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Cómo dormir antes de las 9 de la mañana y ganar millones: historias de lirones exitosos

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Se cree que la hora de sueño antes de la medianoche es dos horas después. Entonces, ¿por qué preferirías irte a la cama antes de las 12 a.m.

El sueño consta de varias fases alternas de sueño: lento y rápido. Durante el sueño REM se procesan recuerdos y pensamientos del día actual, al mismo tiempo que una persona ve sueños vívidos.

Durante el sueño lento, el cerebro se restaura y se producen hormonas que ayudan a corregir diversos trastornos y lesiones en nuestro cuerpo.

Después de quedarse dormido, comienza un ciclo de sueño lento, que dura aproximadamente 90 minutos, seguido de la fase de sueño REM.

La proporción de sueño lento a rápido cambia durante la noche, dependiendo de cuándo te vayas a la cama. Al comienzo de la noche, entre las 11 p.m. y las 3 a.m., la mayoría de los ciclos consisten en un sueño profundo y lento. Al mismo tiempo, en la segunda mitad de la noche (entre las 3:00 y las 7:00) esta proporción cambia y aumenta la proporción de sueño REM.

Por lo tanto en una persona que durmió de 21:00 a 5:00 de la mañana, la estructura del sueño será diferente de la estructura del sueño de una persona que durmió de 3:00 a 11:00aunque ambos durmieron 8 horas.

Cuanto más tarde nos acostamos, más perdemos las funciones restauradoras del sueño.

¿Cuáles serán las consecuencias del sueño tardío?

A que hora me voy a la cama

El hábito de acostarse tarde conduce a kilos de más. Los estudios han demostrado que cada hora de sueño perdido aumenta su índice de masa corporal.

Al mismo tiempo, una hora extra en la mañana no lo ayudará a corregir la situación. Por el contrario, irse tarde a la cama y despertarse tarde no permiten que su cuerpo se recupere normalmente.

2. Pesadillas frecuentes

Si a menudo tienes pesadillas, la razón es que te acuestas tarde. La cuestión es que cuanto más tiempo permanezcamos despiertos por la noche, mayor será el nivel de la hormona del estrés cortisol. Por lo tanto, quedarse dormido más tarde afectará en gran medida si tendrá malos sueños.

3. Irritabilidad y mal humor.

Como saben, la falta de sueño afecta nuestra psique y nuestro comportamiento. Cuanto antes nos vayamos a la cama, menos irritables, vulnerables y agresivos seremos. Dormir temprano nos ayudará a evitar los pensamientos negativos que socavan nuestro equilibrio interno.

Cuanto más tarde te acuestes, más ansioso estarás. Y todo porque hay cambios en las funciones del sueño, responsables de la atención y la toma de decisiones.

5. Mala concentración

Estudios recientes han encontrado una relación entre el sueño y la concentración. Cuando te acuestas después de las 23:30, esto afecta la concentración de atención para el día siguiente, incluso si has dormido las 8 horas recomendadas de sueño. Acuéstate más temprano para ser más productivo.

6. Enfermedades frecuentes

Cuanto más se cansa nuestro cuerpo, más susceptible es a los efectos de varios microorganismos. Acostarse temprano le proporcionará una buena salud y resistirá más fácilmente los virus y bacterias dañinos.

El sueño restaura el daño que ocurre en las células de la piel, pero no el sueño. Incluso si duerme mucho tiempo, pero se queda despierto hasta tarde, la función de recuperación no funcionará por completo. Preste atención al hecho de que en las personas que se quedan despiertas hasta tarde, la piel se vuelve más opaca y adquiere un tinte amarillo.

8. El riesgo de desarrollar diabetes tipo 2

Ignorar los ciclos naturales de su sueño interfiere con el funcionamiento normal de su cuerpo. Las personas que están acostumbradas a quedarse dormidas tarde tienen más probabilidades de sufrir diabetes que aquellas que están acostumbradas a acostarse temprano.

9. Problemas con la concepción.

El sueño tardío altera los ovarios en las mujeres, reduciendo las posibilidades de embarazo. En los hombres, incluso si el riesgo no es tan alto, en algunos casos esto conduce a una disminución en el conteo de espermatozoides.

10. Gran sensibilidad al dolor.

El umbral de dolor de una persona disminuye cuando está cansado, agotado mentalmente, con exceso de trabajo o acostumbrado a acostarse tarde. Cuanto más bajo es el nivel del umbral de dolor, peor es la persona que tolera el dolor, reacciona bruscamente a las inyecciones, golpes y lesiones.

Por estas razones, si no duerme lo suficiente, se siente cansado por la mañana, a pesar del hecho de que ha dormido durante 8 horas, tal vez solo necesite acostarse antes.

Escuchate a ti mismo

Dormir lo suficiente es más importante que levantarse en un momento específico. Si el pico de su productividad cae en las horas de la tarde, planifique todas las cosas más importantes para la noche y hágalas con plena dedicación.

Cuando creé mi empresa, me obligué dolorosamente a levantarme a las 5 y, a veces, a las 4 de la mañana. Después de medio año de vida en este modo, me di cuenta de que madrugadas tan tempranas solo me dañan. Cuando me las arreglo para dormir de 8 a 9 horas, trabajo el doble de productivo.

Bryan Clayton, CEO de GreenPal, un millonario, duerme hasta las 9 a.m.

Comienza a trabajar tan pronto como te despiertes

Craig Wolfe, multimillonario y presidente de CelebriDucks y Cocoa Canard, comparte sus secretos para trabajar de manera eficiente: “Por lo general, me levanto entre las 8:15 y las 9 a.m., pero como mi producción está en otras zonas horarias, tengo que trabajar hasta tarde. Para llegar a tiempo, debe definir claramente el momento en el que está 100% garantizado de estar en contacto y disponible, y también dar a cada tipo de actividad un tiempo especialmente asignado. Por ejemplo, puedo quedarme dormido, pero a partir de las 9 de la mañana puedes llamarme, responderé de todos modos. Durante el día, tengo horarios especiales cuando contesto llamadas, trabajo con ofertas o hago publicidad. Es muy importante planificar el tiempo y no desviarse de este plan ".

Distribuir adecuadamente las horas de trabajo.

No importa a qué hora te levantes. Es importante que tenga el horario correcto.

Cada uno de mis días de trabajo concluyo planeando el siguiente. Por lo tanto, en la mañana no puedo perder el tiempo recogiendo mis pensamientos y compilando listas de tareas.

Natasha Nelson, propietaria de una empresa multimillonaria de fortuna y juguetes Kauzbots, duerme hasta las 8-9 a.m.

La planificación adecuada de las horas de trabajo también significa priorización. Cree su horario de tal manera que el rol principal en él se asigne a aquellos asuntos que brinden el mayor beneficio a la empresa.

Construir sistemas resistentes

El éxito de la empresa en muchos aspectos depende del trabajo ininterrumpido y ajustado sin fallas de varios sistemas. Cuanto mejor lidie con esto, mayor será el rendimiento, menos dependerá todo de su participación personal.

Los sistemas que funcionan bien y un equipo fuerte le permiten dormir tranquilo. Incluso si se queda dormido, el trabajo continuará como de costumbre.

Michele Scism, consultora comercial millonaria de Decisive Minds, se despierta a las 8-9 a.m.

Tómese un tiempo para usted

Viviendo en un horario desplazado, es bastante difícil encontrar un equilibrio entre el trabajo y los asuntos personales. Pero el éxito no es solo trabajo. Por ejemplo, practicar deportes no solo es importante para la salud. También ayudan a ordenar los pensamientos y aumentar la productividad.

Las subidas tardías no significan que no pueda permitirse un descanso para almorzar, un descanso para tomar café, eventos sociales o socializar con sus seres queridos. El éxito es imposible sin una combinación armoniosa de todas las áreas importantes de la vida.

Para tener éxito, no tienes que levantarte en la oscuridad. Es mucho más importante aprovechar al máximo la vigilia, sin importar las horas que sea.

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