Consejos útiles

Cómo permanecer despierto toda la noche y permanecer despierto

El sueño es necesario para una persona, ya que permite que el cerebro se recupere debido a una disminución en su actividad. Además, un individuo necesita un sueño para restaurar el metabolismo y procesar y clasificar la información en el subconsciente. Entonces, el sueño es un estado cíclico genéticamente determinado del cuerpo humano con actividad cerebral reducida y una reacción al mundo exterior.

Sin embargo, en algunos casos, necesitamos urgentemente no dormir a toda costa. Muy a menudo esto sucede durante la sesión o durante el turno de noche. Aunque, en el primer caso, se recomienda dormir al menos un poco, al menos un poco, pero aún así dormir, porque es un sueño (en particular, lento) que ayuda a consolidar el material estudiado. Sin embargo, sin embargo ... Habiendo formulado la pregunta, ¿qué queda por hacer si es necesario ahuyentar un sueño? Decidimos compartir algunas ideas basadas en los efectos fisiológicos, gracias a los cuales podemos actuar sobre los ritmos circadianos. Decidimos describir estos métodos difíciles para nuestros lectores en este artículo.

En este caso, para controlar el sueño, sugerimos usar un método para regular la respiración, una práctica especial de respiración de yoga antigua. Por cierto, tal respiración no solo afecta los ritmos de sueño y vigilia, sino que también energiza perfectamente el cuerpo y se calienta. Además, este efecto está mediado por el efecto sobre la glándula pineal. Tal respiración (kapalabhati) consiste en una respiración rápida por el estómago con énfasis en la exhalación aguda, mientras que la inhalación es normal. Para animarse, lo suficiente como para respirar diez veces.

Chicle

¿Y qué hay de mascar chicle? - usted dice El chicle en sí mismo no puede hacer nada. Este es un truco complicado para engañar al cerebro que, al recibir señales de los receptores en la boca, así como los movimientos de masticación, se activa en preparación para procesar los alimentos. Paralelamente, comienza la liberación de insulina, que provoca una sensación de vigor. En este caso, es mejor usar chicle con sabor a mentol.

¿Cuál es el secreto de la exposición al aire frío? De hecho, todo es simple: el aire frío tonifica los vasos sanguíneos y, al suministrar señales apropiadas al cerebro, conduce a una activación del metabolismo para mantener el funcionamiento normal de los órganos internos. El calor, por el contrario, provoca una sensación de fatiga y somnolencia. Por lo tanto, cree una atmósfera fresca con un ventilador o aire acondicionado. Si no, al menos abra las ventanas. Otra opción es lavarse con agua con pedazos de hielo flotando en ella: se proporciona una carga de vivacidad.

Educacion fisica

¿Qué ayudará a dispersar mejor la sangre por las venas y ganar valor? Sí, lo adivinaste: ¡aptitud! Haga cualquier ejercicio físico, preferiblemente a intervalos de hasta media hora. La actividad física ligera proporcionará una carga suficiente de vivacidad. Pero si necesita trabajar productivamente durante dos horas, entonces lo mejor es una caminata de quince minutos. Puede ser reemplazado por trotar.

Las muñecas enfriadas por agua fría se animarán no peor que la carga. La acción del agua fría vigoriza junto con el aire frío. Por cierto, una muy buena técnica de enfriamiento durante el calor o contra la fiebre causada por un dolor de cabeza.

No salte sobre los suministros de alimentos en el refrigerador con la esperanza de que el cerebro se distraiga del sueño. El efecto puede ser el opuesto: se necesita mucha energía para digerir una gran cantidad de alimentos y puede comenzar a sentirse letárgico y somnoliento. ¡Dale la cena al enemigo!

Haga que el cerebro funcione: active la música rítmica, preferiblemente desconocida. Puedes balancearte rítmicamente o sacudir la cabeza; lo principal es no exagerar. Aquí se deben cumplir algunas condiciones más: la música debe ser capaz de evocar un máximo de emociones. Otro componente es el volumen. Debe estar tranquilo para que sea difícil distinguir las palabras: el cerebro funcionará, incluida la atención. Canta si puedes.

Se sabe que los ritmos de sueño-vigilia también están interconectados con la iluminación. El siguiente consejo se basa en esto: encienda la luz más brillante de la habitación por la noche, luego salga al patio durante el día.

En nuestro cuerpo hay puntos milagrosos: acupuntura. Al actuar sobre estos puntos, se fortalecerá, ya que su masaje, entre otras cosas, mejora la circulación sanguínea. Su ubicación: 1 corona, 2 cuello (espalda), lóbulo de 3 orejas, 4 puntos entre los dedos: pulgar e índice, 5 secciones debajo de las rodillas.

Aromaterapia

Las señales de los receptores olfativos también pueden activar el cerebro, independientemente de si nos gusta este olor o no. Para mejorar la actividad nerviosa, la aromaterapia recomienda los siguientes aceites esenciales: menta, eucalipto, romero. Si estos aceites no están cerca, abra una lata de café y respire un poco de su aroma.

Café y dormir

Aquí hay otra técnica que es interesante porque combina sueño y vigor. Se sabe que la cafeína, que ingresa al cuerpo, no comienza a actuar de inmediato, sino después de quince minutos. Para que este tiempo no se desperdicie ... vete a la cama. Como? Aquí están los excéntricos! ¡Pero todavía tengo mucho que hacer! Genial ¡Llegarán a tiempo si se despiertan en 15 minutos, exactamente 15! Esta es una técnica efectiva de microspring (siesta). Se eligió un cuarto de hora porque después de media hora de sueño, una persona se sumerge en la fase de sueño profundo y, al despertarse más tarde, se sentirá cansado y abrumado. ¡Así que pon una alarma!

Dieta de proteínas

Naturalmente, hay excepciones a cualquier regla. Por lo tanto, no cambiamos la recomendación de comer, ¡pero con una condición! Elija una dieta rica en proteínas, es decir Rico en proteínas y carbohidratos: huevos, nueces, frutas y verduras y en pequeñas porciones. La frecuencia de dicha dieta es una vez cada dos o tres horas. Además del azúcar, solo dará el efecto contrario. Y también, beba mucha agua para no sentirse débil y cansado.

Una forma ridícula y simple de sacudirse rápidamente un sueño es cosquillear la cima del cielo con la punta de la lengua. ¡Lo principal es que todo está siempre contigo!

Quedarse dormido? Tómese un descanso durante el cual vea algún video divertido o comience a publicar activamente en las redes sociales, lo que causará la emoción necesaria en el cerebro.


Y recuerde, un sueño saludable es la clave para la salud. ¡Así que trate de recurrir a tales métodos solo como último recurso!

1. No te prepares para la cama

Estamos hablando de rituales estándar: cepillarse los dientes, ducharse, ponerse el pijama, leer un libro y más. Por lo tanto, le dice al cuerpo que pronto se acostará. Si no va a hacer esto, trate de evitar tales hábitos.

3. Elige la ropa adecuada

No te pongas el pijama, incluso si es muy cómodo. Póngase algo que sea imposible conciliar el sueño, como unos jeans nuevos sin rasgar. Otro asistente será zapatos con cordones. Ella no le dará la oportunidad de "simplemente recostarse durante cinco minutos". Si, por supuesto, no estás acostumbrado a quedarte dormido todos los viernes con botas.

5. Haz la luz más brillante

Los estudios han demostrado que la luz brillante suprime la supresión de la somnolencia y la melatonina por la exposición a la luz brillante durante los descansos en la somnolencia del trabajo nocturno. Encienda la luz del techo, el aplique, la lámpara de escritorio. Exagerar en este asunto es imposible. Es cierto que no debes hacer este truco en las fiestas: otros visitantes del club nocturno pueden estar descontentos con las luces encendidas de repente.

10. Coma alimentos ricos en carbohidratos.

Los partidarios de una nutrición adecuada comenzarán a resentirse, sin embargo, al planificar una noche de insomnio, una vez que pueda renunciar a sus principios. Los carbohidratos rápidos durante la división dan una explosión de energía. El efecto será de corta duración, así que reponga el suministro de chocolates e ir a la batalla.

8. Beber café o bebidas con cafeína

La cafeína realmente suprime el sueño y la somnolencia de la cafeína. Es cierto que hay matices de tomar café, dependiendo de cómo quiera pasar la mañana. Si lo bebe demasiado activamente, existe el riesgo de que esté demasiado alegre incluso cuando llegue el momento de acostarse. Si toma un poco de café, se dormirá fácilmente cuando la cafeína abandone el torrente sanguíneo.

10. Manténgase en carbohidratos rápidos

En una noche de insomnio, es precisamente la propiedad de los carbohidratos rápidos, por lo que los devotos de una dieta saludable abusan de ellos, se descompondrán rápidamente en azúcares simples y darán un fuerte aumento de energía, aunque a corto plazo. Así que descuide el consejo de las abuelas de "no comas dulces en la noche, de lo contrario no te quedarás dormido" y abastecete de dulces.

Observe el nivel de fatiga, ya que la energía abandonará su cuerpo tan rápido: tan pronto como se sienta cansado, es hora de morder un trozo de chocolate.

12. mascar chicle

Según los estudios de Chewing puede aliviar la somnolencia en una noche de privación del sueño. masticar no te dejará dormirte. El cerebro recibe una señal de que la comida está en camino al estómago y no permite que el cuerpo se relaje en anticipación de una porción de energía. En general, puede masticar cualquier cosa, pero el chicle será una opción más duradera que la comida.

No coma dulces: apóyese en proteínas

Hay un prejuicio de que el azúcar ayuda a alegrarse, hay mucho en las bebidas energéticas y el clásico cóctel de la noche antes de la fecha límite (café con Coca-Cola). De hecho, estudios recientes demuestran que el azúcar solo aumenta la energía por un corto tiempo, pero en un par de horas tendrá mucho sueño.

Orexin, un neurotransmisor de proteínas (sustancia química biológicamente activa), es responsable de la vigilia en el cuerpo humano. La ingesta de azúcar reduce los niveles de orexina, y los alimentos ricos en proteínas lo aumentan. Por lo tanto, en lugar de dulces y refrescos dulces en medio de la noche, es mejor comer nueces y huevos duros.

Ilumina la pantalla del monitor y enciende la luz del apartamento

En 2017, el Premio Nobel de medicina fue otorgado a los científicos Jeffrey Hall, Michael Rosbash y Michael Young por el estudio del reloj biológico humano: ritmos circadianos. Descubrieron que las personas sienten físicamente la hora del día, porque la producción de ciertas proteínas depende de esta hora. Los ritmos circadianos del cuerpo también responden a la luz, por lo que en la oscuridad le parece al cuerpo que es hora de dormir, y con luz brillante está listo para mantenerse despierto y trabajar activamente.