Consejos útiles

Cómo subir de peso a una niña en casa rápidamente, sin dañar la salud

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Si bien la mayoría de las personas están tratando de encontrar formas de reducir su peso, también hay personas que pueden tener dificultades para aumentar de peso. Entre las personas hay un dicho "No alimentes al caballo". Esas son personas así y sufren de bajo peso: parecen comer lo suficiente, pero no mejoran. El tema del aumento de peso está principalmente interesado en personas con un metabolismo rápido. Esta categoría incluye principalmente niños y niñas en su adolescencia, ya que en este momento las calorías se gastan más activamente.

Mientras tanto, vale la pena señalar que aumentar de peso en un mes no es del todo difícil. Todo depende del aumento de peso que quieras lograr. Para obtener un resultado positivo, debe prestar atención a la dieta y su dieta. Es aconsejable no omitir comidas e incluir alimentos ricos en calorías en su dieta diaria. Pero esto no significa que deba correr precipitadamente hacia el refrigerador o la tienda, mientras recolecta un montón de alimentos ricos en calorías pero no nutritivos. Quieres ganar peso, no grasa.

Necesitas comer alimentos que te ayuden a ganar masa muscular y enriquecer el cuerpo con nutrientes. Siguiendo los consejos a continuación, puede aumentar de peso en un mes sin mucho estrés y costo adicional.

Comer para engordar

Come y come a menudo.

A pesar del hecho de que todos deben cumplir con esta regla, esto es especialmente cierto para aquellos que están tratando de aumentar de peso. "Comer a menudo" significa que debe comer un poco 5-6 veces al día y asegurarse de obtener nutrientes de los alimentos que come.

Su dieta no debe incluir comida chatarra y azúcar, debe consumir muchas proteínas y carbohidratos. Por supuesto, al recuperarse, desea obtener un cuerpo sano y no un cuerpo delgado con abdomen. Sus bocadillos deben ser nutritivos durante todo el día. Frutos secos, frutos secos y semillas adecuados. Coma sándwiches hechos con mantequilla de maní u otra mantequilla de maní, prepare un relleno para sándwiches de rebanadas magras de pavo o pechuga de pollo con la adición de queso o aguacate con alto contenido calórico.

Uno podría comprar suplementos nutricionales que prometen aumento de peso y crecimiento muscular. Pero algunos de estos productos pueden contener ingredientes ocultos que pueden ser dañinos, o compuestos que no han sido estudiados y representan un peligro para la salud.

Incluso teniendo en cuenta que beber refrescos y café es una buena forma de aumentar de peso, no es saludable. Es mejor incluir batidos de proteínas (proteínas) en su dieta o simplemente tomar leche 2-3 veces al día. El consumo regular de leche entera durante un mes lo ayudará a aumentar de peso.

Productos para ayudarlo a aumentar de peso en un mes

Huevos enteros Este es un alimento económico enriquecido con proteínas, vitaminas A, D, E.

Aceite El aceite ayudará a aumentar su peso. Pero el consumo de aceite debe ser moderado, de lo contrario dañará su corazón.

Atun Los ácidos grasos vitales de atún contienen muchas grasas “saludables” que no solo ayudan a aumentar de peso, sino que también ayudan a mantener la salud física.

Zumo natural de frutas. Una forma útil y nutritiva de ganar los kilogramos deseados es beber jugo de fruta cien por ciento enriquecido con azúcar y nutrientes naturales.

Pan integral. puede comer alimentos saludables y aumentar de peso comiendo pan de trigo integral, una porción de la cual contiene aproximadamente 69 calorías.

Mantequilla de maní Una empanada en pan. Esto le dará aproximadamente 192 calorías, además de su alto contenido de proteínas.

Queso Una porción de queso cheddar contiene 69 calorías. El queso es leche concentrada, por lo que es rico en proteínas y calcio, grasas y, por supuesto, calorías de "queso".

Aceite de oliva Agregar grasa extra al cocinar es una manera fácil de agregar calorías. Por lo tanto, el aceite de oliva le proporcionará el servicio necesario.

Plátanos Un plátano contiene alrededor de 100 calorías. Estas frutas no solo son ricas en carbohidratos y nutrientes, sino que también son excelentes para bocadillos y siempre son convenientes para llevar con usted.

Yogur El yogur natural sin grasa puede proporcionarle hasta 118 calorías. Inclúyalo en su dieta diaria, y el peso deseado aumentará más rápido.

Avena Un plato de avena es el desayuno nutritivo perfecto. Este producto contiene mucha fibra, que proporciona al cuerpo sustancias vitales.

Haz ejercicios para subir de peso.

Ejercicios de fuerza. Para aumentar de peso, debe concentrarse en ejercicios aeróbicos y ejercicios de fuerza, que están diseñados para cargar muchos grupos musculares. Aquí hay algunos de ellos:

  • Comienza a desarrollar los músculos del pecho con pesas.
  • Comience a correr por las mañanas o noches. También puedes ir en bicicleta o caminar.
  • Cuelgue en la barra horizontal. Esto ayudará a fortalecer los músculos de los brazos y el abdomen.
  • Fortalezca los músculos de las caderas y las nalgas: haga sentadillas y, alternativamente, levántese sobre los dedos de los pies y luego bájese sobre los pies.

Al realizar dichos ejercicios, desarrollará músculo, "quemará" grasas innecesarias y, por supuesto, tendrá un excelente apetito.

Además de hacer los ejercicios, quédate quieto. Siga la regla: la energía gastada debe ser menor que la entrante. Le será muy útil recostarse en su sofá favorito cerca del televisor. Puedes llevar comida contigo, pero ten en cuenta que no debe ser grasosa. Los alimentos amigables con el hierro son los mejores: carne (carne de res), pescado, manzanas, plátanos, duraznos y nueces.

A veces, mejorar en un mes es más difícil que perder peso. Pero aún así, todos pueden hacerlo. No "ataque" los alimentos ricos en calorías de inmediato, sino que aumente la ingesta de alimentos gradualmente. ¡Recupérate y mantente saludable!

Principios y reglas para el aumento de peso.

El cuerpo humano se puede reponer aumentando la cantidad de alimentos consumidos, pero los cambios repentinos en la forma del cuerpo generalmente no son sostenibles.

La clave para un aumento de peso saludable es elegir alimentos ricos en nutrientes. El consumo de alimentos ricos en calorías, como refrescos, dulces y papas fritas no es una forma exitosa de desarrollar músculo, fortalecer huesos o reparar tejidos después de la cirugía.

Para un aumento de peso razonable, necesita la fuerza nutricional de todos los grupos de alimentos:

  • Ardillas - uno de los principales materiales de "construcción" en el cuerpo humano. Los alimentos ricos en proteínas incluyen carne, pescado, huevos, muchos productos lácteos y legumbres.
  • Carbohidratos - Energizante para el sistema nervioso y todo el cuerpo. Al obtener una gran cantidad de carbohidratos, una persona aumenta de peso rápidamente.
  • Grasas - Un depósito de energía térmica. Para aumentar el peso corporal en la dieta debe incluir grasas vegetales y animales.

El sueño para un aumento de peso armonioso debe ser de al menos 7-8 horas, pero tampoco debe olvidarse del sueño diurno.

Para recuperarse en un corto período de tiempo, debe seguir la dieta correcta y cambiar su estilo de vida.

Cómo ajustar tu estilo de vida

Estado emocional. La pérdida de peso en niñas delgadas depende del estado psicoemocional. El estrés constante, el mal humor no contribuyen al aumento de peso. Para que el aumento de peso sea permanente, necesitas emociones más positivas. En el contexto de un estado emocional positivo, el cuerpo se reconstruirá mucho más rápido y comenzará a ganar masa física.

Malos hábitos de abuso. Cuando se lucha por cada kilogramo, a menudo se subestima el daño causado por las adicciones, que conducen a una sensación constante de estrés y, por lo tanto, aceleran el metabolismo. Dejar de fumar acelerará el conjunto de kilogramos deseados.

Actividad física, acompañada de gastos de energía fisiológicamente injustificados.. Los ejercicios aeróbicos, el baile y otros tipos de ejercicio aeróbico no afectan la ganancia muscular. Esto significa que una persona gasta una gran cantidad de energía y pierde peso aún más.

Por lo tanto, debe abandonar este tipo de actividad física y dar preferencia a aquellos deportes que contribuyen a un aumento de la masa muscular (estado físico, natación).

Propósito. La creencia en las fortalezas y una actitud positiva son una parte significativa del éxito en la lucha contra la delgadez. Es imposible lograr un resultado sin creer en uno mismo. No funcionará en un par de semanas encontrar un cuerpo sano y hermoso, pero cada resultado positivo traerá un sentimiento de alegría y contribuirá al deseo de seguir trabajando en uno mismo.

Cómo recuperarse rápidamente por 5 kg una niña delgada

Ganar 5 kg de peso para una niña en casa puede ser rápido, si sigue una fórmula simple: deporte más dieta. Los alimentos deben ser ricos en calorías, pero dado que los alimentos refinados están vacíos, es decir tiene pocas sustancias útiles, debe excluirse.Decidir sobre el tipo de productos que dan el máximo aumento de peso es posible solo individualmente.

Pero el menú debe cumplir los siguientes requisitos:

  • los cereales y los platos de huevo deben incluirse en el menú del desayuno,
  • el almuerzo consiste en primeros platos, guarniciones y platos de carne o pescado con alto contenido de grasa,
  • cena: alimentos con muchas proteínas,
  • refrigerios: alimentos líquidos, sándwiches y sándwiches, quesos y nueces.

Para aumentar de peso, debe comer al menos 3 veces al día y no se olvide de los bocadillos.

Los ejercicios de fuerza acelerarán el aumento de peso y mejorarán tu figura. Para asegurarte de que el exceso de calorías ingrese a los músculos, y no solo a las células grasas, debes visitar el gimnasio de 2 a 4 veces por semana.

Cuando y como comer

El aumento de peso estable sin revisar la dieta y la corrección adicional no es factible. Un aumento en la masa ocurre con un exceso de nutrientes en el cuerpo. Sin embargo, si la comida no está controlada, los pliegues de grasa comenzarán a aparecer en el cuerpo, lo que arruinará significativamente la figura. Para evitar esto, debe controlar la dieta y realizar ejercicios de fuerza.

Cómo ganar peso para una niña en casa: adhiérase a una dieta basada en alimentos intensivos en energía. Estos son productos que contienen muchas calorías en comparación con su peso. Debe comer al menos 4 veces al día, el tamaño de las porciones también aumenta. Si las calorías no son suficientes, aumentar de peso en poco tiempo no funcionará.

Un refrigerio por la noche ayudará a mejorar, pero no sobrecargue demasiado el estómago. Por la noche, es recomendable comer productos lácteos con un alto porcentaje de contenido de grasa. La ingesta de proteínas es necesaria para aumentar la masa muscular, no solo la grasa. Los alimentos que contienen carbohidratos deben estar en el menú por la mañana.

Que comer: productos

Los nutricionistas recomiendan cómo ganar peso para una niña en casa. Recomiendan comer alimentos con alto contenido calórico.

Aquí hay algunos alimentos que son de alta energía y adecuados para el aumento de peso:

  • nueces: almendras, nueces, nueces de macadamia, maní,
  • frutos secos: pasas, dátiles, ciruelas pasas, albaricoques secos,
  • productos lácteos con alto contenido de grasa: leche entera, yogurt graso, queso, crema,
  • grasas y aceites: aceite de oliva virgen extra y aceite de aguacate,
  • cereales integrales como avena y arroz integral,
  • carne: pollo, ternera, cerdo, cordero,
  • leche de coco, mantequilla de maní, aguacate,
  • chocolate y pastelería.

Es mejor comer muchas proteínas, grasas y carbohidratos con cada comida.

Ejemplo de menú para la semana

El menú correcto y equilibrado no solo le permitirá aumentar de peso en el menor tiempo posible, sino que también lo guardará. Este tipo de dieta para niñas será una buena razón para olvidarse de todas las prohibiciones y mimarse con comida chatarra.

Lunes

  • Desayuno: Tortilla de 2 huevos, sándwich de pollo y queso ahumado, un vaso de té de hierbas dulce o bebida de frutas.
  • Almuerzo: sopa de verduras con caldo de carne - 300 g, 200 g de ternera asada con 100 g de puré de papas, un plátano, gelatina.
  • Té alto: un vaso de yogurt casero, 150 g de avellanas.
  • La cena: pollo picado - 100 g, adornado con maíz dulce enlatado - 150 g, 3 tostadas con mermelada o mermelada, té con crema.

Martes

  • Desayuno: gachas de mijo en leche - 220 g, anacardos - 50 g, un vaso de café dulce, pera.
  • Almuerzo: cazuela de zanahoria - 300 g, sopa de champiñones - 200 g, ensalada de verduras - 150 g, gelatina de leche.
  • Té alto: melón - 250 g, un vaso de cacao con leche.
  • La cena: gachas de trigo sarraceno con leche y mantequilla - 250 g, galletas de galletas - 100 g, una taza de leche gorda.

Miercoles

  • Desayuno: Tortilla de 2 huevos con queso y hierbas - 200 g, ensalada de zanahoria - 250 g, gelatina de avena - 100 g
  • Almuerzo: borsch - 250 g, escalope de cerdo - 180 g, batido de frutas, dos nueces.
  • Té alto: 100 g de dátiles, helado de vainilla - 150 g, leche horneada fermentada - 100 g.
  • La cena: arroz - 100 g con hígado guisado - 100 g, gelatina de limón - 100 g, galleta - 100 g.

Jueves

  • Desayuno: rosquillas con crema agria - 200 g, manzana, un vaso de café con crema.
  • Almuerzo: sopa de fideos en caldo de champiñones - 200 g, albóndigas con salsa de pollo y crema agria - 250 g, zumo de frutas - 100 g
  • Té alto: ensalada de calamares - 200 g, dos tostadas con Nutella - 160 g, un vaso de yogur graso y 50 g de pasas.
  • La cena: ensalada de verduras con aceite de oliva - 220 g, pasta con queso - 200 g, gelatina de leche 100 g.

Viernes

  • Desayuno: avena en leche - 200 g, un sándwich con mantequilla y jamón, un vaso de café dulce.
  • Almuerzo: sopa de perlas - 300 g, papas hervidas - 180 g, albóndigas de pollo - 170 g, gelatina de leche - 220 g.
  • Té alto: galletas de galletas - 300 g, un vaso de crema agria - 110 g.
  • La cena: sandwich con tomate, atún y mayonesa - 150 g, compota - 150 g

Sabado

  • Desayuno: Tortilla de 4 huevos con queso - 350 g, galleta con leche condensada - 200 g, un vaso de batido o cacao.
  • Almuerzo: puré de champiñones - 260 g, ensalada con piña y pollo, un vaso de té dulce.
  • Té alto: frutos secos variados - 100 g, batido de verduras.
  • La cena: pasta con mariscos - 250 g, vinagreta - 100 g, té con hierbas.

Domingo

  • Desayuno: pudín de sémola con requesón - 250 g, un vaso de leche gorda.
  • Almuerzo: sopa de borsch verde o repollo en caldo de carne - 200 g, guiso de papa - 200 g, un trozo de pollo hervido - 100 g, jugo de vegetales - 100 g
  • Té alto: pudín de chocolate - 150 g, dátiles - 250 g
  • La cena: pollo asado - 250 g, una ensalada de verduras y nueces - 150 g, té de hierbas con azúcar.

Lo principal en el aumento de peso es la dieta y los alimentos.

Qué considerar al crear un menú

Lo más importante al crear un menú para aumentar de peso rápidamente: todos los platos deben tener un alto contenido calórico y contienen vitaminas y aminoácidos. El peso de las porciones se incrementa 2.5 veces. Los nutricionistas también dan la bienvenida a los refrigerios antes de acostarse, y los productos lácteos y cárnicos deben tener el mayor contenido de grasa.

Esta tabla de calorías ayudará a crear un menú con el que ganar peso para una niña en casa será fácil

El problema es que las personas que siguen una dieta con un menú monótono tienen muchas más probabilidades de experimentar tensión nerviosa, un colapso. Por lo tanto, el menú para aumentar el peso corporal debe diversificarse con diversas variaciones de platos, utilizando especias, salsas y condimentos. Cuanto más sabrosa sea la comida, más fácil es comerla en grandes cantidades.

Cómo ganar peso con un metabolismo rápido

  1. Ante el problema del aumento de peso lento, la mayoría de las personas no piensan en el hecho de que Una de las razones puede ser la gran cantidad de cafeína contenida en su dieta diaria. Estimula el metabolismo y se queman kilos de más en poco tiempo.
  2. Fibra Los productos que contienen una gran cantidad de fibra, como pasta, platos de harina, cereales de cereales integrales, deben estar presentes en la dieta diaria de todos los que quieran mejorar.
  3. Proteína - Un elemento de construcción importante. No descuides las proteínas, deben ser al menos 40% en la dieta.
  4. Falla metabólica. El cuerpo es bastante simple de confundir al aumentar la cantidad de refrigerios durante el día.
  5. Reduciendo la intensidad de la carga en el gimnasio. El tiempo de clase en el gimnasio se reduce a 20 minutos. Correr debe ser reemplazado por caminar, excluyendo todos los ejercicios cardiovasculares.
  6. Productos de leche agria en la dieta ralentizará el metabolismo.

Siguiendo reglas simples, ya puede notar un resultado positivo en un corto período de tiempo.

Reglas para el aumento de peso en gastritis

Las enfermedades gastrointestinales complican la tarea de aumentar de peso, pero observar las simples reglas de aumento de peso en la gastritis facilitará esta tarea:

  • Una dieta competente es una de las principales partes del éxito. Debe comer al menos 1 vez en 3 horas, todos los alimentos deben masticarse cuidadosamente para facilitar su digestión debido a un estómago debilitado debido a una enfermedad.
  • Reduciendo el exceso de grasas y carbohidratos, reemplazándolos con proteínas adicionales. Es bastante difícil para las personas con gastritis digerir las grasas, y su mayor consumo solo puede empeorar la condición del paciente.
  • Estilo de vida saludable Dejar de fumar y tomar bebidas alcohólicas, así como visitar el gimnasio mejorará no solo el estado general, sino que también consolidará el peso.
  • Aceptación de suplementos dietéticos adicionales. En las farmacias, puede encontrar una gran cantidad de suplementos dietéticos especiales que contribuyen al aumento de peso y también mejoran el tracto digestivo.

Suplementos deportivos para ganar peso rápidamente

Los suplementos para aumentar de peso proporcionan al cuerpo calorías que ayudarán a crear un balance energético positivo. Si hay problemas con el peso, 1000 calorías adicionales por día aumentarán rápidamente de peso. Sin embargo, es difícil elegir un medicamento realmente de alta calidad y adecuado.

Аминокислоты участвуют в строительстве мышечной массы в организме человека. El cuerpo humano genera la mayor parte del aminoácido por sí solo, pero hay aquellos que no pueden sintetizarse en el cuerpo. Promueven un rápido aumento de peso y tienen un efecto tónico.

Las proteínas sintetizadas (proteínas) aceleran el crecimiento de la masa muscular, al tiempo que reducen la cantidad de depósitos de grasa. Cuantos más aminoácidos se incluyan en la cadena de proteínas, más rápido y más eficientemente se ganan kilogramos.

La composición del ganador, además de los compuestos proteicos, incluye componentes que contienen carbohidratos para un aumento de peso más rápido. Esta es una gran herramienta para las personas que tienen dificultades para aumentar de peso. El ganador, a diferencia de la proteína, contribuye al crecimiento general de la masa, y no solo al tejido muscular.

Los fabricantes también incluyen complejos de vitaminas y minerales en suplementos deportivos para mejorar el efecto general del producto.

Pastillas para aumentar de peso: qué beber

Las píldoras de aumento de peso se dividen en dos grupos. El primer grupo incluye medicamentos, que contienen compuestos proteicos, proteínas y diversos complejos vitamínicos. Este tipo de medicamento se puede comprar en una farmacia sin receta.

Preparaciones del primer grupo:

  • Oratato de potasio.Se usa para aumentar de peso rápidamente y aumentar el apetito. La composición de la droga incluye un complejo de vitaminas que potencian su efecto.
  • Levadura de cervezaMejoran el apetito, se energizan y también aumentan el aumento de la masa total. Al observar la proporción correcta del medicamento, puede aumentar de peso en el menor tiempo posible.
  • Oxandrolona Una buena herramienta no solo para un rápido aumento de peso, sino también como un aditivo a los nutrientes para la mejora integral del cuerpo.
  • PeritolAcelera el aumento de la masa muscular, fortalece el estado general del cuerpo. Peritol está contraindicado en caso de alergia a la lactosa.

El segundo grupo de medicamentos es una mezcla de hormonas que ayudan a aumentar el apetito y a mantener el peso. Asignado solo en casos extremos, cuando la masa total está en un nivel crítico. La autoadministración de medicamentos que contienen hormonas puede causar efectos secundarios graves.

Preparativos del segundo grupo:

  • Dexamitazona Además de ganar masa muscular, este medicamento tiene un efecto antiinflamatorio, pero tiene una gran cantidad de efectos secundarios.
  • Diabeton Aumenta la liberación de insulina del cuerpo. Si sigue todas las instrucciones del médico, este medicamento lo ayudará a aumentar de peso y también reducirá el riesgo de efectos no deseados por el aumento de peso acelerado.
  • Dufaston Provoca un rápido aumento de peso.

Remedios populares para el aumento de peso.

Para aumentar el peso corporal, las niñas en casa pueden recurrir a recetas de medicina tradicional, como:

  1. Ashwagandha en polvo. El polvo se obtiene de las raíces de la planta, que se pueden comprar en la farmacia. Necesitas tomar 1 cucharada. leche tibia y agregue 2 cucharadas. l polvo de ashwagandha, luego mezclar con 1 cucharadita. ghee, mezclar bien y beber 2 veces al día. Aceptado dentro de un mes.
  2. Jengibre El jengibre ayuda cuando una persona tiene problemas de apetito. Irrita el tracto digestivo, lo que aumenta el flujo sanguíneo y aumenta el hambre. Una taza de té de jengibre por día mejorará la digestión y energizará el cuerpo durante todo un día.
  3. Raíz de diente de león. Aunque esta hierba es amarga, contribuye a un aumento significativo de peso.El diente de león estimula la digestión y aumenta el hambre. Contiene potasio, hierro, zinc, vitaminas C, D, A y B. Las mujeres embarazadas también pueden tomarlo.
  4. Chen pi (Té chino). Este es un suplemento seco de cítricos secos, que causa apetito y estimula la secreción de jugo gástrico, ayuda a aumentar de peso.
  5. Leche de almendras.Necesitas hervir la leche con almendras e higos secos. 1 cucharada calentar la leche de almendras durante un mes antes de la cena acelerará un conjunto de kilogramos.

Ejercicios de entrenamiento con pesas

El entrenamiento en el gimnasio debe basarse en ejercicios complejos que involucren varios grupos musculares al mismo tiempo. Estos ejercicios son adecuados para el aumento rápido de peso en mujeres. Los músculos son más densos que la grasa y, al bombearlos, aumenta el peso más rápido.

Sentadillas con barra. Ponerse en cuclillas con una barra es uno de los mejores ejercicios para el entrenamiento muscular. Para realizar este ejercicio, debe aumentar el peso sosteniendo la barra de la barra con la parte posterior de su hombro. Si es necesario, use una junta para mayor comodidad. Necesitas ponerte en cuclillas lentamente. Habiendo alcanzado el punto cuando las nalgas están paralelas a las rodillas, regresan a su posición original. Las sentadillas ayudarán a aumentar la masa muscular magra.

Prensa de banco. Este ejercicio lo ayudará a aumentar de peso en el área de su pecho. Al levantar peso, acostado, no solo puede aumentar la masa, sino también corregir los músculos pectorales.

Peso muerto. La solución adecuada para el aumento de peso, así como para la prevención de enfermedades de la columna vertebral. Este ejercicio se puede combinar con levantar la barra horizontal. Después de un mes de duro entrenamiento, el resultado es notable.

Ejercicios abdominales. Es mejor hacer este tipo de ejercicio en la mañana. Levantando las extremidades desde una posición propensa, puede deshacerse de los pliegues de grasa, reemplazándolos con músculos elásticos en el abdomen.

Puede aumentar el peso corporal aumentando la masa muscular o aumentando la cantidad de tejido adiposo. Las chicas delgadas en casa deben quedarse en el medio. Aquí hay una regla para ayudarlo a aumentar de peso rápidamente.

¿Cómo ganar rápidamente 10 kg?

Es muy posible recuperarse en 5-10 kg en poco tiempo, pero tendrá que intentarlo un poco. Para una persona delgada, incluso un par de kilogramos afecta la apariencia y qué podemos decir sobre los números grandes. Por lo tanto, es muy importante comprender que es imposible ganar una masa significativa solo con grasa. Más bien, es posible, pero ya será obesidad, y tendrás que luchar con un estómago o costados caídos.

Un conjunto de 10 kg de peso implica un complejo de grasa y masa muscular. Por lo tanto, las recomendaciones incluyen dos áreas principales: dieta y deportes. Ganar correctamente 10 kg ayudará a una nutrición adecuada. Se trata de alimentos saludables pero ricos en calorías. Determine la tasa de calorías consumidas para un conjunto cómodo de kilogramos que necesita experimentalmente. Solo es necesario todos los días para calcular la ingesta de calorías de los alimentos y compararlos con el resultado.

Una opción de menú de ejemplo para mejorar y ganar kilogramos:

  • tortilla de desayuno con gachas cocinadas en aceite de girasol y queso cottage con miel o fruta,
  • el almuerzo debe consistir en un plato de acompañamiento (pasta, papas) y carne o pescado, se puede beber todo con café dulce con crema,
  • la cena es más ligera, pero abundante, por ejemplo, pechuga de pollo con ensalada de verduras.
  • No se olvide de los bocadillos: frutas secas, nueces, huevos, ensaladas, productos lácteos.

Un plan nutricional correctamente elaborado para una semana ayudará a deshacerse de las personas delgadas de los problemas de pérdida de peso.

Observando la dieta y la dieta fraccional, puede mejorar con 5 kg, pero el resto debe escribirse en el gimnasio. Los ejercicios deben ser potencia, no cardio: peso muerto, flexiones, barra, pesas, sentadillas.

Un enfoque integrado garantiza un físico armonioso y un excelente bienestar.

¿Cómo ganar peso rápidamente chica?

Una figura hermosa para una niña es muy importante. Y esto se aplica no solo a las señoritas completas, sino también a las delgadas. Por lo tanto, a veces puedes escuchar la pregunta: ¿qué hacer para aumentar de peso? La respuesta es simple: necesitas practicar deportes. Es el entrenamiento el que tiene el papel principal en la formación de un cuerpo joven armonioso.

Comiendo duro en casa, puede recuperarse en 5 kg e incluso 10 kg en poco tiempo. Pero era poco probable que se planificara un conjunto de pliegues gordos en los costados, las nalgas y los brazos. Y esto es precisamente lo que sucede en vista de las características del físico femenino. Por lo tanto, el aumento de peso implica desarrollar músculo. Unos kilogramos de músculo que una mujer delgada nunca lastimará, sino que solo la harán más atractiva. Aquí hay algunos consejos más sobre cómo ganar peso rápidamente para una niña.

Si está tratando de aumentar de peso, intente ir a la mecedora y sorber pesas

Un complejo de ejercicios simples que se pueden realizar incluso en casa tendrá un muy buen efecto en solo una semana:

  • para las caderas y las nalgas: sentadillas, reducción de piernas en el simulador, inclinación hacia adelante,
  • para los músculos de las manos: flexiones desde el suelo, press de banca con pesas o barra sobre la cabeza y hacia ti.

El número óptimo de entrenamientos para recuperarse rápidamente y aumentar algunas libras, según las revisiones, es 3 veces por semana. Exagerar no vale la pena, puede haber un efecto inverso debido al exceso de trabajo. Gracias a los deportes, la rutina diaria correcta, la dieta equilibrada y la relajación, la figura se vuelve perfecta.

¿Cómo subir de peso en una semana?

Ganar peso es mejor a un ritmo lento, sin crear una situación estresante para el cuerpo. Pero en algunos casos, se requieren medidas operativas, por ejemplo, antes de un evento de gala o filmación. ¿Es posible recuperarse rápidamente? La respuesta es sí: es bastante realista si ajusta significativamente su estilo de vida.

Hay muchas maneras de aumentar de peso, y lo más importante, normalizar su metabolismo, hacer que el cuerpo funcione como un reloj

  1. Puede ganar 5 kg en 7 días aumentando el contenido de calorías de los alimentos en 2 veces. En este caso, la mayoría de las calorías deben ser saludables (nueces, carne grasosa, miel). Necesitas algunos dulces, pero solo como postre. Como resultado, se agregan hasta 10 kg en 2 semanas.
  2. No debe comer todos los alimentos por un día a la vez. Las comidas deben ser frecuentes, sin omisiones. En este caso, la grasa se acumula de manera estable.
  3. El menú debe contener proteínas (pollo, huevos) y grasas (cerdo, aceite de oliva).
  4. Los productos lácteos con un alto porcentaje de contenido de grasa ayudan a aumentar de peso. Si no hay intolerancia a la lactosa, debe beber un vaso de leche varias veces al día entre comidas.
  5. Los bocadillos deben consistir en alimentos saludables (frutas secas, nueces, mousses de frutas) y no en comida rápida.
  6. Es importante en el proceso de reclutamiento monitorear constantemente el contenido calórico de los platos y ajustarlos según las sensaciones. Es mejor mantener un diario dietético especial.
  7. Para recuperarse, pero no engordar y ganar demasiado, uno no debe olvidarse de la actividad física. La aptitud física ayudará a convertir las calorías en músculos.

Si no hay una buena razón, entonces ganar peso en modo de emergencia no vale la pena. Después de pasar un poco más de tiempo, puede obtener un resultado mucho mejor que durará toda la vida.

Tome un plato más grande y aumente gradualmente las porciones, y si siente que no está lleno, no dude en solicitar el suplemento.

¿Cómo ganar peso rápidamente para un hombre?

Los hombres rara vez se quejan de delgadez, más bien de defectos de figura. Por lo tanto, el enfoque de ganancia de masa en el hombre es ligeramente diferente. La atención se centra principalmente en alimentos y alimentos específicos.

La falta de peso corporal para un hombre da, muy probablemente, un metabolismo rápido. Todo lo que se come se procesa más rápido de lo que el cuerpo tiene tiempo de absorber. Por lo tanto, se debe prestar especial atención al contenido calórico de los alimentos, y no a su cantidad. Siempre debe satisfacer su hambre tomando pequeños refrigerios de su casa. Ya se ha mencionado un conjunto de muestras de alimentos ricos en calorías y saludables.

Un remedio popular probado, la levadura de cerveza, ayudará al hombre a recuperarse. En forma de tableta, no formarán una panza de cerveza, sino que estimularán el apetito. Debe tomar 2-6 tabletas con comida. Asegúrese de mantener un equilibrio en la nutrición en este momento, no todo está en una fila.

Muchos hombres logran aumentar de peso hasta 5 kg por semana con una dieta muy intensa. Pero el problema es que, en su mayor parte, será simplemente gordo. Pero necesitas músculos, alivio y fuerza. No lo hagas sin un entrenamiento de fuerza serio. Se pueden realizar tanto en casa como en una habitación especialmente equipada. La forma más rápida de desarrollar músculo es participar en un programa individual con un entrenador. El resultado ideal no llegará de inmediato, pero ciertamente lo será.

La cuestión de cómo ganar peso para un chico en poco tiempo es de interés para los fanáticos de los gimnasios, los asténicos y solo que desean obtener una figura hermosa

¿Qué tiene que recuperarse una mujer rápidamente?

Resultó que la dieta desempeña uno de los papeles principales en el aumento de peso. Es especialmente relevante para las mujeres que desean mejorar, pero al mismo tiempo tienen miedo de engordar. Para corregir la cifra sin dañar la salud y la apariencia, debe saber qué puede comer durante este período.

Para empezar, se recomienda analizar su dieta y registrar todo lo que se consume por día. En unos días quedará claro cuál es la razón de la baja masa.

En un conjunto de productos requeridos, para recuperarse rápidamente, debe haber:

  • leche natural grasa (hasta 3 cucharadas),
  • té dulce, café, compota con pasteles,
  • crema agria
  • mantequilla
  • carne (cerdo, pollo, ternera),
  • pescado (variedades grasas),
  • gachas (arroz, trigo sarraceno, avena),
  • pastas
  • papas
  • frutas y verduras en forma de ensaladas, puré de papas, mousses.

La condición principal para un resultado rápido es que el consumo de calorías debe ser menor que su consumo. También es importante comprender que el menú es aproximado y está diseñado para un efecto único. Para un resultado prolongado, se necesita un enfoque más integral, que incluya el monitoreo deportivo y de salud.

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