Consejos útiles

¿Cómo calmarse? El primer ejercicio de una madre perezosa

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¿Te gusta cuando te gritan?

Para no volver a alzar la voz, lea las reglas, especialmente el número 8. Es lo mas importante.

1. Dar a las personas la libertad de ser ellas mismasdeja la idea de controlarlos. Cuando dices "no me grites", te parece que te estás defendiendo a ti mismo y a tus fronteras, pero en realidad estás al mando.

No me grites = Estoy a cargo aquí, quiero controlarte, ¡obedéceme!

2. Habla sobre tus sentimientos: "Estoy asustado / herido / molesto cuando gritas".

3. Designa TUS fronteras: "Soy una mujer a la que no puedes gritar". Es decir No estás prohibiendo a nadie. En general, puede gritar. En otros Pero no para ti. El hecho de que grite es asunto suyo, no suyo. Su negocio es indicar su frontera: no puede gritarme. Es decir no puedes, pero generalmente nadie puede. Tal regla cuando se comunica conmigo. Esta regla se aplica a todos. Incluso si estoy equivocado (jodido). Soy consciente de mi responsabilidad y estoy listo para resolver este problema. Pero no puedes gritarme.

4. No les digas a los demás qué hacer o qué no hacer.Resuelve TUS problemas. No puede ordenarle a una persona que le grite o no, pero tiene todo el derecho de salir de la habitación o colgar.

5. Indique las condiciones para continuar la conversación: Estaré listo para discutir mi responsabilidad (si te equivocaste en algo) cuando te calmes. En un tono tranquilo, hablaremos y decidiremos cómo puedo corregir la situación que permití.

6. Recuerda: nadie te grita. Digamos simplemente gritar "a tu lado". Él grita, no por ti. pero debido a que la UEM es dolorosa / aterradora / está enojado / mal educado / no sabe de otra manera.

El esta gritando. Esta es su reacción. Separe su reacción de usted mismo.

Te equivocaste.
El esta gritando.

Estos son dos procesos paralelos. La conexión es tan indirecta que puede considerarse que no lo es en absoluto. (Especialmente si no hubiera jambas).

Otra persona en esta situación podría haber reaccionado de manera diferente. Me hubiera callado, reído, ofendido, llorado, escapado, etc.

7.Aquí se para frente a ti y grita. En lugar de dotar lo que está sucediendo con cualquier calificación y significado adicional (él es malo o tú eres malo. No puedes gritar. Es malo. Tengo miedo. Etc.) habla contigo mismo Lo que está sucediendo: un hombre está de pie frente a mí, grita, agita las manos y sella los pies.

También puede suponer: probablemente sea doloroso para él, quiere gritarme, o tal vez tiene poca educación o simplemente no tiene restricciones.

8. Cabalga sobre las olas de su grito.disolverse en ella. Usted no es Y un grito te atraviesa.

Cuando te ofendas, llora, grita en respuesta: te defiendes. Como tratar de cubrirse con una cúpula invisible.

El problema es que el que grita también cae bajo esta cúpula. Hay una excelente acústica debajo del domo, y gasta menos energía, y el grito se vuelve más.

Deja que el llanto te atraviese, como espigas de trigo en un campo sin fin al viento.

Solían gritarme. Mamá, maestras, superiores. Aprendí a aplicar estas reglas y dejé de gritar.

Mi esposo fue como una prueba para mí. ¿He aprendido una lección? ¿Me amo y me respeto lo suficiente? Es una persona impulsiva. Y sucedió: podía alzar la voz. Fue lo más difícil con él, porque Él es el más cercano y el más querido. Pero tan pronto como lo logré, él "inesperadamente" se convirtió en una persona increíblemente contenida.

Recientemente estudié con un maestro estricto. Grito. En absoluto Excepto yo No entrecerré los ojos menos. Al principio también alzó la voz, pero sin encontrar resistencia, rápidamente dejó de alzarme la voz.

Si es inútil gritarle, si está "balanceándose en el viento" (balanceándose sobre las olas del grito), no se defienda y no cree una cúpula con una acústica furiosa, no le gritarán en absoluto.

Ni siquiera tiene que decir cómo no puede hacerlo.

Dale a otros la libertad de ser tú mismo. Y en lugar de gritar, elegirán una reacción diferente por su propia voluntad, y no porque usted los controle y ordene "no me grite".

¡Aprende a respetar a los demás! Y, antes que nada, aprende a respetarte, valorarte y amarte a ti mismo. Y no te gritarán. La gente se siente segura y no grita ante eso.

Secretos de calma. Cómo no gritarles a los niños y convertirse en una madre tranquila

Una de las solicitudes más frecuentes de las madres para terapia con una maestra y psicóloga, Anna Bykova: "Ayúdame a estar más tranquila". El nuevo libro de "madre perezosa" - sobre cómo mantener la calma. No se trata de cómo ser capaz de controlarse y suprimir emociones fuertes. Y no se trata de cómo mantener la calma externa, cuando los huracanes se desatan dentro. El autor ayudará a calmarse realmente cambiando los hábitos, actitudes, actitudes y expectativas.

Si la mañana no funcionó para mamá, entonces no funcionó para toda la familia. Esta es la dura verdad de la vida. Después de todo, solo una madre tranquila puede resistir una sonrisa suave a todos los miembros de la familia, desde pequeños a grandes, incluidas las mascotas. Todos sus caprichos, gruñidos, gruñidos, trucos sucios deliberados y accidentales. Además de los berrinches agresivos de alguien que no quiere ir a la guardería, o las heladas melancólicas corren el riesgo de llegar tarde a la escuela.

Si la madre no puede soportarlo, entonces todos querrán huir de casa, incluso el gato de su madre, quien estaba seguro de que definitivamente era su hijo favorito.

Calma Solo calma. Es importante para nosotras, madres, poder regresar a un estado de paz mental. Solo desde un punto de descanso se resuelven adecuadamente los conflictos de los niños, se encuentran palabras para creencias, consuelos, persuasiones. Solo una madre tranquila puede ser un recipiente suficientemente espacioso en el que un niño que confía generosamente liberará su estrés emocional.

Esta es la verdad de la serie "no brainer". Pero el conocimiento de esta verdad de la paz en sí mismo no agrega. Agrega un sentimiento de culpa, porque "bueno, nuevamente no pude contenerme, me caí, grité, azoté". A la mamá misma siempre le gustaría ser dulce, amigable, paciente, amorosa, receptiva, pero no hay suficientes recursos para esto. No hay suficiente tiempo, no hay suficiente fuerza, no hay suficientes asistentes.

¿Cómo mantener la calma?

¿Cómo recuperar la paz (y, por lo tanto, su familia)? Por desgracia, solo con ejercicio regular y prolongado. No te lleva mucho tiempo. (Entiendo que el tiempo libre no es suficiente, sino que no es suficiente). Un máximo de quince minutos al día. Tres semanas, quince minutos al día, me parece un buen precio para la tranquilidad.

Una simple lectura del libro, sin hacer los ejercicios, dará el resultado habitual: "Lo sé, lo entiendo, pero nada cambia". Solo el ejercicio regular puede conducir a un cambio de comportamiento y una nueva percepción de la realidad.

¿Por qué creo que los ejercicios te serán útiles? Porque se prueba su efectividad. Comprobado por mis clientes que buscan asesoramiento individual. Numerosos participantes lo revisaron en mi entrenamiento en línea "Secretos de la calma" (cuatro años, nueve grupos, en total unos seiscientos participantes, antes de que me sentara para este libro).

Verificado por mí Porque también soy madre y nada humano es ajeno a mí. Quiero decir, también siento en relación con mis hijos no solo amor y alegría. Y aplico todos los ejercicios que les ofrezco a los demás.

A medida que lea, tenga en cuenta: "Esto es lo que sé y aplico", "Ya lo sé, pero no lo aplico", "Y esta es información nueva". ¿Por qué hacer esas notas? Para aumentar la motivación. Si toda la información anterior cae repentinamente en su lista personal "Ya lo sé, pero no lo solicito", esto puede ser un incentivo adicional para realizar los ejercicios, porque "¡Deje de saber, tiene que practicar!".

¿Qué estoy sintiendo ahora?

Mientras tanto, todavía no hemos llegado a los ejercicios, solo pregúntese: "¿Qué estoy sintiendo ahora?"

Aquí están mis sentimientos. En este momento siento una tensión mental al captar palabras. Siento incomodidad en el cuerpo por una larga sesión, quiero levantarme y moverme. Me inquieta saber si expreso mis pensamientos con suficiente claridad. Me molesta que la computadora portátil haya pasado mucho tiempo y el texto se haya agregado bastante.

Me molesta el estruendo de la habitación de al lado, porque los niños comenzaron un alboroto ruidoso (uno demuestra al otro que el sambo es más fresco que el karate), y en tales casos el perro siempre se pone histérico. Mi chihuahua se apresura entre los niños y la puerta de mi habitación, ladrando de manera atractiva. Me parece que si ella hablara nuestro idioma sería: "¡Horror-horror! ¡Hacen esto allí! ¡Ve y pon las cosas en orden!". Siento dudas, ya sea para intervenir o ignorar.

En cada momento en el tiempo sentimos algo. La condición básica para manejar sus emociones es la capacidad de estar en contacto con ellas, de estar al tanto de ellas. Si aprende a ser consciente de la irritación incipiente dentro de usted, entonces habrá una oportunidad de tomar medidas para restaurar la tranquilidad antes de que la irritación se convierta en una ira destructiva.

Por lo tanto, te recomiendo varias veces al día en un momento arbitrario para hacerte la pregunta: "¿Qué estoy sintiendo ahora?" Puede pegar calcomanías de colores en aquellas partes del apartamento donde a menudo llamarán su atención. Vimos una pegatina, pusimos la vida en pausa por un segundo y nos preguntamos: "¿Qué estoy sintiendo ahora?" Encendieron el modo de conciencia, se contaron sobre su condición en este momento. Por lo tanto, se forma una actitud nueva, atenta y cuidadosa hacia sus sentimientos y emociones.

El autor Anna Bykova profesora, psicóloga practicante, terapeuta de arte y madre de dos hijos.

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