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Cómo sentarse en la posición de loto sin hacerse daño

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Todos pueden imaginar cómo es una flor de loto. Parecen nenúfares que crecen en estanques, lagos y ríos de nuestro país. Examinando el loto cuidadosamente, podemos observar que esta flor vive en varios elementos naturales a la vez: las raíces de la flor están en el fondo del reservorio en el suelo, el tronco y las hojas viven en el agua, y el loto está en el aire, y sus delicados pétalos están orientados hacia el cielo y se calientan. rayos del sol

Posición de loto - Una asana bien conocida en el mundo del yoga, se llama padmasana, así como kamalasana, pero rara vez. "Padma" y "Kamala" significan "loto" en sánscrito, y "asana" significa "pose". Esta asana es una de las posturas más fascinantes del yoga, pero al mismo tiempo es muy inaccesible. ¿Por qué las personas que se han embarcado en el camino del yoga están tan ansiosas por dominar esta posición de sus piernas? ¿Por qué es difícil para una persona europea moderna sentarse en la posición de loto? ¿Cuál es el efecto de la posición de loto? ¿Cómo sentarse en la posición de loto? Trataré de responder todas estas preguntas y entender esta asana, confiando en los dichos de los antiguos sabios, yoguis experimentados, literatura científica y mi propia práctica.

¿Por qué las personas que se han embarcado en el camino del yoga están tan ansiosas por dominar esta posición de las piernas?

En varias religiones orientales antiguas, la flor de loto ocupaba un lugar especial y se representaba como un símbolo en su filosofía.

  • En el antiguo Egipto, el loto estaba correlacionado con el universo, y era el trono de los dioses. La flor de loto que crecía a lo largo de las orillas del Nilo era un símbolo del poder supremo.
  • En la antigüedad, en la cultura grecorromana, el loto era un símbolo de Afrodita (Venus).
  • En la filosofía tibetana, la flor de loto significa un mayor conocimiento espiritual.
  • En China, el loto fue tratado como una planta sagrada que encarna la pureza y la inocencia.
  • En la India desde la antigüedad, el loto ha sido de gran importancia y se ha asociado estrechamente con la fe y la cultura de este país. Las deidades indias Vishnu, Brahmu, Lakshmi están asociadas con esta flor en flor, también en la filosofía india el loto está asociado con la sabiduría humana, y el tallo del loto está asociado con la belleza y la postura de los personajes principales de la literatura india.
Posición de loto

Todos los que comienzan a practicar yoga (me refiero a la práctica de asanas ahora) creen que esto se reduce solo al entrenamiento físico destinado a mejorar la salud (no fui la excepción a este error), pero tarde o temprano las personas comienzan a sentir la necesidad de ser conscientes. La esencia del yoga, el deseo de comprender sus principios fundamentales y llegar a la meta del yoga: autodesarrollo, iluminación, superación de enfermedades mentales y físicas.

Los Yoga Sutras de Patanjali dicen que "la asana debe ser fija y cómoda". Surge la pregunta: ¿esta afirmación se aplica solo a la posición de loto o a todas las asanas? ¿En qué otras asanas se pueden realizar los siguientes pasos de yoga de manera cómoda e inmóvil: pranayama, pratihara, dhyana?

Al leer varios libros y discusiones autorizadas sobre yoga, uno se encuentra con el hecho de que describen yoguis meditantes sentados en posición de loto; las ilustraciones relacionadas con el yoga siempre presentan la posición de loto, en muchas tradiciones orientales, la posición de loto es la mejor posición para las prácticas internas.

En Hatha Yoga Pradipika, la Posición del Loto se describe como el destructor de todas las enfermedades, y solo unos pocos hombres sabios en la tierra pueden lograr esta posición.

Algunos libros de yoga describen las virtudes y beneficios de la posición de Lotus con las siguientes oraciones: "Una persona sentada en la posición de loto durante al menos quince minutos al día con los ojos cerrados, enfocándose en Dios, el loto en el corazón, destruye todos los pecados y llega rápidamente a moksha (liberado del ciclo de nacimiento y muerte (samsara)), y también se deshace de todo sufrimiento a través de la realización de su integridad con Dios)».

Patanjali forma una regla y condición importante para las asanas en el Yoga Sutra: permanecer en él debe ser fijo y cómodo. ¿Significa esto que realizar la asana requerirá un mínimo de esfuerzo y solo será conveniente, mientras que no importa cuán difícil sea realizarla?

La sostenibilidad es inherente a muchas asanas, pero, por supuesto, el momento de estabilidad exclusivamente interna prevalece en la posición de loto, en la que la realización de pranayama y meditación es mucho más conveniente.

Es un practicante de yoga que, habiendo superado el dolor inicial en las articulaciones de la cadera (recuerde que no sufrimos dolor en las rodillas), comprende en la posición del loto todo el encanto de lo que le está sucediendo, cuando cada parte del cuerpo humano está armonizada, y la mente y la respiración se vuelven uniformes y tranquilas.

¿Por qué, entonces, es la posición de loto la principal postura de yoga para la meditación?

Y por cierto, no solo con yoguis. En muchas tradiciones espirituales, Padmasana es la postura óptima para la meditación. La cuestión es que al cruzar nuestras piernas hacia un castillo tan fuerte, bloqueamos el flujo de energías en la parte inferior del cuerpo, excluyendo así la parte inferior del cuerpo del proceso. Además, se cree que en padmasana se invierte la energía descendente, apana-vayu, no solo mejorando cualitativamente la meditación (si puedo decirlo), sino también eliminando bloques y abrazaderas de energía o, como dirían los cristianos, lavando los pecados . Todo esto facilita el movimiento de la Kundalini hacia arriba.

En un nivel puramente fisiológico, padmasana es también la postura más ergonómica para sentarse durante mucho tiempo con las piernas cruzadas. Por supuesto, siempre que lo poseas libremente. El hecho es que cuanto más cerca están las rodillas del piso, más directamente se fija la espalda y menos músculos se incluyen en la retención de asanas. Intenta sentarte, por ejemplo, en turco con las rodillas elevadas; la espalda se redondea por sí sola. Baje las rodillas debajo, ella se enderezará. Por supuesto, hay todo tipo de desviaciones, todos somos diferentes, pero en general, el cuerpo funciona así. Padmasana fija firmemente sus rodillas por el suelo. Nuevamente, repito, bajo la condición de dominio libre de él, es decir. articulaciones de la cadera bastante invertidas.

Cómo sentarse en la posición de loto

Comenzando a dominar padmasana, luchando por el éxito inmediato, muchas personas olvidan una cosa simple: Para alcanzar la posición de loto, no se deben estirar las rodillas, sino las articulaciones de la cadera.. La naturaleza concibió al hombre de tal manera que nuestras rodillas se doblan solo en la dirección "hacia adelante y hacia atrás", pero no "derecha-izquierda" de ninguna manera, como algunos piensan a menudo. El resultado de tal error puede ser procesos irreversibles que solo pueden resolverse quirúrgicamente. Hay muchas asanas preparatorias para el desarrollo del área de la cadera, las más efectivas son jana sirshasana y varias interpretaciones de la postura de la mariposa, que también se realiza en una versión dinámica.

¿Cómo sentarse en la posición de loto y de qué depende?

Para realizar esta asana, necesitas algo de entrenamiento. Los hindúes creen que la posición de loto se obtiene por primera vez en personas de alma pura. En otras palabras, su éxito depende del estado de la industria energética. Pero no todo se basa en asuntos importantes. Más a menudo, los problemas radican en las características innatas del cuerpo o en ausencia de estrías. A veces, la estructura de la articulación de la cadera es tal que sentarse en la posición de loto parece imposible, pero en la práctica no hay una sola persona que no pueda hacer frente a esta tarea, aunque con algún retraso. Para preparar los ligamentos y tendones para el desarrollo del ejercicio principal de yoga, debe pasar un tiempo.

No todos pueden sentirse cómodos y relajados en la posición de loto. Con el tiempo, los ligamentos se volverán más elásticos y pasará la sensación de tensión e incomodidad. La posición de loto, realizada correctamente, tiene un efecto beneficioso sobre el estado físico, mental y energético de una persona.

¿Por qué es difícil para una persona europea moderna sentarse en la posición de loto?

La posición de las piernas cruzadas para una persona europea moderna es inusual y completamente inusual para él debido al hecho de que utiliza principalmente en la vida cotidiana varios muebles que relajan su cuerpo y sus caderas solo esclavizan. Así como los zapatos esclavizan nuestros pies, todos estos muebles no contribuyen a la emancipación de la columna vertebral inferior, la región pélvica y las articulaciones. Las personas del tipo oriental y asiático son otro asunto, han estado sentadas en posición de piernas cruzadas desde la infancia, y esto ayuda a revelar las articulaciones de la cadera. Por ejemplo, en India, la Posición de Lotus es una pose hereditaria, innata y no causa ninguna dificultad. El hombre moderno europeo se sienta en una silla la mayor parte de su vida, y sus articulaciones no se estiran en las piernas, la pelvis y la espalda, por lo que la mayoría de las personas modernas ni siquiera pueden sentarse en la alfombra por mucho tiempo, estirando sus piernas rectas hacia adelante, sin redondear la columna vertebral.

Lo principal que interfiere con el cruce de las piernas en el "loto" es el aparato ligamentoso-muscular en la articulación de la cadera (y karma ed.), que es difícil de revelar, y es necesario abordarlo gradualmente, por lo tanto, es necesario trabajar para abrir las articulaciones de la cadera por más tiempo, utilizando más los huesos pélvicos, las articulaciones, los ligamentos y la espalda baja. Hay personas a las que se les da Lotus Pose de forma inmediata y fácil, mientras que otras tendrán que trabajar mucho tiempo. La flexibilidad y la suavidad del aparato ligamentoso-muscular de la cadera en las personas es diferente, alguien ha dotado a algunas personas de la estructura rígida de la cintura pélvica y, debido a los matices anatómicos, pueden requerir más tiempo para abrir las articulaciones de la cadera. Hasta la fecha, aún no me he sentado en la posición de loto, aunque Siddhasana ya ha sucumbido a mí por un corto período de tiempo, y tenga en cuenta que esto no significa que mi práctica de yoga sea inferior, definitivamente tengo una intención.

¿Cómo sentarse en posición de loto sin molestias?

Como se mencionó anteriormente, lo más importante es el estiramiento y los ejercicios preparatorios. Cuanto mejor se estiran y calientan los tendones y los ligamentos, menor es el riesgo de lesiones, más fácil es completar el ejercicio. Por cierto, los practicantes de yoga se equivocan cuando dicen que "estiran los músculos". El tejido muscular, en principio, no puede estirarse. Todos los ejercicios están destinados a aumentar la movilidad articular y la elasticidad del tendón. Considere los ejercicios preparatorios más efectivos. También ayudarán a comprender cómo se ve la posición de loto. Las fotos proporcionarán una idea de los ejercicios.

¿Cómo sentarse en la posición de loto?

En Hatha Yoga Pradipika, la posición de loto se describe en la siguiente oración: "Coloque el talón derecho en el muslo izquierdo, el talón izquierdo en el muslo derecho".

Cuando ves cómo algunas personas trenzan fácilmente sus piernas en el "loto", parece que esta asana no es tan difícil, pero créeme, esto es una ilusión. Si no tiene suficientes músculos estirados, ligamentos y movilidad en las articulaciones, difícilmente puede repetirse. Algunos practicantes de yoga tienen la idea de que la posición de loto es demasiado compleja y difícil de realizar, y solo las personas muy naturalmente flexibles, avanzadas en la práctica del yoga o los monjes ermitaños pueden trenzar sus piernas en ella. ¡Pero te aseguro que estos son definitivamente pensamientos equivocados! Al acercarse a la posición de Lotus y actuar de manera correcta y consistente, siguiendo el sentido común y aprovechando la experiencia de maestros sabios, puede lograr el éxito en su desarrollo.

En el libro "Gheranda-samhita" hay un dicho: "ni sentarse en la posición de loto, ni pararse sobre la cabeza, ni cortar los ojos en la punta de la nariz es yoga".

Las prácticas de yoga que solo son adecuadas para el desarrollo del "loto", se esfuerzan por el éxito inmediato, olvidan o tal vez al principio simplemente no conocen los principios básicos de la estructura del cuerpo humano (y no fui la excepción) que para sentarse en el "loto" en cuyo caso es imposible tirar de las rodillas, pero es necesario hacer un esfuerzo y tener paciencia para estirar y abrir las articulaciones rígidas de la cadera. La naturaleza se acercó muy inteligentemente a la estructura anatómica del hombre y la arregló para que nuestras rodillas solo se doblaran y se doblaran. Los movimientos como la rotación, la abducción o la reducción hacia la derecha y hacia la izquierda son inaceptables para las articulaciones de la rodilla, y si no se observa esta norma, esto puede provocar dolor en la articulación de la rodilla o incluso daños permanentes en las rodillas, que solo pueden resolverse quirúrgicamente.

La pose que conducirá al desarrollo de la Pose de Lotus es Sukhasana, o también se llama Pose de Asientos Turcos, también puedes tratar de dominar Virasana, Baddha Konasana, Jana Shirshasana, Upavishtha Konasana, Pashchimottonasana, Ardha Padmasana nare, donde solo una se encuentra en el lado opuesto. pero el más cercano al loto es Siddhasana. Para cambiar la calidad de estas poses preparatorias más rápido, es recomendable, en cada oportunidad, sentarse frente a una computadora o instrumento musical mientras lee un libro, estar con las piernas cruzadas.

Es importante permanecer un tiempo en estas asanas en un estado de inmovilidad y no usar la fuerza y ​​la presión sobre las rodillas. Mientras esté en la asana, debe enfocar su atención, relajar sus músculos lo más posible y dirigir su respiración hacia la relajación muscular.

El método definitivamente equivocado para hacer la postura del loto es hacer esfuerzos físicos tratando de torcer las piernas en el "loto". No es necesario lastimarse las rodillas para alcanzar la posición de loto. Además, mientras lee tratados autorizados sobre yoga, un profesional ya debe saber que uno de los principios fundamentales del yoga es no dañar, ¡incluida su salud! Un practicante de yoga no debe poner fin a la postura del loto y convertirse en un robot destructor que está configurado para la autodestrucción y no podrá hacer contacto normal con el mundo y consigo mismo.

El tratado del Bhagavad-gita dice: "Para los moderados en la comida y la templanza, moderados en la actividad y los actos, moderados en el sueño y la vigilia, hay un yoga que quita el dolor". Por ejemplo, en los textos de los Naths se afirma lo siguiente: "Un yogui liberado de todas las enfermedades desarrolla un cuerpo que es flexible y suave, como el interior de un tallo de loto, y disfruta de la juventud y la longevidad".

San Antonio en sus escritos (aunque no en absoluto sobre el yoga) dijo (sus palabras también pueden atribuirse directamente a la esencia del yoga): “Hay personas que han agotado su cuerpo con ascetismo y, sin embargo, se han retirado de Dios porque no tenían prudencia. ".

De las citas anteriores, podemos concluir que lo único verdadero es no hacer nada con el cuerpo de manera que responda con dolor o sensaciones indeseables. B. K. S. Iyengar dijo: "El yoga es un trabajo de burro, ¡pero el resultado es magnífico!"

Una fuente importante sobre la filosofía del yoga "Bhagavad-gita" dice: “Solo dirígete a las acciones, pero aléjate de la fruta, deja que las frutas no te distraigan, pero que no te limite la inacción. Libre de apegos, en puestos de yoga, haciendo un acto, equiparando el fracaso con la suerte: esta uniformidad se llama yoga ".

Es necesario abordar el desarrollo de Lotus Pose gradualmente: si las articulaciones de la cadera no están lo suficientemente abiertas y no hay flexibilidad inherente en las piernas, entonces no podrá trenzar las piernas en esta asana de inmediato. Sin embargo, no se desespere, cree una intención y celo con conciencia constante y preparación para una larga práctica, y tarde o temprano conquistará este pico.

Ejercicio número 1. Piernas inclinadas

Siéntate en el suelo y estira una pierna hacia adelante, dobla la otra y acuéstate sobre el muslo. Sujete la punta de la pierna recta con ambas manos y, saltando suavemente, comience a doblarse, tratando de tocar la pierna no con la frente, sino con el estómago y el pecho. Será, por decirlo suavemente, desagradable.

Pero aquí es importante observar el término medio, no exagerar y no darse indulgencias excesivas. Sigue la regla a la que se adhieren los luchadores de kung fu en el entrenamiento: haz un poco más de lo que puedas. Pero el yoga no sería yoga si hubiera sido tan simple. Este sistema no proporciona la victoria sobre uno mismo a través del dolor. Más precisamente, el yoga enseña a sentarse en la posición de loto sin violarse. Se trata de respirar. Cuando se incline hacia su pie, respire hondo durante ocho segundos. Mantén esta posición. Luego, enderezándose, exhale en 4 recuentos. Repita el ejercicio con la otra pierna y luego doble las dos piernas extendidas.

Ejercicio número 4. Mariposa con las manos

Este ejercicio es una modificación del anterior. Prepara las articulaciones de la cadera para la posición correcta en padmasan. Prácticamente no causa molestias, puede hacerlo mientras mira televisión. La posición inicial es la misma. Pero en lugar de inclinarse hacia adelante con las manos, debe presionar las rodillas para acercarlas al piso. Luego, agarre los pies y use los músculos para bajar rítmicamente las rodillas al piso. В процессе выполнения упражнения вы "проскакиваете" болевой момент, в результате делать его совсем небольно.

Упражнение №5. Растяжка голеностопа

Отвечая на вопрос о том, как садиться в позу лотоса, надо отметить, что в этой асане принимают участие не только связки таза, но и голеностоп. Поэтому следующее упражнение направлено именно на разработку этой группы. Выполняется оно следующим образом. Siéntate en una silla y coloca tus piernas debajo de ella para que tus dedos estén presionados contra el piso. Luego, con movimientos ligeros, presione el pie 10 veces hacia el piso para sentir la tensión de los ligamentos. Otra versión del ejercicio se muestra en la foto. La pierna con la que se lleva a cabo el trabajo se coloca sobre el muslo de la segunda pierna doblada.

Ejercicio número 6. Prueba de asana

Después de un mes de clases regulares, puede intentar sentarse en la posición de loto. Para hacer esto, doble la pierna derecha y colóquela con el pie sobre el muslo de la pierna izquierda. Haz lo mismo con la otra pierna. Según la descripción, puede no estar claro para todos cómo sentarse en la posición de loto. Las fotos te ayudarán a navegar. Si es muy difícil entrar en padmasana, prueba la mitad para comenzar. En esta asana, una pierna descansa sobre el muslo de la otra, y la segunda se ubica como en una sesión normal. Otra opción para un loto simplificado es simplemente cruzar las piernas en turco.

Ejercicio número 7. Tocando el piso con tu estómago

Sentado en el suelo, abre las piernas lo más que puedas. Llegar primero a una pierna, luego a la otra. Finalmente, inclínese hacia adelante y toque el piso con el estómago, manteniendo las piernas rectas. Lo más probable es que el ejercicio no funcione de inmediato, ya que requiere un alto nivel de preparación y estiramiento. Incluso si te sientas en el hilo, no hay garantía de que tengas éxito.

La principal dificultad es asegurarse de que los calcetines estén apuntando hacia arriba cuando están inclinados. Depende de la posición de la articulación de la cadera durante el ejercicio. Si tuvo éxito, entonces casi entendió cómo sentarse en la posición de loto.

Ejercicio número 8. Trabajar con energía

Este ejercicio es más enérgico, no físico. Relájese lo más posible e imagine que desde Cosmos una corriente de luz dorada se derrama sobre usted, llenando cada célula del cuerpo. Ahora imagine cómo se realiza, por ejemplo, padmasana. Siente mentalmente el movimiento de cada músculo, cada articulación. Luego, lentamente, abre los ojos y vete a la cama.

Realizar este ejercicio regularmente, combinado con la práctica diaria y el calentamiento, te ayuda a sentarte en la posición de loto más rápido. Su efectividad se basa en la declaración del yoga clásico de que nuestra conciencia es un puente que conecta el mundo físico y el mundo espiritual. Por lo tanto, puede controlar nuestro cuerpo físico. No importa cuán fantástico pueda parecer, las capacidades del cerebro humano aún no se comprenden completamente. Además, un grupo de voluntarios que, además del entrenamiento, mentalmente continuaron trabajando en sí mismos, mostraron mejores resultados que el segundo grupo de atletas que participaron en uno de los estudios de científicos estadounidenses.

Ejercicio número 9. Trabajamos con una silla

Posición inicial: sentado en el suelo con las piernas estiradas o en una silla. La segunda opción es incluso preferible. Coloque el pie del pie derecho sobre el muslo izquierdo y, con la fuerza de los músculos, intente colocar la rodilla de la pierna doblada para que el pie se levante. Cambia de pierna y continúa tu lección.

Precauciones de yoga

Sí, muchos se sienten atraídos por la posición de loto. ¿Cómo sentarse? Una foto con una asana realmente crea una sensación de simplicidad. Mientras tanto, el yoga no es solo un estiramiento. En las asanas, no solo están involucrados los ligamentos, sino también las articulaciones, que a menudo se mueven en una dirección inusual.

Sin un calentamiento y preparación, muchas poses son simplemente traumáticas y amenazan una fractura. Por lo tanto, los instructores hablan sobre la inadmisibilidad de la tensión y el dolor excesivo. Recuerde: el yoga es incompatible con la violencia, especialmente con la violencia sobre uno mismo.

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