Consejos útiles

Un conjunto de ejercicios acostado y sentado para aquellos que no están permitidos en el gimnasio

Pin
Send
Share
Send
Send


Para eliminar la hinchazón y restaurar el tejido del cartílago más rápido, puede realizar un curso de masaje. Es importante confiar esta difícil tarea a un especialista experimentado.

Es necesario comenzar a desarrollar la pierna con ligeros trazos. La duración y la complejidad de este proceso dependen de la gravedad de la lesión.

En algunos casos, el masaje se puede hacer en casa. Pero es mejor consultar primero con un fisioterapeuta.

Restaure la movilidad de las piernas con la ayuda de caldos curativos y sal marina: agregue 4 cucharadas de sal a 1 litro de agua. El uso de cera y aceite de cedro es adecuado para calentar el tejido muscular.

La acupresión mejora la circulación capilar, previene la congestión linfática, activa procesos metabólicos en los músculos.

Los períodos del complejo de fisioterapia.

Los ejercicios terapéuticos para la fractura pélvica se dividen en varios períodos. En cada etapa de la terapia, los ejercicios físicos tienen sus propias tareas:

  • 1 periodo En la etapa inicial de la terapia, la gimnasia es necesaria para mantener un metabolismo normal, evitar una disminución del tono muscular y una rápida curación del daño. Se permiten ejercicios respiratorios, movimientos de las extremidades superiores, pies y dedos de los pies.
  • 2 periodo. En esta etapa, la inmovilización generalmente ya se ha eliminado. La gimnasia está dirigida a fortalecer los músculos del cinturón, las extremidades y el tronco. Poco a poco comienza a entrenar las articulaciones y las piernas.
  • 3 periodo. Durante este período de tratamiento, el paciente aprende a caminar. Es importante restablecer la función de apoyo y la movilidad articular de las extremidades inferiores.

Con más detalle, cada período de terapia de ejercicio después de una fractura pélvica se considerará a continuación.

Repara las funciones dañadas de las piernas

¿Cómo desarrollar una pierna después de una fractura? Es necesario comenzar la restauración de las funciones perdidas inmediatamente después de retirar el yeso, para aumentar la elasticidad de los músculos de las piernas, aumentar la circulación sanguínea en esta parte del cuerpo. El masaje de las piernas después de la fractura ayudará, aliviará rápida y eficientemente la hinchazón en el área dañada.

Es útil realizar actividad física moderada, hacer ejercicios especiales y no olvidarse de una nutrición adecuada. Uno de los métodos de recuperación, del cual depende el éxito en la rehabilitación, es la psicoterapia. Intentan llevar a los pacientes a un estado emocional normal.

Para el período de tratamiento y rehabilitación, se usan varios ungüentos, que tienen un efecto de calentamiento y un efecto antiinflamatorio. La composición de estas drogas incluye veneno de abeja, veneno de serpiente, mostaza y extractos de pimienta, aumentan significativamente la circulación sanguínea en la extremidad lesionada. Para la prevención de fracturas óseas, Zhivokost es muy adecuado.

Ejercicios para el primer periodo.

Esta etapa dura de 10 a 14 días. Los pacientes pueden hacer ejercicios de respiración y movimientos activos de la parte superior del cuerpo y los brazos. Las patas deben permanecer en los rodillos. Los ejercicios especiales para las fracturas pélvicas incluyen levantar las caderas (para usar el vaso). Al principio, este movimiento se realiza bajo la supervisión de un instructor, pero después de 4 a 6 días de enfermedad, el paciente puede hacerlo solo.

En el día 5-7, el paciente puede doblar la pierna por la rodilla. El muslo debe descansar sobre el rodillo. Si se utiliza la tracción esquelética, el paciente puede realizar movimientos de piernas más activos desde un lado sano.

La terapia de ejercicio para una fractura pélvica durante este período se puede combinar con un masaje. Esto ayudará a reducir la hinchazón y a prevenir los coágulos sanguíneos. Los procedimientos de masaje se pueden comenzar de 3 a 4 días, si no hay contraindicaciones.

Antes de comenzar los ejercicios, la sala debe estar bien ventilada. La cabeza debe estar en una posición ligeramente elevada. Después de 10-14 días, puede pasar a la siguiente etapa del tratamiento.

Todos los ejercicios se realizan acostados boca arriba y manteniendo las piernas sobre el rodillo. La terapia de ejercicio para una fractura pélvica durante este período debe realizarse durante 20–25 minutos, 4–5 veces al día. Se muestran los siguientes tipos de ejercicios:

  1. Flexión y enderezamiento de los dedos del pie y las manos (7-11 veces).
  2. Movimiento circular del pie. Primero, los ejercicios se realizan con un pie sano, luego el paciente. Luego hacen movimientos con dos extremidades al mismo tiempo.
  3. Los dedos capturan objetos pequeños (bolas, lápices).
  4. Los pies entran y salen, y también se doblan y se doblan.
  5. Doblar las rodillas.
  6. Tirando de cada pierna hacia el estómago alternativamente.
  7. Manejando cada miembro inferior hacia los lados y volviendo a la posición inicial. Este ejercicio está contraindicado en traumatismos de la articulación púbica.
  8. Levante cada pierna en posición vertical. Este ejercicio para una fractura pélvica debe hacerse agarrándose a los bordes de la cama.

Al realizar gimnasia después de cada ejercicio, debe respirar profundamente y exhalar varias veces.

Ejercicios para el segundo periodo.

¿Cuánto cuesta la terapia de ejercicio después de una fractura pélvica en el segundo período? Esta etapa de tratamiento dura alrededor de 2 a 2.5 semanas. Está permitido realizar ejercicios más complejos e intensos. En este caso, ambas extremidades inferiores deben estar involucradas y las caderas no descansan sobre el rodillo. Puede doblar las rodillas, levantar y sostener cada pierna en un estado recto.

Típicamente, 2.5 semanas después de la lesión, los pacientes pueden darse la vuelta. A partir de este momento, los ejercicios para la fractura pélvica se pueden hacer no solo en la espalda, sino también en el estómago.

Si el paciente tolera bien la gimnasia y no siente dolor durante el ejercicio, luego de 3 a 3.5 semanas se le permite levantarse y caminar. Después de esto, comienzan las clases del tercer período.

Durante este período, puede realizar ejercicios en la posición inicial sobre el abdomen. Se debe colocar una almohada debajo del cuerpo. Puede aumentar la carga en las extremidades inferiores. Al mismo tiempo, debe continuar haciendo gimnasia para fortalecer la cintura escapular, los brazos y la espalda. Puede realizar el siguiente conjunto de ejercicios de muestra:

  1. Las piernas rectas se levantan alternativamente. Ambas extremidades se levantan, agarrándose a la cabecera.
  2. Levante y traiga las piernas rectas (contraindicado en caso de daño a la articulación púbica).
  3. Levante la pelvis, descansando sobre sus manos y medias.
  4. Levantando las piernas dobladas por las rodillas.
  5. Desviación del cuerpo en la parte baja de la espalda, en una posición sobre el abdomen. Se puede hacer el mismo ejercicio y ponerse de pie a cuatro patas.

Con algunos tipos de fracturas pélvicas, el paciente se transfiere cuidadosamente a una posición en el abdomen. Esto se aplica al daño a la sínfisis.

El médico tratante debe recetar gimnasia, teniendo en cuenta la condición del paciente y la tasa de curación de la lesión. Con buena salud y rápida curación de la fractura en el segundo período, el paciente debe aprender a rodar sobre su estómago, sin usar las manos.

Este será un buen entrenamiento muscular.

Para realizar gimnasia para los brazos y la cintura escapular, debe acostarse boca arriba. Se deben realizar los siguientes movimientos:

  1. Baje los brazos a lo largo del torso. Luego separe las extremidades superiores frente a usted y reduzca frente al cofre. Luego otra vez más abajo a lo largo del cuerpo. Repita los movimientos 4–5 veces, alternando inhalar (al juntar las manos) y exhalar (al bajar).
  2. Brazos extendidos a los lados y hacer movimientos circulares, derrumbándose en la espalda baja. En este caso, debe usar los músculos de los hombros y antebrazos.
  3. Apoyado en los codos y los hombros, arquee el pecho.
  4. Dobla las extremidades superiores por los codos y haz que se muevan de forma circular hacia adelante y hacia atrás.

Ejercicios para el tercer periodo.

En esta etapa, el objetivo de la terapia de ejercicio para una fractura pélvica es fortalecer los músculos de las extremidades inferiores, restaurar la marcha y superar la posible cojera. Los ejercicios se realizan principalmente en una posición de pie. Es necesario entrenar la fuerza y ​​la resistencia de los músculos del pie, la parte inferior de la pierna, las nalgas y los muslos.

Es importante establecer la marcha correcta y evitar pasos desiguales. De lo contrario, puede causar cojera en el futuro. Es útil dar pasos altos en un lugar, agarrándose al respaldo de una silla o cama. Luego, apoyando al paciente con las manos, debe enseñarle gradualmente a caminar sin cojear.

¿Qué ejercicios se deben hacer con una fractura pélvica en el tercer período? Este es el movimiento de las piernas y los brazos en posición de pie. En la etapa de recuperación, es importante establecer la marcha correcta del paciente. Al principio, los pacientes mayores realizan gimnasia, agarrados a la cabecera. Se pueden recomendar los siguientes ejercicios:

  1. Las manos en el cinturón. El paciente se coloca en su lugar y levanta las piernas.
  2. Caminar sobre los dedos de los pies y los talones, con movimientos simultáneos de las manos (hacia adelante, hacia atrás, hacia arriba y hacia los lados).
  3. Balancee las piernas en todas las direcciones.
  4. Ejercicios sobre la pared de gimnasia (escalada, flexiones).

Puedes hacer sentadillas, pero con precaución. Este ejercicio solo se puede realizar si el paciente puede estar de pie durante aproximadamente 2 horas sin sentir molestias o dolor en el área de la lesión. Si el paciente sufrió daños severos en los huesos pélvicos, entonces no puede ponerse en cuclillas durante otros 6-8 meses.

La recuperación completa de la discapacidad ocurre aproximadamente 1.5-3 meses después de la fractura.

Características de la terapia de ejercicio para lesiones acetabulares.

En caso de daño al receso en la región ilíaca (acetábulo), el tercer período de tratamiento lleva mucho tiempo. Los pacientes pueden pisar sus piernas adoloridas más tarde y deben usar muletas por más tiempo.

Si se utiliza la inmovilización de yeso, los ejercicios de fisioterapia tienen como objetivo mantener el movimiento en la articulación. Se necesita una carga moderada en el eje de la extremidad cuando el paciente está acostado y al comenzar a caminar con muletas enyesadas.

Fractura pélvica caminando

"alt =" ">

Para formar la marcha correcta, debe evitar arrastrar la pierna y sobrecargarla de una extremidad a otra. Un ejercicio útil en el tercer período es caminar en el agua.

Se permite caminar sin muletas aproximadamente 3 meses después de la lesión. Para desarrollar las piernas, debe realizar caminatas diarias. Su duración debe aumentarse gradualmente. Restaurar la marcha correcta también ayudará a simuladores especiales: steppers.

El proceso de rehabilitación después de una fractura pélvica es diferente. Muchos pacientes logran restaurar completamente la función motora.

Con daño a la articulación púbica, la mayoría de las personas permanecen discapacitadas. A menudo, los pacientes sufren dolor periódico dentro de 1 a 2 años después de la lesión.

En cuanto a los atletas profesionales, por lo general, ya no vuelven a entrenar y competir después de sufrir daños.

Un conjunto de ejercicios acostado y sentado

El deseo de Olga de no "convertirse en gelatina", en su expresión exacta y figurativa, causa un gran respeto. Y para esto, por supuesto, mejor cargar todos los grupos musculares principales. Entonces será mucho más fácil volver al entrenamiento completo con el tiempo.

Con una fractura en la parte inferior de la pierna, afortunadamente (cuán apropiada es esta expresión aquí), un conjunto de ejercicios al sentarse y acostarse es bastante capaz de ayudar.

Ejercicio para todo el torso

Originalmente estaba destinado a la formación de tríceps. Sin embargo, al realizar una serie de ejercicios mientras está sentado y acostado, sentirá que es uno de los más efectivos. Tensarse músculos de la espalda, prensa, y especialmente los músculos oblicuos del abdomen.

Posición inicial: acostado sobre el lado izquierdo. Énfasis en la mano derecha doblada. El izquierdo está doblado por el codo o "abraza" su pecho, es decir, no está involucrado en el ejercicio de ninguna manera. Doblando y doblando la mano derecha, levantamos el torso por encima del piso. Resulta una especie de flexiones en un brazo desde la posición supina. Después de completar 12 veces, pasamos al otro lado.

Ejercicios para los músculos abdominales y las nalgas.

  1. Acostado en el piso. La posición de la cabeza es como si una pelota de tenis quedara atrapada entre la barbilla y el cuello. Manos a lo largo del cuerpo. Lentamente levante la parte superior del cuerpo sobre el piso, no muy alto, 15-20 grados, y luego, lentamente, bajemos al piso. Entonces 12 veces. Aquí, se pone especial énfasis en los músculos abdominales superiores.
  2. Algunos clásicos más. El ejercicio se realiza desde una posición boca abajo en el suelo, las piernas dobladas por las rodillas se levantan en ángulo recto. Las manos están en la parte posterior de la cabeza. Levantando el torso, estiramos alternativamente con uno u otro codo hasta la rodilla "opuesta". El efecto principal está en los músculos oblicuos del abdomen, pero los rectos trabajan bastante duro.
  3. Desde una posición boca abajo, las piernas dobladas por las rodillas, los pies en el suelo. Sin estirar las rodillas, levante las piernas, en ángulo recto con el piso.
  4. Un conjunto de ejercicios implica opciones: sentarse y acostarse. Ofrecemos una versión del ejercicio número 3 en una posición sentada en una silla. Pies de piernas dobladas por las rodillas, en el suelo. Apoyando las manos sobre el asiento, levante las rodillas, tratando de levantarlas lo más alto posible. El ejercicio parece fácil, pero cuando haces ejercicio, la tensión de los abdominales, las caderas y las nalgas es bastante notable.
  5. Por cierto, sentado en una silla, puede realizar varias rotaciones del cuerpo e inclinaciones. Serán más efectivos si se usan pesas.

Ejercicios para caderas y glúteos.

Este complejo está incompleto sin ejercicios mientras está sentado y acostado, en general, en las áreas más problemáticas del cuerpo.

  1. Las nalgas y los muslos están perfectamente entrenados para levantar las piernas hacia atrás (como opción, con abducción lateral) en posición supina. El énfasis está en los brazos doblados en los codos.
  2. Uno de los ejercicios más efectivos para el interior del muslo es balancear las piernas con los pies de lado.

Está claro que no es necesario realizar todos los ejercicios propuestos en este formulario. Sin embargo, esperamos que se haya desarrollado alguna estructura en su opinión, y esto, si lo desea, lo ayudará haga su propio conjunto de ejercicios acostado y sentado.

¡Valor, paciencia y buena suerte en el camino difícil y amable de la superación personal! ¡Sé saludable y hermosa!

Carga inicial

Inmovilización después de una fractura: la fijación rígida de los huesos con una férula de yeso después de su combinación preliminar asegura que la articulación se mantenga en la posición correcta. En caso de lesiones complejas con la formación de fracturas, se lleva a cabo un tratamiento quirúrgico, fortaleciendo los fragmentos óseos con tornillos o placas de metal. El yeso se aplica durante un período de 1 a 3 meses, según el tipo y la complejidad de la fractura.

Deben tomarse medidas para fortalecer los tejidos articulares cuando la pierna está enyesada, ya en el segundo o tercer día de inmovilización. Los primeros ejercicios después de una fractura de tobillo no implican movimientos activos y la participación del tobillo dañado. Los músculos involucrados son solo adyacentes al área afectada. Puede realizarlos mientras está acostado en la cama.

  1. Apriete y relaje los músculos glúteos, femorales y de la pantorrilla. Repita alternativamente las piernas enfermas y sanas 10-20 veces.
  2. Aprieta y suelta los dedos de ambas piernas durante 1 minuto.

Estos movimientos deben realizarse con la mayor frecuencia posible, idealmente, cada 1-2 horas. Después de unos días, es hora de pasar a un complejo más intenso.

Al encontrar una pierna en un yeso

La gimnasia terapéutica de este período excluye los intentos de pisar una extremidad adolorida o rotar una articulación dañada. Los movimientos deben ser suaves, cuidadosos.

  1. Manteniendo la espalda recta, coloque ambas piernas en el piso. Dobla la rodilla de la pierna adolorida, estirándola paralela al piso. Regrese a la posición inicial.
  2. Levanta la pierna sin doblarte, levanta la rodilla lo más que puedas y luego vuelve a colocarla en el suelo.

  1. Para apoyo, puede usar el respaldo de una silla, una mesa, una muleta o una pared. Lenta y suavemente, lleve la pierna dañada a un lado y vuelva a colocarla en el piso.
  2. Realice el mismo ejercicio, sosteniendo el pie durante unos segundos en el punto extremo de elevación.
  3. Lleva la pierna hacia atrás, tratando de subir lo más alto posible, regresa a la posición inicial.
  4. Realice el ejercicio anterior con el pie en la posición extrema.
  5. Haga un movimiento suave de la pierna hacia adelante, luego regrésela al piso.
  6. Realice un giro circular con el pie: retírelo, describa en el aire un semicírculo, avanzando. Pon tu pie en el suelo. Repita el movimiento en la dirección opuesta.

Realice cada ejercicio 10-15 veces.

El complejo dado ayuda a fortalecer el marco muscular de la pierna, ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y la nutrición de los tejidos, y reduce la hinchazón.

La gimnasia terapéutica con fractura de tobillo requiere una atención cuidadosa a la salud. Con dolor intenso en el área de la lesión, el ejercicio debe posponerse o reducirse su amplitud.
Al estudiar por primera vez, no es necesario establecer un marco rígido e intentar completar todo el complejo a toda costa, a través de la fuerza, lograr el máximo número de repeticiones. Aparecer fatiga o dolor físico es una señal de que necesita descansar. Será óptimo organizar un breve descanso después de cada ejercicio, de lo contrario no solo se enfermará, sino que una pierna sana se cansará. Después de un tiempo, siempre que el equilibrio se mantenga con confianza, puede comenzar a realizar ejercicios sin apoyo adicional.

Video - Fisioterapia después de fractura de tobillo

Recuperación de gimnasia después de remover yeso

Después de quitar el yeso, la pierna no se ve de la mejor manera: la piel es pálida o azulada, hinchazón en el tobillo, músculos de la pantorrilla más delgados. Pero el principal problema de las extremidades liberadas de los grilletes es la rigidez. Es imposible contar con la función motora completa del tobillo fusionado. Al mudarse en los primeros días, deberá usar una muleta.

Лечебная гимнастика после перелома лодыжки необходима для укрепления связочного аппарата, восстановления нормального кровоснабжения, иннервации тканей, возвращения здоровой походки без хромоты. После снятия гипса внимание направлено непосредственно на сам голеностопный сустав.

Занятия проводятся под руководством тренера в специальной группе. La intensidad de la carga siempre se calcula individualmente, en función de la gravedad de la lesión, la gravedad del dolor, la condición física y el peso corporal del paciente. Inicialmente, es necesario desarrollar una pierna dañada cada dos días, a medida que se acostumbra a los movimientos, vaya a ejercicios diarios, aumentando la amplitud y la duración del entrenamiento.

Los ejercicios después de una fractura de tobillo en los primeros días deben realizarse mientras está sentado en una silla, esto proporcionará una carga más suave en el área de la fractura. Durante las clases, debe quitarse los zapatos de los pies. Ambas piernas deben trabajar simultáneamente. Cada movimiento debe repetirse durante 2-3 minutos.

  1. Coloque sus pies en el piso paralelos entre sí. Levante y baje los calcetines sin levantar los talones del piso. Realice rítmicamente al principio con ambos pies al mismo tiempo, luego alternativamente.
  2. Eleve lo más alto posible y baje los talones, descansando sobre los dedos de los pies. Ejecución simultánea y secuencial alternativa.
  3. Realice un balanceo suave de los pies desde los talones hasta los calcetines y viceversa.
  4. Los pies se paran uno al lado del otro, los talones presionados uno contra el otro. Levante los calcetines mientras los gira hacia los lados y vuelva a su posición original.
  5. Los pulgares de los pies paralelos que se encuentran en el suelo se presionan juntos. Levanta los talones, extendiéndolos a los lados.
  6. Apoyándose sobre los dedos de los pies en el piso, haga tacones con movimientos circulares en sentido horario y luego en sentido antihorario.
  7. Realice movimientos similares con los dedos de los pies, apoyando los talones en el piso.
  8. Estire las rodillas, estirando hacia adelante. Gire los pies en diferentes direcciones, tire de los calcetines hacia usted, apriete y afloje los dedos de los pies.

Habiendo dominado el complejo en una posición sentada, puede proceder a su implementación mientras está de pie, sosteniendo un soporte. Los ejercicios de terapia de ejercicios enumerados después de una fractura, a medida que los ligamentos y tendones se fortalecen,

  1. Caminar sobre los talones, luego sobre los dedos de los pies, en el exterior, en el interior de los pies.
  2. Pasos del talón a los pies.
  3. Extienda una toalla delgada o una servilleta en el piso. Párate sobre el borde con los pies descalzos. Digitación dedos, agarrar y recoger todo el tejido debajo de los pies.
  4. Use una botella de plástico, un rodillo u otro objeto cilíndrico con una superficie lisa. Gire el aparato de entrenamiento con los pies hacia adelante y hacia atrás por el piso.
  5. Poniendo una pequeña pelota de goma en el piso, coloca el pie encima y gírala de lado a lado, presionando con los dedos del pie, el talón, los lados externo e interno del pie.

Para aliviar la fatiga, prevenga o elimine los signos de hinchazón, antes de las clases y durante el descanso después de ellos, un dolor en el pie durante 30-40 minutos. Es útil acostarse horizontalmente en el reposabrazos de un sofá, silla o silla.

Junto con los ejercicios terapéuticos, se utilizan masajes, fisioterapia y baños para recuperar y fortalecer la salud de las articulaciones. Debe seguir una dieta: coma alimentos ricos en calcio.
En ausencia de contraindicaciones, puede ingresar a clases en una cinta rodante, saltar. Para reparar y sostener el tobillo, debe usar una ortesis médica o una venda elástica.
La duración total de las clases de rehabilitación terapéutica es de 1 mes a seis meses. El éxito de la rehabilitación depende de la gravedad de la lesión, la edad del paciente y la presencia de enfermedades concomitantes del tejido óseo.

Además de los ejercicios especiales en el grupo, puede encontrar muchas formas de desarrollar una pierna después de una fractura de tobillo. Caminar normalmente durante las caminatas callejeras, subir y bajar escaleras es una excelente educación física, que ayuda a hacer frente a los efectos residuales del trauma. Andar en bicicleta, nadar, trabajar en una máquina de coser con pedal tienen un efecto de entrenamiento adicional.

La fractura de tobillo requiere la selección correcta de zapatos. Las mujeres tendrán que renunciar a tacones de aguja y tacones altos o plataformas. Las plantillas ortopédicas deben usarse dentro de unos meses.

Pin
Send
Share
Send
Send