Consejos útiles

Evitar el dolor en el brazo si tienes que escribir mucho

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¿Alguna vez has escrito una larga historia y te has sentido fatal cansado en tus manos con el tiempo? ¡Lea y aprenda cómo evitar esto nuevamente!

  1. 1 Elija un bolígrafo conveniente. Busque una manija con un cuerpo más ancho (diámetro más grande) y con un fondo suave (donde estará su dedo).
    • Asegúrese de que el lápiz escriba sin problemas sin dejar espacios ni rayar la página.
    • No compre bolígrafos que traqueteen o manchen la tinta.
  2. 2 Sujete el mango sin apretar. No apriete los dedos alrededor de él y no lo apriete demasiado. No es necesario estrangular el bolígrafo, sino simplemente conducirlo por la página.
  3. 3 No presione con fuerza sobre el papel con un bolígrafo. Con un buen bolígrafo, no tendrá que presionar con fuerza, así que tire del bolígrafo de manera suave y uniforme sobre el papel. Si prefiere escribir a lápiz, intente tomar un lápiz ligeramente más suave.
  4. 4 Escribe usando tu mano, no tus dedos. Escribir no es en absoluto lo que es la pintura. Mantenga la mano y la muñeca rectas y mueva la mano completamente con el codo y el hombro (como si estuviera escribiendo en una pizarra).
  5. 5 Mira la posición de tu mano y evalúala. Probablemente no tuvo que prestar atención a cómo sostiene el bolígrafo desde mucho tiempo cuando estaba en la escuela primaria, pero hágalo ahora.
    • ¿Es natural la posición de tu mano? Intente mantener su muñeca recta sin girarla ni inclinarla al escribir.
    • ¿No te molestas en alcanzar el papel o la mesa? Mueva la mesa, la silla o el papel para sentirse más cómodo al escribir.
    • ¿Es todo lo demás conveniente para su espacio de trabajo? ¿Es correcta la mesa y la silla? ¿Puedes ver bien la página sin estrés o sentadillas? ¿Está buscando fácilmente otras cosas que necesita (como una grapadora o teléfono)?
    • Estas relajado
    • ¿Se apoya el resto de su muñeca, brazo y codo, al menos cuando no está escribiendo?
  6. 6 Observa tu postura. Si se inclina sobre su trabajo, su cuello, hombros y brazos se cansarán mucho más rápido. Cambie la postura de su cuerpo con el tiempo cuando escriba. Inclínese hacia un lado, luego hacia el otro mientras está sentado en una silla. Inclínate por un rato.
  7. 7 Toma descansos. Date tiempo para ir al baño. Si no es una tarea urgente, cuando no tenga otra opción, intente levantarse de la mesa cada hora o más seguido y camine uno o dos minutos. Durante el descanso, relaje sus dedos, manos y muñeca.
  8. 8 Deja el bolígrafo cada vez que no escribas. Por ejemplo, si se detuvo para formular el siguiente pensamiento, baje el bolígrafo, relaje la mano, siéntese en una silla e incluso levántese y camine un poco.
  9. 9 Haz ejercicios con los dedos en tu mano de trabajo. Tome un bolígrafo o lápiz y gírelo entre sus dedos. Abre y cierra tu mano. Estire suavemente los dedos y las muñecas.
  10. 10 Limite el tiempo total que escribe diariamente. Si ya ha pasado varias horas en esto, regrese más tarde o mejor al día siguiente.
  11. 11 Escribe en períodos cortos. Si necesita escribir un gran volumen, es mejor adoptar varios enfoques que escribir durante mucho tiempo.
  12. 12 Si está escribiendo, hágalo bien.
    • Mantenga su muñeca en una posición neutral. No doble la muñeca hacia adentro o hacia afuera, especialmente al escribir con el teclado.
    • Use el soporte del teclado para ajustar su posición.
    • Asegúrese de que su brazo y cuerpo sean naturales.
    • No toques las llaves. Las computadoras, a diferencia de las máquinas de escribir, funcionan mejor con una ligera presión, y sus manos serán mucho más suaves.
  13. 13 Cambia el tipo de actividad al día siguiente. Si las tareas urgentes, las pruebas, los pensamientos importantes te hicieron escribir mucho ayer, estar físicamente activo hoy, ir y desarrollarte.
  14. 14 Consulte a su médico si con frecuencia siente dolor intenso o si no desaparece después de las medidas que ha tomado. Si principalmente escribe para trabajar o estudiar, solicite y se le pueden dar locales con condiciones y comodidades. Las habitaciones eficientes pueden ser bastante simples y económicas, pero primero debe solicitarlas. Recuerde, usted es la única persona que sabe cómo puede sentirse si escribe mucho. El médico lo ayudará con las recomendaciones y les pedirá que cumplan. ¿Estas condiciones harán que su trabajo sea más manejable?
    • El lugar de trabajo es apropiado para su tamaño y hábitos de trabajo (mesa y silla de altura adecuada, superficie de trabajo inclinada o elevada)
    • Buena selección de papelería.
    • Descansos regulares
    • Tiempo extra para completar tareas voluminosas
    • Varias formas de escritura (como dictado o mecanografía en lugar de escritura a mano)
    • Cambio de ocupación relacionado con la escritura en otras tareas en una proporción adecuada
    • Evaluación ergonómica realizada por un experto que puede asesorar sobre el espacio de trabajo y las habilidades laborales.

Ejercicios de estiramiento

Los fanáticos de la película "Karate Kid" saben esto bajo el nombre de "pintar la cerca" y también aprenden esto de las clases de danza del vientre. Esto ayuda con el síndrome del túnel carpiano (enfermedad neurológica) al relajar los músculos de la muñeca.

  1. 1 Levante la muñeca lo más alto posible, dejando los dedos sueltos como si estuviera colgando un paño en un tendedero sobre su cabeza.
  2. 2 Levante los dedos, baje la muñeca y baje lentamente la muñeca tanto como sea posible, como si estuviera alisando una cinta húmeda.
  3. 3 Lentamente levante la mano nuevamente, como si una pelota estuviera atada a su muñeca.
  4. 4 Para mantener el equilibrio, haz esto con la otra mano.
  5. 5 Repita 5-10 veces.

Los dolores regulares en las falanges o articulaciones ocurren con mayor frecuencia debido a un trauma:

  • Daño en el ligamento.
  • Luxación de un cepillo o falange
  • Fractura

En este caso, puede dañar no solo la mano en sí, sino también el hueso de la muñeca. También causa dolor y movilidad reducida. La lesión en el área del cepillo o la falange se acompaña de edema. El paciente no puede mover completamente la extremidad. Cuando intenta recoger algo pesado, aparece un dolor agudo en el sitio de la lesión.

Con las fracturas, puedes escuchar un crujido característico cuando los huesos se rozan entre sí. Además, una fractura de huesos pequeños es difícil de diagnosticar sin un examen especial. La lesión se encuentra solo después de una radiografía. Las dislocaciones y fracturas de la mano difieren, dependiendo del hueso lesionado. Si los ligamentos están dañados, también hay dolor, pero no es tan agudo y aparece cuando se trata de usar la mano activamente.

El higroma es un diagnóstico común que explica por qué duelen las manos o los dedos. De hecho, es un tumor benigno. No hay razones exactas por las que aparece un higroma. Aparece una hinchazón sobre la articulación de la muñeca que no desaparece con el tiempo. A menudo, la causa es una lesión, especialmente si la mano ya ha sido lesionada anteriormente. Hygroma es una cápsula con un líquido que nunca se degenera en un tumor maligno. Una educación pequeña no trae inconvenientes innecesarios. Se puede ubicar tanto por encima del tendón, debajo de la piel como "brotar" profundamente. Con tamaños grandes, es difícil mover al paciente y doblar el brazo en la articulación. Hay dolor durante el ejercicio. A menudo, en el sitio del tumor, la piel pierde su sensibilidad. Dicha patología se trata quirúrgicamente, se corta. La enfermedad a menudo afecta a las mujeres.

Después de la cirugía, el dolor residual puede molestarlo por algún tiempo. Esto también se aplica a la recuperación de fracturas: los huesos pueden quejarse "a la intemperie".

Enfermedades para las cuales este síntoma es característico:

  • Tendinitis (tendinitis)
  • Artritis Reumatoide
  • Artritis
  • Tensión de la mano - síndrome de dedo chasquido.
  • Calambre "escrito" - grafospasmo
  • Síndrome del túnel

Esta es una enfermedad que afecta a pianistas, costureras, mudanzas. Es decir, personas cuyo trabajo está asociado con una gran carga estática en la articulación. El paciente, además del dolor en las manos, puede sentir un crujido en los tendones. Se interrumpe el trabajo de las manos: aparecen hinchazón y debilidad. No es difícil deshacerse del problema, es suficiente dejar la lección anterior por un tiempo y tomar un curso de terapia. La esencia del problema con tal enfermedad es que la inflamación regresa cuando el paciente comienza a hacer el mismo trabajo nuevamente.

Esta es una enfermedad peligrosa, la razón por la cual el sistema inmunitario del cuerpo comienza a percibir las células de su propio cuerpo como organismos hostiles. La mayoría de los pacientes con esta enfermedad son de mediana edad. En niños, la enfermedad es especialmente aguda.

Los problemas comienzan no solo con las articulaciones de las manos, sino también con la columna cervical y las extremidades inferiores. La característica principal de esta enfermedad es la simetría de distribución. Las articulaciones se inflaman en ambos brazos y piernas. Los tejidos adyacentes a la articulación también se inflaman. Sin embargo, dolor moderado, es periódico. Los pacientes tienen restricciones de movimientos, especialmente la movilidad es limitada después de dormir. Debido a la enfermedad, los trastornos se desarrollan rápidamente: las articulaciones se doblan y doblan.

A diferencia de la anterior, esta enfermedad no está asociada con un sistema inmunitario deteriorado. La enfermedad no se desarrolla simétricamente. La artritis se desarrolla debido a una infección que penetra en la articulación. Hay manifestaciones agudas y crónicas de esta enfermedad. En un curso agudo, la piel alrededor de la articulación se vuelve roja, la temperatura del paciente aumenta. La artritis crónica se desarrolla implícitamente, ¿cuál es su principal peligro? No puede prestar atención a los síntomas durante mucho tiempo hasta que la enfermedad destruya la articulación hasta la pérdida completa de movilidad.

El dolor no es fuerte, pero esto se compensa con su constancia. Todo dependiendo de si las articulaciones enfermas se cargaron o no, todavía habrá molestias.

El dolor no es fuerte, pero siempre lo hay, independientemente de la carga en el cepillo. El cepillo está inactivo. Los pacientes a menudo necesitan restaurar la movilidad después de dormir.

Con esta enfermedad, las vainas del tendón en el extensor se hinchan. En consecuencia, los dedos son difíciles de enderezar sin la ayuda de la segunda mano. Y durante la extensión, se escucha un clic característico. Con el desarrollo de la enfermedad, los dedos comienzan a doler desde el lado de la palma.

Esta enfermedad a menudo afecta a las mujeres después de los 50 años.

Además, la diabetes también puede causar clics dolorosos en los dedos. Básicamente, la inflamación del tendón se desarrolla debido al sobreesfuerzo. O durante dicho trabajo, cuando la herramienta aprieta los ligamentos anulares de los dedos. En las primeras etapas, puede sentir el nódulo en el tendón cerca del ligamento anular. Si no se toman medidas oportunas, entonces el único tratamiento es la cirugía.

Como su nombre lo indica, es una enfermedad de personas que tienen que escribir mucho. El espasmo muscular ocurre debido al hecho de que la persona aprieta el mango con demasiada fuerza. Un calambre generalmente comienza en la punta de los dedos y se extiende gradualmente a la muñeca. Con este espasmo, el paciente siente dolor, la mano comienza a temblar.

La categoría de edad que padece esta enfermedad son las personas de mediana edad de 20 a 40 años. Los médicos hablan de las causas hereditarias del desarrollo de la enfermedad, así como de los problemas psicológicos. Pero, por lo general, el descanso regular durante 2-3 minutos durante la escritura y el calentamiento de las articulaciones ayuda a evitar molestias.

La razón principal es un nervio pellizcado que pasa a través de la muñeca. Los tejidos alrededor del nervio se inflaman y se hinchan, por lo que se comprime cada vez más. La muñeca puede inflamarse por varias razones. A veces, ese dolor es solo una consecuencia del desarrollo de artritis u otras enfermedades articulares. La causa puede ser infección, artritis, trauma o un quiste en la muñeca. La obesidad también puede desencadenar la aparición de un síndrome de túnel, como fumar, que interrumpe la circulación sanguínea en el cuerpo.

Los signos son fáciles de reconocer: la debilidad en las articulaciones y el hormigueo en los dedos se convierten gradualmente en entumecimiento. Por lo general, los índices y los medios pierden su sensibilidad, ya que los impulsos nerviosos del nervio no pasan. Cuanto más se comprime el nervio, más dolor se vuelve. Se siente especialmente cuando está cargado

El síndrome del túnel a menudo se desarrolla durante el sobrevoltaje, al igual que el síndrome del dedo chasquido, especialmente durante el uso prolongado de la computadora, microtraumatismos o esguinces.

Dolor en las manos y dedos de mujeres embarazadas.

Durante el embarazo, el cuerpo experimenta enormes cargas, por lo que las mujeres embarazadas a menudo sufren un malestar particular, a menudo durante todo el período del embarazo. Los dolores en las articulaciones varían en intensidad y a menudo dependen del umbral de dolor de una mujer.

Las quejas más comunes son hormigueo en la punta de los dedos, entumecimiento o pérdida de sensibilidad en ciertas áreas de la piel. Además, las mujeres embarazadas se quejan de dolor periódico agudo.

Causas de dolor en las manos.

Como ya se mencionó, las causas del dolor en las manos pueden ser muy diferentes. A menudo surgen debido a lesiones: contusiones graves, fracturas óseas, esguinces y rupturas de músculos, tendones y ligamentos. A menudo, los músculos de las manos duelen debido al esfuerzo físico excesivo, lo que condujo a un sobreesfuerzo de las fibras musculares. Además, el dolor en las manos ocurre debido a:

  • enfermedades articulares (artritis, artrosis),
  • enfermedades de los tejidos periarticulares (bursitis, tendinitis, epicondilitis, periartritis),
  • nervios pellizcados (síndromes de túnel).

Osteocondrosis de la columna cervical, hernia intervertebral.

La osteocondrosis de la columna cervical y sus complicaciones, incluida la hernia intervertebral, pueden provocar el pellizco del nervio, que se aleja de la médula espinal y proporciona inervación del brazo. Por lo tanto, dependiendo del punto de pellizco, el dolor ocurre en la mano derecha o izquierda. Se manifiesta como una cruz desde el hombro hasta los dedos. La técnica de tratamiento en este caso tiene como objetivo eliminar la causa raíz de la enfermedad.

Inflamación de los tendones y la articulación del codo.

Las enfermedades como la estiloiloiditis (inflamación del tendón en el área de su conexión con el hueso) y la tendinitis (inflamación del propio tendón) se manifiestan en síntomas de dolor localizados:

  • en la articulación de la muñeca - estiloides de radiación,
  • en el área del codo: estiloiloiditis cubital,
  • en el área del hombro o el codo: tendinitis.

El dolor con la estiloiloiditis es un carácter punzante e intenso y se intensifica con el esfuerzo físico. Con la tendinitis, además del dolor, existe una limitación en la movilidad articular, edema local y enrojecimiento.

Epicondilitis: la inflamación en la unión del músculo y el hueso en la articulación del codo se manifiesta por dolor, que se localiza en el codo y se acompaña de debilidad en la mano. Se intensifica con la extensión de los dedos y los movimientos del cepillo.

Los procesos inflamatorios en los tejidos que causan artritis se manifiestan por dolores nocturnos que ocurren entre las 3 y las 5 de la mañana. Incluso cuando está en reposo, el dolor no se detiene y se acompaña de un local:

  • enrojecimiento
  • edema
  • Un aumento de la temperatura.

Osteoartrosis

La osteoartritis (adelgazamiento y destrucción gradual del cartílago de las articulaciones) se caracteriza por un aumento de los síntomas de dolor durante el esfuerzo físico. El dolor se acompaña de dificultad para moverse y crujir.

Con una enfermedad como la bursitis (procesos inflamatorios de la bolsa sinovial periarticular), el dolor se produce en los codos de las manos y se acompaña de hinchazón. Además del dolor intenso en la mano, que restringe el movimiento, se puede observar enrojecimiento local de la piel y un aumento de la temperatura sobre el área de la articulación.

Contenido del artículo

  • Cómo evitar callos en los dedos cuando escribes mucho
  • Como quitar callos
  • Como curar callos rápidamente

Cualquier daño a la piel, ya sean callos o raspaduras, afecta negativamente la condición humana. El dolor constante, la picazón y la incomodidad son muy molestos, especialmente si tiene que tocar un punto dolorido una y otra vez. Esto es exactamente lo que sucede cuando aparece un callo en el dedo de una letra activa. Después de eso, se vuelve casi imposible volver a tomar la pluma y trabajar a la misma velocidad. Pero hay varias formas de evitar la aparición de callos en los dedos.

Elige el bolígrafo correcto

Un bolígrafo seleccionado correctamente ayudará a evitar inconvenientes al escribir. El mango debe quedar bien en la mano, no resbalar. Es mejor si su superficie no es acanalada, sino lisa, entonces se reducirá el riesgo de rasguños y callosidades. En el bolígrafo, es mejor tener una almohadilla de goma, que tampoco debe resbalarse, para no interferir con usted al escribir textos o documentos. Tal almohadilla de goma proporcionará una protección suave para sus dedos y evitará el desarrollo de callos.

Es mejor elegir buenos bolígrafos que estén en el rango de precios muy por encima de los precios estándar y económicos. La superficie de estos bolígrafos está especialmente diseñada para proteger sus manos. Puede comprar un bolígrafo especial, por ejemplo, para estudiantes de primer grado, con un pestillo que evitará la aparición de rasguños en los dedos. Sucede que los callos surgen cuando cambia el lápiz, por lo que es mejor tener un dispositivo de escritura y solo cambiar la pasta o la tinta.

Otra opción para evitar conos y callosidades en los dedos durante el trabajo es cambiar la letra para imprimir. Hoy, una computadora es el dispositivo más conveniente para crear documentos, y prácticamente todos la tienen. Конечно, для комфортного владения придется многому учиться и осваивать систему быстрого набора, но когда документов слишком много, этот способ один из наиболее практичных для аккуратного документоведения. Кроме того, можно держать такие тексты в двух вариантах – напечатанном и электронном, что тоже удобно.

Если возникла мозоль

Если мозоль все же возникла, на время нужно прекратить работу, смазывать мозоль лечебной мазью и заклеить пластырем. Por cierto, el parche se usará bien para proteger contra daños en la piel. Si el riesgo de que aparezcan callos es alto, ya notará que la piel del dedo está dañada, hay molestias y dolor: cubra el dedo con un parche de yeso, esto protegerá sus manos de los efectos negativos de una carta tan activa.

Para una eliminación rápida de los callos, realice baños relajantes, aplique algodón en su dedo humedecido en caldo de manzanilla, u obtenga ungüento de callos en una farmacia. No quite el maíz hasta que esté completamente curado, de lo contrario, podría entrar una infección en la herida.

Mira el video: Tendinitis, estiramientos para aliviar el dolor de hombro (Abril 2020).

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