En mi opinión, si quieres probar algo nuevo, extraño o diferente ... deberías probar algo nuevo de tu rack habitual. Esto tiene más sentido para mí que usar otro estante y hacer las mismas cosas que siempre hacías.

Ronda 1: Movimientos

Seguir adelante Un luchador estático es un buen objetivo, y esto es cierto tanto para una pelea deportiva como para una pelea callejera. Deja que tus movimientos en la lucha no sean particularmente diversos (sigue adelante y vence al villano), pero vale la pena entrenar movilidad. Maniobra, evitando posiciones inestables, piernas cruzadas o rectas. Siga la "distribución del peso", la posición del cuerpo y los brazos en su posición de combate. Cambia al flanco inesperadamente, rompe el ritmo de la batalla, agrega pendientes y buceos. Trate de reducir drásticamente la distancia con un objetivo imaginario o, por el contrario, desgarre retirándose.

Ronda 2: trucos de práctica

Todos los días, elija una nueva técnica y practíquela. Вчера ты оттачивал левый прямой. Сегодня — левый сбоку. Завтра у тебя в планах правый прямой. А еще в запасе: левый сбоку — с места, на дальней, средней и ближней дистанции, с уклоном влево, чтобы «зарядить» плечо, на шаге вперед левой ногой, на шаге правой, на скачке, на отходе… В общем, пока тебе этого за глаза хватит.

Раунд 3: комбинации

Возьми пару-тройку любимых комбинаций — и вперед. Por ejemplo: la línea derecha es el lado izquierdo, la línea izquierda es la línea derecha, el lado izquierdo es la línea derecha con el pie en la ingle. Golpear desde un lugar, en movimiento, antes de lo previsto, como un contraataque. Las combinaciones de pulido a su vez, luego al azar, funcionan a través de las transiciones entre ellas.

Ronda 4: acercamiento en el ataque

Imagina que tu oponente es un luchador de brazos largos. Quizás sea Vladimir Klitschko, Lennox Lewis o Alexander Emelianenko. Necesitas ir a la distancia media en un duro intercambio de golpes, de lo contrario no alcanzarás el objetivo. Cambia bruscamente, quitando la cabeza y al mismo tiempo arranca la distancia. Tus piernas están dobladas, tu pata trasera te empuja. Entra con una patada, con una pendiente, en una inmersión. Ciérrese bien, proteja su cabeza con apoyos para los codos y rompa inmediatamente una serie difícil. Vuelve a la defensa de nuevo.

Ronda 5: combate a larga distancia

Peleas con Manny Pacquiao, Mike Zambidis o (Dios no lo quiera, por supuesto) con el joven Mike Tyson. ¡No dejes a estos chicos en el rango medio y cercano! Golpeó la izquierda e inmediatamente desgarró la distancia. Cambia en círculos en los flancos, todo el tiempo cuidado con el acercamiento con la mano derecha del oponente. Series cortas, y nuevamente la brecha en la distancia. Trabaje en los pisos: un decaimiento en la cabeza, con el pie en la ingle, desplazamiento en círculo a la derecha. Lo engañó con un giro a la izquierda, golpeado con el pie en la ingle, con un golpe directo a la cabeza en la retirada. Y así sucesivamente.

Ronda 6: contraataques

Este es un nivel realmente alto de entrenamiento de combate. Provocas al enemigo, haces que rompa lo que necesitas ... y luego golpeas contra lo contrario. Duro y duro. O golpeaste el último piso, y cuando él, habiéndose defendido, te contraataca, bajas y te pones de pie.

¡Piensa en cuán poderosamente desarrollas tus habilidades de visualización! Y tiene una amplia gama de aplicaciones. Esto es entrenamiento ideomotor, y auto-programación, y fijación de objetivos.

Ronda 7: disparos de poder - golpes de poder penetrantes

Golpea cada golpe como si fuera el último. Pon todo el cuerpo, no ahorres energía. Este entrenamiento es de importancia práctica directa para la defensa personal. En una pelea, es poco probable que realices un "reconocimiento" con un jab, golpees una serie de patadas bajas para privar al oponente de movilidad en la tercera ronda. Necesitas cortarlo, y cuanto antes mejor.

Ronda 8: Golpes continuos

Tales ataques son característicos del boxeo, pero pueden ser útiles para la defensa propia. La tarea aquí es, en primer lugar, descansar después de la penetración y, en segundo lugar, hacer movimientos con el cuerpo, las piernas y los hombros, que son necesarios en la batalla. Los golpes no se pueden aplicar, pero como para indicar continuamente su fase de inicio: el movimiento de los hombros y las caderas. Es continuo. Deja ir tu conciencia, deja que el cuerpo imponga independientemente movimientos de combate.

Ronda 9: patadas unidireccionales

Esta es una habilidad deportiva muy útil: la capacidad de vencer, moverse hacia el flanco. La mayoría de las veces, los golpes con la mano derecha cuando se desplaza hacia la izquierda no son particularmente difíciles, y golpear hacia la derecha es un poco más difícil. Así que resuélvelo. ¿No eres un artista marcial y no necesitas cosas tan específicas? Bueno, imagina que estás luchando una batalla con dos oponentes borrachos. ¿Te quedarás quieto?

Ronda 10: cuerpo a cuerpo

Está claro que es problemático desarrollar la técnica de lucha en el modo de batalla en la sombra, pero no existe un combate tan cerrado como en el boxeo. Y en las artes marciales mixtas, el combate cuerpo a cuerpo suele ser un remache o un "derribo" y una pelea en el terreno. Sin embargo, las situaciones son diferentes: deje los golpes a corta distancia. Trabaja girando el casco, sé lo más bloqueado posible. Batir la serie explosiva de laterales, uppercuts, rodillas y codos. Mantente lo más estable posible en una posición baja y prepárate para luchar. Cambia bruscamente al flanco y vuelve a aferrarte al "enemigo invisible". Mira cómo luchó Mike Tyson: cómo duplicó los golpes del mismo lado, cómo trabajó como cuerpo. Cómo morder detrás de las orejas. Y si hablamos de defensa personal, ¡todos los medios son buenos!

Ronda 12: boxeo sombra

Haz todo lo que puedas. Ante ti es un enemigo peligroso y preparado, y debes noquearlo. Lidera una batalla con él usando todo lo que puedas. Batir la serie de la corona, romper la distancia, ir al clinch, a la pelea. Imagina claramente lo que está haciendo el enemigo y desarrolla tu serie. Juega en tu mente diferentes escenarios. Reconstruir tácticas y formas de guerra. Este es tu trabajo.

El boxeo de las sombras no reemplazará tu combate, pero realmente te ayudará a mejorar tus habilidades de combate. Úsalo.

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