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Al igual que las bailarinas: clase de ballet casero con una silla (FOTO)

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En general, se acepta que el ballet es útil exclusivamente desde la primera infancia y solo cuando se practica exclusivamente a nivel profesional. De hecho, los beneficios del ballet no son menos que los de la aptitud profesional u otro tipo de actividades. En algunos casos, la coreografía clásica de adultos es aún más útil que el entrenamiento físico.

El ballet siempre evoca asociaciones con algo bello, elegante y necesariamente inmensamente complicado. Lo último es realmente cierto. Pero no lo suficiente como para renunciar a tal pasatiempo. ¿Cuáles son las ventajas de las clases de ballet para adultos y para quienes ese pasatiempo definitivamente no es adecuado? Considera el artículo.

¿Por qué sueñan con el ballet y por qué le tienen miedo?

Las clases de ballet siempre han estado envueltas en un velo de algo muy hermoso y elegante. La culpa de las magníficas producciones, los hermosos trajes de los bailarines, la gracia y la gracia de las bailarinas mismas. Delgadas y delgadas, a muchas niñas les parece desde la infancia el estándar de algo hermoso e inalcanzable.

Debido a las altas expectativas y los estereotipos, muchas personas se niegan deliberadamente a ir al ballet en la infancia o incluso en la edad adulta, olvidando que su valor no es solo en belleza y gracia, sino también en que es un excelente entrenamiento para la buena forma física, la fuerza y ​​la resistencia.

Muchos olvidan que las salas de entrenamiento, donde viven la mayoría de las bailarinas, no usan tutus de ballet, sino que se entrenan con ropa cómoda. Y la clave de su aspecto atractivo y sofisticado no siempre está en la genética. En la mayoría de los casos, este es el resultado del trabajo físico duro y duro durante el entrenamiento. Y si para todos los demás, el ballet es, en primer lugar, arte, entonces para una bailarina es trabajo o deporte. ¿Por qué no te pruebas en esta disciplina?

A continuación consideraremos las ventajas y desventajas del ballet como el entrenamiento principal.

Alternativa al deporte

Se sabe que las cargas cardiovasculares requieren un mayor consumo de energía que la potencia (en el caso del entrenamiento de aficionados). Pero el problema es que muchos simplemente se aburren durante horas corriendo en la pista o haciendo ejercicios en el stepper. Es mucho más interesante y más útil venir a una clase de baile, dominar nuevos movimientos o pasos.

El ballet es un ejemplo clásico de entrenamiento cardiovascular. Perderá alrededor de 500 kcal por hora de entrenamiento de ballet, y para gastar la misma cantidad de energía en el entrenamiento de fuerza, necesitará dos horas enteras de entrenamiento intensivo. El ballet es un entrenamiento cardiovascular completo, y puedes percibirlo exclusivamente desde este punto de vista.

Al mismo tiempo, durante las clases intensivas de ballet, no podrá desarrollar músculos no deseados, aumentando el volumen corporal. El proceso de entrenamiento está diseñado de tal manera que perderá kilos y grasa extra. Los músculos mismos se volverán más secos y tensos. Los resultados de tus entrenamientos serán especialmente notables en las piernas, abdominales y espalda. Las manos también se volverán más elásticas, pero no obtendrá un alivio indeseable.

En lugar de gimnasia

Si los amantes de la buena forma física tienen que pasar el tiempo estirando después de un entrenamiento, el estiramiento en ballet es una parte integral del proceso de entrenamiento. En cada movimiento de ballet necesitarás la flexibilidad de todos los músculos, articulaciones, movimientos suaves.

Para que pueda realizar todos los ejercicios con gracia y belleza, el estiramiento se incluye necesariamente en el entrenamiento. Además del hecho de que tendrá éxito en el ballet, los músculos y las articulaciones flexibles son útiles para todo el cuerpo. Por lo tanto, es menos propenso a diversas lesiones como esguinces. Durante el estiramiento, también puede deshacerse del dolor en los músculos y las articulaciones que lo ha perseguido durante años.

Hermosa postura y posición corporal

El ballet es bueno porque además del esfuerzo físico intenso, también tienes la costumbre de mantener la espalda recta, las manos, hermosas, las medias, ordenadas y en la posición correcta. Incluso en la vida cotidiana, las bailarinas representan un ejemplo de gracia, feminidad y movimientos suaves. Simplemente no saben cómo hacerlo, dado el tiempo que pasan en la sala de entrenamiento, perfeccionando esta posición del cuerpo.

Incluso si no te conviertes en una bailarina y no conviertes las clases de ballet en tu día laboral, el resultado será ciertamente. Su cuerpo recordará la posición "correcta", la posición de la espalda se nivelará gradualmente, el cuello se estirará, su forma de caminar se volverá más suave y elegante (¿sabe que también es imposible doblar las rodillas en ballet?).

En general, el ballet es ideal para aquellas chicas que quieren perder algo de peso, pero que temen los músculos y el volumen no deseados como resultado del entrenamiento de fuerza. En cambio, obtienes movimientos suaves perfectos, gracia y un hermoso campamento.

Autodisciplina

¿Has practicado al menos una vez solo en el gimnasio o has comenzado a correr en el estadio? ¿Y cuántas veces después de eso terminaron sus intenciones en la tercera o, como mucho, quinta sesión de entrenamiento? Créeme, no estás solo: muchos, debido a la falta de autodisciplina, también renuncian a la iniciativa de hacer ejercicio de forma independiente en los deportes.

En ballet, todo es diferente. En primer lugar, un entrenador y un grupo te esperan por un tiempo determinado en la máquina en la clase de ballet. Esto en sí mismo disciplina: una cosa es estar de acuerdo contigo mismo para "posponer el entrenamiento para la próxima vez", y otra muy distinta es decirles a los demás que no te tomas en serio el ballet. Cada vez que vengas después de un pase de entrenamiento, verás que otros miembros del grupo ya han avanzado seriamente y pueden hacer más que tú. Créeme, no habrá mejor motivación.

Otro hecho interesante es que en el ballet tu cuerpo influirá en tu disciplina mental. En el entrenamiento en sí, le enseñará a su cuerpo a "obedecer". Mantendrás la espalda recta, las rodillas rectas, las manos elegantes y hermosas. A su vez, gracias a los mecanismos de la psicosomática, su cuerpo también le dirá que la disciplina y el autocontrol son necesarios. También te darás cuenta de lo fácil que es para ti despertarte por la mañana, hacer tareas domésticas odiosas e ir a entrenar. Sorprendentemente, ¡tal conexión funciona muy, muy bien!

Nuevos conocidos e intereses

Si visitas la clase de ballet varias veces a la semana, seguramente conocerás personas interesantes que compartieron una pasión por el ballet contigo. Además, no necesitará pasar tiempo buscando puntos en común e intereses comunes. Ya están allí, todos ustedes han elegido el ballet.

Con el tiempo, podrás reunirte fuera de la clase de ballet. Esta es una gran oportunidad para hablar y comunicarse con personas con las que comparte intereses. Y si recientemente se mudó a un nuevo distrito o cambió su ciudad de residencia, ¡un nuevo pasatiempo en forma de clases de ballet será muy útil para hacer nuevos amigos!

Singularidad

¿Cuántos de tus amigos y conocidos practican deportes? Estamos seguros de que muchos. ¿Y cuántos de ellos eligieron bailar? Ya menos. Y estamos listos para argumentar que, muy probablemente, hay pocos, si no todos, fanáticos del ballet en su círculo de amigos. ¡Solo imagina lo interesante que serás solo gracias a tu pasatiempo inusual!

Todos saben cómo se ve una cinta de correr en el gimnasio. Pero, ¿qué pasa si hablas de un nuevo e interesante padre? Le aseguramos que, después de sus historias inspiradas, muchos de sus amigos querrán unirse.

Y también queremos decir que las nuevas áreas de baile y fitness pierden rápidamente su relevancia y aprobación, y el ballet es un clásico eterno que siempre será relevante. Siempre estarás en tendencia, haciendo ballet.

¿Quién no encaja en las clases?

Por supuesto, no se puede decir que el ballet es una cura para todos sus problemas y dificultades. Para quienes dicha capacitación no funcionará:

  1. Aquellos que quieran perder más de 10-15 kilogramos solo gracias a las clases de ballet. Tal entrenamiento es más adecuado para mantener el cuerpo en buena forma. Para la pérdida de peso grave, es mejor elegir ejercicios activos en el gimnasio o entrenamiento cardiovascular.
  2. Contraindicaciones médicas Si no puede entrenar intensamente, tiene serios problemas con las articulaciones, entonces es mejor posponer los ejercicios en la máquina. Tal vez el estiramiento o el yoga son adecuados para ti.
  3. Si eres fanático de los entrenamientos activos y rápidos. En este caso, el ritmo es más adecuado para otros entrenamientos cardiovasculares en el grupo, pruebe el ballet corporal o el entrenamiento activo con elementos de Pilates.
  4. Si no te gusta el ballet. En este caso, sus entrenamientos simplemente no le traerán placer, y simplemente renuncia.

El ballet puede ser una gran alternativa a los deportes, si comprende correctamente a qué resultados puede conducir ese entrenamiento. Si desea poner el cuerpo en tono, hacer movimientos más elegantes, suaves y desarrollar autodisciplina: ¡el entrenamiento de ballet será la solución perfecta!

Lección de ballet con una silla: un conjunto de ejercicios

Demi plie

Párese cerca de la silla, colocando los pies en la primera posición, con una mano apoyada en el respaldo de la silla, mueva su mano libre hacia un lado. Baje suavemente hasta ponerse en cuclillas, separando las rodillas hacia los lados, hasta una posición en la que las caderas y las piernas formen un ángulo recto. Además, suba lentamente a la posición inicial. Asegúrese de que sus talones no se caigan del piso. Repetir 1 vez mas.

Grand plie

Comienza la sentadilla, como la anterior, pero, deteniéndote en el semi-pli, baja aún más. Mantenga la espalda recta y las rodillas divergentes hacia los lados. Sube de la misma manera a través de la semi-plie. Repetir 1 vez mas.

Relev

Párese cerca de la silla, colocando los pies en la primera posición. Levántate suavemente hasta la mitad de los dedos, levantando el cuerpo e inclínate lentamente sobre tus talones. Repetir 4 veces

Batman tandyu

Párate en la quinta posición, endereza la espalda. Sin levantar el calcetín del piso, como si dibujara una línea recta, lleve el pie derecho hacia adelante. Regrese a la posición inicial y repita el movimiento de la pierna esta vez hacia un lado. Nuevamente, párese en la quinta posición, pero lleve la pierna de trabajo detrás de la pierna de apoyo y dibuje una línea a lo largo del piso hacia atrás. Después de la posición inicial, vuelva a colocar la pierna a un lado y regrese a la quinta posición. Observe la eversión del pie: el dedo del pie está extendido, la parte externa del pie está inclinada hacia el piso, la parte interna está mirando hacia arriba, el talón del piso no se toca. Repetir movimiento 4 vecesy luego haz 4 repeticiones con la otra pierna.

Zhete

En este ejercicio, como en el anterior, la pierna de trabajo se mueve en tres direcciones: hacia adelante, hacia un lado, hacia atrás y nuevamente hacia el lado. Pero el calcetín al mismo tiempo se cae del piso cada vez. La pierna se eleva a una posición en la que estará en la otra unos 45 grados. Habiendo hecho toda la cadena de movimientos, repita la masticación de la otra pierna.

Rond

Lleve la pierna derecha hacia adelante sin levantar el calcetín del piso. Suavemente, dibujando un semicírculo, trasládelo hacia un lado y luego hacia atrás. Regrese a la posición inicial, repita el 6 veces con cada pierna

Fondue

Baje en el semi-pli, doblando el pie izquierdo de apoyo y llevando el dedo derecho al hueso de su tobillo. Extendiendo la pierna de soporte, estire la derecha hacia adelante. Regrese a la posición inicial. Repita el movimiento, moviendo el pie derecho hacia un lado, pero después de eso, bájese en semi-pli, después de haber llevado el pie derecho detrás de la espinilla de la izquierda. Estire su pierna de apoyo, moviendo su espalda derecha. Realice un movimiento lateral nuevamente y regrese a la posición inicial. Seguir ejercicio 4 veces con cada pierna

Salta a medio dedo con la transición a Kudepye hacia adelante

Póngase en la quinta posición: pie derecho delante de la izquierda. Baje en el semi-pli y, después de haberse levantado sobre medio dedo de la pierna izquierda de apoyo, lleve la punta de la pierna derecha hasta el hueso del tobillo. Baje el pie derecho hasta la mitad de los dedos y regrese a la posición inicial. Repita por 6 veces con cada pierna

Salta a medio dedo con la transición a Kudepye de regreso

Realice el mismo movimiento, pero trabaje con el pie detrás del soporte. Repita por 4 veces con cada pierna

Adagio

Ponte en quinta posición. Lleve su pierna derecha hacia adelante, como en un tándem de Batman, pero luego levántela, recta, al paralelo con el piso. Regrese a la quinta posición y también a través del batman tandyu levante la pierna al paralelo con el piso a un lado. Luego haga el mismo movimiento hacia atrás, nuevamente a un lado y regrese a la posición inicial. Repite con la otra pierna.

Gran batman

Póngase en la quinta posición: pie derecho delante de la izquierda. Use su pie derecho para balancearse hacia adelante, teniendo cuidado de no hacer retroceder el cuerpo. Haga el mismo giro hacia un lado, hacia atrás, nuevamente hacia un lado y repita el movimiento con la otra pierna.

¿Cada movimiento de este complejo en un enfoque: Al principio, es mucho más importante que domines la técnica correcta, en lugar de esforzarte por una gran cantidad de repeticiones. Cuando te sientes seguro en los movimientos, puedes hacer todos los movimientos en el segundo círculo y luego en el tercero.

¿Ballet profesional o ballet en casa?

Para empezar, es necesario estudiar ballet profesional en instituciones educativas especiales. Si parece que la cuestión de cómo convertirse en bailarina en casa implica una formación profesional posterior, y luego conseguir un trabajo real en el teatro, tendrá que estar un poco decepcionado. Por qué El hecho es que el mercado del ballet es un lugar muy competitivo. Practican ballet desde muy pequeños. Además, las compañías modernas consideran solo aquellos candidatos que se ajustan a ciertos parámetros físicos.

Sin embargo, esto no significa en absoluto que cualquiera que no haya asistido a un entrenamiento especial desde la infancia pueda decir adiós al sueño del ballet para siempre. Después de todo, lo principal no son solo las zapatillas de ballet, sino también las habilidades y habilidades que puedes aprender por tu cuenta. ¡Puedes bailar para tu placer, participar en grupos no profesionales e incluso grabar y compartir videos con tus propias actuaciones para verlos en general!

Cómo convertirse en bailarina en casa

Hacer ballet por tu cuenta significa dominar el ballet corporal. Que es esto Body-ballet se llama una de las áreas de fitness, que apareció hace relativamente poco. La mayoría de los movimientos estudiados repiten ballet clásico. Sin embargo, en este caso, se simplificaron mucho y se adaptaron a la gente común (es decir, sin años de preparación).

¿Para qué sirve el ballet corporal?

El ballet corporal no solo ayuda a convertirse en una bailarina en el hogar, como la mayoría de la gente quiere, sino que también tiene una serie de otras ventajas indiscutibles.

Esto es lo que puedes lograr con las clases regulares:

  • Recuperación de peso y pérdida de peso. Durante el entrenamiento, el pulso del practicante salta a 100-139 latidos en 1 minuto. Y es este modo el que inicia el proceso, en el que el exceso de grasas comienza a quemarse activamente.
  • Puedes hacer fortalecimiento y alivio muscular. Una de las principales ventajas del ballet corporal es que no contribuye a un aumento de la masa muscular, mientras que el cuerpo del practicante se aprieta gradualmente. Las clases están dirigidas a entrenar a todos los grupos musculares principales.
  • Fortalecimiento de las articulaciones. Muy a menudo, se recomienda el ballet corporal a las personas que han sufrido lesiones y ahora están en camino de restaurar la actividad física.
  • Con ejercicios regulares, la respiración y el trabajo del sistema cardiovascular comienzan a mejorar. Junto con esto, las mejoras también afectarán el sistema circulatorio y los tejidos recibirán un flujo adicional de oxígeno.
  • Entre los muchos ejercicios para bailarinas en el ballet corporal, hay muchos que enfatizan el estiramiento. Entonces el estudiante tiene todas las oportunidades para mejorar su flexibilidad.
  • Muchos fanáticos del ballet adoran este tipo de arte por su gracia y elegancia. Después de unas pocas clases de coreografía, puede sentir una mejora en su propio paso y postura, y en todos los movimientos se remontará la gracia deseada.

Prerrequisitos y atributos para la tarea

Después de resolver la cuestión de cómo convertirse en bailarina en casa, puede pasar a la siguiente pregunta: qué se requiere para esto.

  • El primero es la disponibilidad de tiempo libre. Un entrenamiento tomará al menos 1 hora.
  • En segundo lugar, es ropa cómoda. No es necesario correr para un tutú de ballet, es suficiente tener un chándal cómodo o cualquier otra ropa que no restrinja el movimiento.
  • En tercer lugar, estos son zapatos. Las zapatillas de ballet están diseñadas para aquellos que saben cómo usarlas. Para principiantes, los checos comunes o los zapatos deportivos ligeros son adecuados. Puedes cambiar a zapatillas de punta después de un entrenamiento especial.

Por donde empezar

Puedes practicar ballet corporal solo, en casa o bajo la supervisión de entrenadores especiales en un gimnasio. Si la primera opción le parece mucho más atractiva, vale la pena elegir programas especiales para principiantes. Por lo general, estas son instrucciones detalladas y consejos que lo ayudarán a sintonizar correctamente en la dirección correcta y le enseñarán a evitar los errores más comunes.

Las clases en casa se realizan mejor en un espejo grande, y la máquina de ballet se puede reemplazar con una silla común. Vale la pena señalar que la silla, aunque es un buen análogo de la máquina, todavía no siempre puede proporcionar el soporte necesario. Si hay un sofá / silla / mesa o cualquier otra cubierta dura cerca, a veces es mejor confiar en él.

Entonces, si quieres, ¡comienza a practicar ballet corporal lo antes posible y experimenta todas las alegrías de este arte desde tu propia experiencia!

Mira el video: Este Es El Baile Más Sensual Del Mundo. Está Causando Furor En Las Redes Sociales. (Julio 2020).

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