Consejos útiles

Medicina 2

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La hipotermia es una afección potencialmente mortal que ocurre cuando el cuerpo pierde más calor del que produce, lo que hace que la temperatura corporal caiga por debajo de los 35 ° C. Las causas más comunes de hipotermia son la exposición al aire frío y al agua, por lo que los turistas y nadadores no preparados a menudo se enfrentan a la hipotermia. Lea este artículo y aprenderá cómo protegerse de la hipotermia y reconocerá sus primeros signos.

Cómo evitar el sobreenfriamiento: consejos útiles

El riesgo de hipotermia aumenta no solo por las heladas severas: puede enfermarse por el viento frío o una larga estadía en la calle. Así que ten cuidado.

El subenfriamiento ocurre, como puede suponer, debido a la exposición prolongada al frío y puede ser diferente. En la etapa más leve, la temperatura corporal cae a 33-35 grados, y con una mayor exposición al frío, caen las presiones, aparecen escalofríos, incluso puede perder el conocimiento. Lo más peligroso es salir con hambre, en ropa mojada, con cansancio intenso o después de beber alcohol. Para evitar la hipotermia, intente todo el invierno para seguir los siguientes consejos.

“Debe recordarse que es posible tener frío y enfermarse como resultado no solo de heladas severas. Factores importantes como la humedad del aire, la presencia de viento, el tiempo al aire libre, la actividad física y la salud en general desempeñan un papel importante. Recuerde que el mayor riesgo de hipotermia en niños pequeños, ancianos y personas con diversas enfermedades crónicas ", dice el doctor Mikhail Lebedev.

En heladas severas, es mejor vestirse como un "repollo", en varias capas, mientras que hay capas de aire entre las capas de ropa que retienen el calor. Al mismo tiempo, la ropa debe ser lo suficientemente floja como para garantizar una circulación sanguínea normal. Es altamente deseable que la ropa exterior sea impermeable.

No use joyas hechas de oro, plata y otros metales en frío extremo. Cualquier metal se enfría muy rápidamente e incluso puede "congelarse" en la piel. En general, en el frío, se debe evitar cualquier contacto directo de la piel con el metal.

El alcohol en clima helado no se puede tomar categóricamente. Incluso una pequeña cantidad de alcohol, que expande los vasos sanguíneos periféricos, causa una pérdida significativa de calor y crea solo la ilusión de calentamiento. Además, incluso una ligera intoxicación alcohólica cambia la sensación de realidad y, a menudo, no permite evaluar los primeros signos de hipotermia e incluso congelación.

En invierno, el cuerpo debido al frío quiere dormir mucho más que en verano. Si siempre duerme menos de las 7-9 horas recomendadas, intente descansar su cuerpo en esta época del año; esto no solo es necesario para la salud y el bienestar, sino que también ayuda a sobrevivir el frío.

No se muera de hambre y coma alimentos saludables.

Cuando hace frío afuera, siempre quieres meterte debajo de las mantas y comer algo sabroso y terriblemente dañino. En invierno, su cuerpo realmente necesita alimentos saludables, incluso si son solo unas pocas porciones de frutas y verduras por día. El dulce se puede reemplazar con frutas saludables: comer plátanos, mandarinas o frutas secas.

La leche y los productos lácteos (queso, yogur, requesón) son ricos en proteínas, vitaminas A y B12, así como calcio. Si no eres fanático de las verduras crudas, intenta hacer una sopa con ellas; este es el mejor plato en invierno.

La regla más simple: en invierno necesitas estar caliente. Para hacer esto, incluya en su dieta al menos una comida o bebida caliente por día y no olvide comer regularmente para no perder energía. Cuando salga, póngase varias capas delgadas de ropa; esto es mejor por el frío que una capa densa. Sentarse en el lugar no es tan útil, así que trate de moverse tanto como sea posible en invierno, tanto en casa como en la calle.

“El error de muchos en el invierno: cubrir la parte inferior de la cara con una bufanda con la esperanza de proteger la piel de la cara del aire y el viento congelados, y la garganta de los resfriados. Al respirar, la bufanda se moja rápidamente y se logra el efecto contrario. En invierno, toda la ropa, incluida una bufanda, guantes, guantes, calcetines, gorro, debe estar seca. Si camina con su hijo en un clima helado, intente periódicamente (cada 20-30 minutos) ir a una habitación tibia para mantenerse caliente ”, dice la doctora Anastasia Krivchenkova.

Al elegir zapatos, es mejor dar preferencia a los modelos con suelas gruesas, forradas de piel: ayudará a mantener el calor mejor. Y lo más importante, los zapatos siempre deben estar secos y no apretados.

Los fumadores en clima helado en el sentido literal de la palabra no son buenos: fumar disminuye significativamente la circulación de la sangre en los vasos periféricos, lo que aumenta el riesgo de hipotermia.

Con la esperanza de proteger su piel de los efectos negativos de las bajas temperaturas, muchos tienen prisa por aplicar una crema hidratante inmediatamente antes de salir de casa. Sin embargo, debe recordar que para cada estación del año necesita sus propios productos para el cuidado de la piel. En invierno, hay productos especiales que suavizan, protegen y nutren la piel en climas fríos.

Vístete abrigado para correr

Lo principal en las carreras de invierno es vestirse correctamente, y la misma regla se aplica aquí: vestirse en capas. Prefiere cosas especiales para correr, por ejemplo, ponte una camiseta o camiseta especial con la primera capa, porque, a diferencia de las de algodón, no retienen el sudor, lo que significa que no permanecerán húmedas. No se olvide de los zapatos abrigados, una chaqueta, guantes y un sombrero, que no deben ser demasiado pesados: la ropa con sobrepeso interferirá en gran medida con la carrera.

Hacer un entrenamiento y un enganche

El calentamiento y el enganche son importantes en cualquier época del año, pero en invierno el cuerpo necesita más tiempo para calentarse. Comience a trotar con facilidad para correr o incluso caminar: todavía tiene suficiente tiempo para entrenar. Aumente gradualmente el ritmo durante 10 minutos y luego vaya al que normalmente corre. Es importante no estirar justo después de un calentamiento, de lo contrario el cuerpo perderá el calor que genera. Como estiramiento, puede usar estocadas al caminar o correr con caderas altas. Para enganchar, continúe corriendo a un ritmo más lento o vuelva a caminar durante 5-10 minutos. Estirarse después de un entrenamiento es mejor hacerlo ya en interiores para evitar la hipotermia.

Subenfriamiento es la acumulación de frío en el cuerpo. Es decir, si se congela una o dos veces, está bien, pero si se congela constantemente, tarde o temprano socavará su inmunidad. La inmunidad reducida no siempre se manifiesta de inmediato como una enfermedad. La fatiga, la apatía, los mocos y la tos en la mañana, la nariz tapada como si fuera una alergia, tampoco son la norma, sino una señal segura de que el cuerpo a menudo está frío.

Debido a la hipotermia en las partes inferiores del cuerpo, la circulación sanguínea disminuye y aumenta el riesgo de lo que la medicina oriental llama "enfermedades del moco" o "enfermedades del resfriado". Esto, por ejemplo, problemas con las venas y con el sistema genitourinario, neoplasias que van desde cálculos renales hasta quistes. Vale la pena recordar que todas las inflamaciones en nuestro cuerpo son ascendentes y que la hipotermia habitual puede llegar muy lejos.

"La moda también contribuye en gran medida a la acumulación de frío: jeans holgados, tobillos desnudos, ropa de abrigo de manga corta y, lo más importante, zapatillas que ahora se supone que deben usarse todo el año. En tales casos, les pido a mis pacientes que recuerden de dónde provienen sus diseñadores favoritos: obviamente, ellos cuando crean colecciones, no piensan en el invierno de Moscú. Por cierto, es lo mismo con las dietas ", dice Zhimba Danzanov, médico del Centro de Medicina Oriental.

¿Cómo evitar la hipotermia?

Lo más importante es asegurarse de que los pies no se enfríen, la parte interna del muslo y la parte inferior de la espalda en la región del sacro 1 son importantes centros de energía del cuerpo. Por otro lado, vestirse a -5 grados como el Polo Norte tampoco es necesario: se calentará, sudará y eventualmente se enfriará, a pesar de todos los esfuerzos.

Si regresó del frío, caliéntese los pies en un recipiente con agua caliente y sal marina, método de la abuela, pero muy efectivo, o al menos mantenga los pies en la batería. Pero no necesita ser muy celoso: el agua hirviendo y las baterías incandescentes no traerán ningún beneficio. También es importante recordar que si el cuerpo ya tiene un proceso inflamatorio, el calor excesivo solo lo agravará, por lo que no necesita elevar los pies con la temperatura.

"Si practicas deportes al aire libre, intenta hacerlo hasta -15 grados. Cuando hace más frío afuera, tal entrenamiento no traerá ningún beneficio. Si es posible, trata de no beber durante un entrenamiento en la calle: si no estás corriendo un maratón, es bastante tolerable. Bueno, finalmente, dar preferencia a la ropa tecnológica que respira y absorbe el sudor. Parece innecesario hablar de eso, pero constantemente veo gente corriendo y sudando en suéteres de punto. Desafortunadamente, esa ropa en el entrenamiento es una forma segura de hipotermia ". , - mierda Rit doctor.

En climas fríos, no puede permanecer de pie sin movimiento durante mucho tiempo, por lo que los expertos recomiendan que si, por ejemplo, tiene que esperar su transporte en una parada, selle los pies activamente para evitar sobreenfriar el cuerpo.

Si, mientras está parado en el frío, comienza a temblar, esta es una señal segura de que el cuerpo se ha enfriado y es hora de tomar medidas.

“Si tienes mucho frío y tienes la oportunidad, ve con urgencia a una habitación cálida, ya sea un café o una tienda. Y que Dios la bendiga, con un minibús que puede omitir mientras toma el sol: 10 minutos no afectarán nada, y con hipotermia severa, además de un resfriado común, puede "ganar" dolencias mucho más desagradables. Si no puede entrar al calor, ¡no se quede quieto! Mantenga un poco de calor y evite la hipotermia severa que solo se puede estampar intensamente con los pies. Según los expertos, tales movimientos son similares a la defensa natural del cuerpo contra la hipotermia: el temblor. De hecho, es gracias al temblor en el cuerpo que el cuerpo aumenta la transferencia de calor varias veces, y al pisar intensamente las piernas, comenzamos el mismo proceso, solo lo aceleramos aún más ", dice la doctora Victoria Savitskaya.

Y una regla más importante: al salir de la casa en una calle helada, quítese todo el metal: joyas de oro y plata, anillos, aretes, especialmente un piercing en la cara, si lo tiene.

“El metal tiene una alta conductividad térmica y, por lo tanto, se enfría mucho más rápido que el cuerpo, por lo que simplemente puede adherirse a la piel, provocar congelación en el área de la piel con la que entra en contacto o irritación. Bueno, los anillos, además de todo lo anterior, impiden la circulación sanguínea y, por lo tanto, los dedos se congelan debido a ellos mucho más rápido ”, dijo el médico.

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