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De manera uniforme y reflexiva: técnica de carrera de media distancia

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800 metros de carrera - disciplina relacionada con distancias medias [🏃 |]. Sin embargo, muchos consideran que esta distancia es un sprint largo. Requiere resistencia de los atletas (incluida la velocidad), cualidades de velocidad y pensamiento táctico. Es la disciplina olímpica del atletismo para hombres desde 1896, para mujeres desde 1928.

Tácticas

800 metros de carrera es la más corta de las distancias medias en el programa de las competiciones de atletismo más grandes. Los atletas en la carrera de 800 metros comienzan la carrera desde posiciones de partida separadas y desde un comienzo alto. Donde termina el primer giro (115 metros), los corredores deben ir a la pista general y recorrer toda la parte restante de la distancia.

Por lo general, en las principales competiciones (Campeonatos del mundo, Campeonatos de Europa y los Juegos Olímpicos), las competiciones de carrera de 800 metros se llevan a cabo en tres círculos (con menos frecuencia en dos círculos), de acuerdo con las reglas y dependiendo del número de participantes.

Tácticas [editar |

De la historia

El prototipo de estas competiciones apareció en Inglaterra en el siglo XVIII y desde entonces ha recorrido un largo camino para sistematizar, establecer la técnica, las reglas y los requisitos para las cualidades personales de los atletas. Los hombres que corren a 800 y 1500 metros ingresaron inmediatamente al programa de los Primeros Juegos Olímpicos de nuestro tiempo, a las mujeres se les permitió ir allí en 1928, a 800 metros. En el proceso de formación, las reglas cambiaron, por ejemplo, el rango de 800 metros fue excluido del programa de los Juegos Olímpicos hasta 1960, pero en competencias de un nivel diferente, ella siempre corría y continuaba mejorando los resultados. En Rusia, este tipo de atletismo recibió el mayor desarrollo antes de la Gran Guerra Patria, se reanudaron las clases serias a partir de 1950 y los atletas soviéticos comenzaron a lograr buenos resultados en competiciones de muy alto nivel. Actualmente, las posiciones de liderazgo en este deporte están ocupadas por estadounidenses y etíopes, en 1993 el equipo chino tomó la delantera, pero se vio envuelto rápidamente en escándalos de dopaje.
En la segunda mitad del siglo XX, finalmente se establecieron las reglas modernas de la carrera de media distancia.

Reglas de funcionamiento modernas

  • Las competiciones oficiales (de calificación) se llevan a cabo en el estadio, en pistas de carreras de 400 m de largo, en dirección a la izquierda
  • En las curvas, la sección está marcada por una línea arqueada de la curva correspondiente, que está marcada en cada borde con banderas de al menos un metro y medio de altura, que se instalan fuera de las pistas. El marcado de la curva se puede duplicar instalando pirámides de 3x5 en la línea divisoria, de 15 cm de alto, que coincida con el color de la línea de marcado.
  • A distancias medias, se aplica un inicio alto. Los atletas antes de la salida se alinean a una distancia de 3 m de la línea de salida y, solo después de recibir el comando "Inicio", toman sus posiciones en la línea de salida. Ir al equipo se considera un comienzo falso. Los corredores no deben tocar el suelo con las manos. No deben interferir con otros competidores con ruido u otras acciones: todas estas acciones se equiparan a un comienzo falso, por el cual los atletas son eliminados de la competencia
  • Comienza a los 800 m. Se realiza sobre sus pistas. Después de salir de la primera curva, los competidores pueden correr por un camino común. Las líneas de marcado arqueadas deben proporcionar la misma distancia a todos los participantes en la carrera al cambiar a una pista común
  • Comienza a 1500 m. Está hecho de una línea común, los atletas pueden correr inmediatamente a lo largo de una pista común
  • En ciertos casos, por mutuo acuerdo de todas las partes, se puede realizar un inicio a 800 m desde una línea común, y los corredores pueden ocupar inmediatamente una pista común.
  • Durante la carrera, los atletas no tienen derecho a interferir con sus rivales de ninguna manera; se aplica la descalificación para esto

Técnica de carrera de rango medio

Se divide en cuatro etapas estándar:

  • empezar
  • aceleración inicial
  • carrera principal
  • terminar

Usó un comienzo alto. Al recibir el comando "Inicio", el corredor coloca la pierna de empuje con el dedo del pie cerca de la línea de partida, sin pisarla, la pierna de la mosca se coloca en el dedo del pie en la parte posterior, a una distancia de pie del talón de la pierna de empuje. Las piernas se doblan por las rodillas, el peso del cuerpo se transfiere a la pierna que empuja, el cuerpo está fuertemente inclinado hacia adelante, la cabeza se baja boca abajo, la mirada se dirige a un punto un metro por delante de la línea de salida. La pierna sacudida de la mano opuesta se lleva hacia adelante junto con el hombro y se dobla en el codo 90 grados, el segundo brazo en una forma casi recta se devuelve, detrás de la espalda. Los dedos están doblados en un puño, los hombros están relajados. Al recibir el equipo inicial, el atleta es fuertemente rechazado desde el suelo y rápidamente comienza a despegar.
Las características de la aceleración inicial son que el corredor debe ganar simultáneamente mayor velocidad y no sobrecargar el cuerpo. La mejor manera de cumplir con estos requisitos es dividir la aceleración inicial en dos etapas: acelerar cuando su rendimiento excede la distancia óptima de carrera al aumentar la longitud y la frecuencia de los pasos, y luego disminuirla gradualmente a la distancia óptima de carrera, la longitud del segmento inicial es de aproximadamente 70 m. La táctica de aceleración inicial es hacer que el corredor tome una posición cómoda en el grupo general de acuerdo con el plan de carrera y no se limpie al borde de la pista.
En la etapa de la carrera principal, es muy importante mantener un ritmo uniforme sin sobrecargar el cuerpo. Sostenemos el cuerpo casi verticalmente, la pendiente no es más de 5 grados, los brazos están doblados en un ángulo de 90 grados y se mueven en un plano vertical, libremente, las manos están ensambladas, pero no tensas. Los hombros están relajados, los omóplatos se traen hacia atrás, la cabeza y el cuello se mantienen rectos, libres. Los pasos deben tener unos 200 cm de largo; su frecuencia óptima es de 4 pasos por segundo. Colocando el pie en la parte delantera con un rollo en el talón. Es necesario lograr una repulsión activa de las piernas desde el soporte, logrando el efecto de vuelo, durante el cual el corredor descansa. En las curvas, el cuerpo debe desviarse ligeramente hacia la pista, y el pie debe colocarse con el talón hacia afuera.
En la línea de meta (últimos 200-400 m), la técnica de carrera cambia nuevamente, acercándose en sus características a la técnica de sprint. La inclinación hacia adelante del casco aumenta, al igual que la frecuencia y la longitud de la zancada, y si las fuerzas se distribuyeron correctamente durante la carrera, el atleta realiza el brote final, acelerando poderosamente en los últimos cien metros.

Tácticas de carrera de rango medio

Depende del objetivo de la carrera, hay tres opciones para el objetivo:

  • mostrando el resultado programado antes de la competencia, en
  • ganar una competencia
  • ganando con un alto resultado.

El objetivo más común hoy es ganar la competencia. En este caso, la táctica es tomar un lugar inmediatamente después del líder, para asegurarse de que haya espacio libre para maniobrar a la derecha, tener suficiente resistencia para resistir el ritmo establecido por los rivales, para preservar la fuerza para el brote final. La distribución racional de las fuerzas en toda la competencia es el factor más importante para lograr el éxito.
En tácticas, uno debe tener en cuenta el factor de que durante la competencia siempre hay áreas donde cualquier corredor frena. Por lo general, es: a 800 m. Un segmento de 400 a 600 m, a 1500 m. Un segmento de 600 a 1000 m. Aquí hay una oportunidad, habiendo aumentado considerablemente la velocidad, tomar posiciones de liderazgo en la carrera, separarse de los rivales o agotarlos antes de la línea de meta en tirones. También es posible que el corredor desarrolle la velocidad máxima en la primera etapa, separándose del grupo principal de rivales, luego disminuya la velocidad, ahorre energía, y luego realice un brote final poderoso.
La elección de tácticas es siempre individual para cada competencia y depende de muchos factores: desde la salud del atleta hasta el estado de las cintas de correr y la organización de la competencia.

Características y matices del entrenamiento de corredores de media distancia.

En primer lugar, los atletas de esta disciplina requieren resistencia general y aeróbica. Puede lograr los resultados deseados utilizando los siguientes tipos de sesiones de entrenamiento:

  • entrenamiento continuo o correr sin descanso
  • Fartlek: correr sin descanso, con un cambio de ritmo y técnicas
  • entrenamiento repetido: la longitud se divide en segmentos repetidos en los que se calculan los intervalos de tempo, ritmo, velocidad, descanso y recuperación
  • Cross Country Cross Country - para atletas experimentados
  • correr en diferentes niveles de alivio para entrenar diferentes grupos musculares
  • acelerar la carrera de larga distancia con mayor velocidad
  • entrenar sacudidas largas y cortas a toda velocidad

La carrera a media distancia se desarrolla en la resistencia del cuerpo de una persona, la capacidad pulmonar, la armonización del trabajo de los tres sistemas de energía del cuerpo y el pensamiento táctico y estratégico. No tan espectacular como otros tipos de atletismo, correr a media distancia es un deporte serio para personas serias y requiere un enfoque serio. Lea los materiales de nuestro sitio, y le enseñaremos cómo correr con placer y obtener el máximo beneficio para usted.

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