Consejos útiles

Bailar como deporte: elegir la dirección correcta

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Bailar puede considerarse un pasatiempo universal. Este hobby ofrece varios beneficios. Las clases mejoran la silueta, proporcionan un efecto curativo, dan gracia a los movimientos, dan un impulso de energía y buen humor. La popularidad de este tipo de ejercicio está creciendo rápidamente, en cada ciudad, pueblo hay escuelas, estudios que enseñan los conceptos básicos de la coreografía. Pero a muchos les gustaría saber cómo bailar en casa. Al visitar los centros de fitness, las escuelas pueden crear ciertas dificultades. Algunos no tienen tiempo, dinero, otros tienen una sensación de restricción. En cualquier caso, debe comprender que el autoestudio en casa le proporcionará resultados positivos si lo aborda de manera competente y responsable.

Por donde empezar

Si decide comenzar a entrenar, comience preparando un lugar para futuras clases. Necesitará espacio libre sobre el que pueda moverse sin correr el riesgo de lesionarse ni estropear ningún mueble. Es mejor quitar las alfombras o las alfombras del piso; en los bailes hay elementos deslizantes con los que tales revestimientos interferirán.

En las salas de baile, un espejo es imprescindible. Es deseable que la habitación tenga un lienzo que le permita verse por completo. Si no, prepare un dispositivo que filme un video de las clases.

Prepara tu uniforme de entrenamiento. No debe estar demasiado flojo, ya que será necesario controlar la corrección de los movimientos. Una buena opción sería pantalones cortos o polainas, un top, una camiseta. Estos productos no limitan los movimientos, excluyen el sobrecalentamiento durante el entrenamiento activo. Todavía necesito zapatos cómodos de tacón bajo. Obtenga una estera de yoga, será útil en un calentamiento.

Un punto importante es la asignación de tiempo para las clases. El logro solo es posible con la condición de un entrenamiento regular. Se requerirá fuerza de voluntad, autodisciplina. Encuentra el reloj más conveniente en tu agenda para eliminar problemas innecesarios. Se recomienda comenzar las clases 1-1.5 horas después de comer. Si una de las condiciones es perder peso, después de entrenar durante una hora, no debe comer.

Cómo elegir un estilo de baile para ti

Hay muchos estilos de baile en la coreografía. Hay bailes de salón, folk, bailes latinoamericanos, ballet moderno, etc. Pero si decide aprender a bailar en casa, las opciones de maridaje no son adecuadas, tendrá que elegir un estilo en el que no se requiera una pareja. Tenga en cuenta sus preferencias, el grado de condición física, los objetivos que desea alcanzar.

Aquí hay algunas opciones para aquellos que desean aprender a bailar en casa:

  • danzas orientales eliminar kilos de más, proporcionar armonía a la figura, afectar positivamente el funcionamiento del sistema reproductivo, dar gracia a los movimientos,
  • baile latinoamericano idealmente desarrollar, fortalecer los músculos y las articulaciones, hacer una postura hermosa, promover la pérdida de peso,
  • jazz moderno incluye elementos de hip-hop, break, step, estilos R`N`B, quema calorías perfectamente, entrena todos los grupos musculares,
  • tira de plástico combina bailes orientales y latinoamericanos, ideales para personas con buena forma física.

Las lecciones de baile para principiantes en todos los estilos se pueden encontrar en Internet, en discos.

Porque bailar

  • Las clases regulares de baile harán que tu cuerpo sea más delgado. Durante el entrenamiento, se queman de 200 a 800 kcal por hora, no peor que con las clases de acondicionamiento físico.
  • Puede fortalecer el sistema respiratorio y el corazón, aumentar la resistencia del cuerpo y limpiar los vasos sanguíneos del colesterol.
  • Una postura y un andar hermosos son algo de lo que puede estar orgulloso después de hacer ejercicio regularmente. Bailar te ayudará a aprender a contener la espalda correctamente.
  • Desarrollará una excelente coordinación, capacidad de respuesta y flexibilidad corporal.
  • Te volverás sociable y confiado.
  • Aprende a no ser tímido con tu propio cuerpo y muévete maravillosamente con la música.
  • Tendrás la oportunidad de expresarte. En el baile, una persona está completamente liberada, lo que contribuye a la descarga psicoemocional.
  • Estás de buen humor. Después del gimnasio o entrenamiento físico, muchas personas se sienten cansadas, y después de bailar, por el contrario, una oleada de fuerza y ​​vigor.

Aprende movimientos por etapas

La coreografía está disponible para todos. Pero no es necesario tratar de aprender todos sus conceptos básicos a la vez. Las lecciones de baile paso a paso para principiantes son mucho más efectivas. Cada movimiento debe perfeccionarse antes de continuar. Llevará su implementación al automatismo. De ahora en adelante, no tienes que pensar en cómo moverte correctamente, el cuerpo mismo se encargará de esta tarea.

Qué dirección elegir

El hip-hop es una dirección de baile juvenil alegre, enérgica y muy intensiva en energía. Podrá expresar sus emociones, sentimientos o protestas, para liberarse gracias a los movimientos que el propio cuerpo provoca. Esto es impulso y adrenalina, un espíritu de rivalidad y liderazgo. Aquí, las reglas y restricciones son borrosas, pero al mismo tiempo, se siente un estilo claro y brillante.

Esta dirección se caracteriza por movimientos descendentes, rodillas flexionadas relajadas y un cuerpo en forma de cuerpo bajo. Los saltos altos se reemplazan deslizándose en el piso, hay una transición rápida e inesperada de movimientos ondulados y lentos a agudos y claros. El bailarín debe parecer completamente relajado, y el baile debe ser descarado.

Comienza con bailes fáciles

Incluso si realmente te gustan los bailes complejos, que incluyen muchos elementos, no debes comenzar a dominarlos al principio. La falta de resultados significativos en el período inicial puede causar una disminución en el entusiasmo, pérdida de confianza en sus capacidades y la finalización de las clases. Aprende las primeras lecciones de baile simples para principiantes. Cuando los estudies bien, ya tendrás fe en tus propias habilidades. Esto te ayudará a aprender a bailar en cualquier estilo que quieras sin ningún problema.

Elimina el riesgo de congestión. La actividad física debe aumentar gradualmente. De lo contrario, habrá un exceso de trabajo, que no permite continuar con la capacitación efectiva, y se formará la falta de voluntad para continuar la capacitación. El horario óptimo es de 4-5 lecciones por semana durante 40 minutos, o 3-4 lecciones que duran 60-70 minutos.

Elige música y videos inspiradores

La elección de la música debe recibir una atención especial. Debe causar un deseo de moverse, energizarse. Tal acompañamiento será invaluable en el aprendizaje. Dominar los movimientos de la música inspiradora será mucho más fácil. Ella estimulará el interés por el baile, un deseo de continuar las clases. Al principio, tal incentivo es necesario.

Afilar los movimientos de baile delante del espejo

El espejo es el ayudante perfecto. Dominar los conceptos básicos de bailar sin él es bastante difícil. No puedes entender por sentimientos, sensaciones, si estás haciendo un movimiento o cometiendo errores. La ejecución incorrecta se corregirá gradualmente, será más difícil volver a aprender. Un testigo imparcial, el espejo mostrará todas las inexactitudes, las corregirá de inmediato. Si no puede instalar un lienzo grande, grabe sus entrenamientos en video. Luego navegue, evalúe la corrección de los movimientos.

¿Quién es adecuado para

Cualquiera que sea joven o se sienta así es seguro y audaz. El hip-hop puede ser un pasatiempo útil para su hijo. Para niños y adolescentes, ayudará a fortalecer el sistema musculoesquelético, corregir una ligera inclinación y formar una figura proporcional. Además, esta dirección de baile fomenta cualidades y determinación fuertes, ayuda a mostrar individualidad.

Caracteristicas

  • La principal característica distintiva: el hip-hop no es bailar al ritmo de la melodía, sino al ritmo que necesita ser reconocido y claramente capturado en la composición musical.
  • Esto no es solo un baile, sino una forma de autoexpresión y estilo de vida. Los amantes del hip-hop a menudo usan ropa que enfatiza su libertad: pantalones anchos, zapatillas de deporte, gorras de béisbol, sudaderas con capucha.
  • El hip-hop siempre está abierto a la experimentación y la improvisación. El carácter juega un papel importante en esta dirección, a saber, la confianza, la autoafirmación, una cierta obstinación y perseverancia. Este tipo de baile ayudará a ser más valiente, liberado psicológicamente y abierto en la comunicación.
  • Este baile trabaja perfectamente los músculos de las piernas, los brazos y la cintura escapular, mejora las habilidades motoras finas.

Tira de plástico

El entrenamiento combina ejercicio aeróbico con elementos de una danza seductora. Cada lección incluye un calentamiento, que incluye estiramientos y aprender a bailar juntos. Los músculos de las piernas y brazos, caderas y glúteos, abdomen, espalda y pecho reciben una excelente carga.

Los principiantes deberán dominar los elementos básicos: ondas con el cuerpo y las manos, movimientos circulares de las caderas y el pecho, desviaciones en la espalda, pararse, sentarse y acostarse en el suelo. A medida que avanza, se incluyen en el entrenamiento ligamentos de baile más complejos con elementos de acrobacia (cordel, lanzamiento, soporte).

Contraindicaciones

El hip-hop puede considerarse un conjunto de ejercicios anaeróbicos, por lo que las contraindicaciones son estándar, como en los entrenamientos regulares. Se debe tener especial cuidado en tales actividades para las personas que tienen problemas con las articulaciones de la rodilla, ya que tienen una gran carga.

Tira de plástico

El entrenamiento combina ejercicio aeróbico con elementos de una danza seductora. Cada lección incluye un calentamiento, que incluye estiramientos y aprender a bailar juntos. Los músculos de las piernas y brazos, caderas y glúteos, abdomen, espalda y pecho reciben una excelente carga.

Los principiantes deberán dominar los elementos básicos: ondas con el cuerpo y las manos, movimientos circulares de las caderas y el pecho, desviaciones en la espalda, pararse, sentarse y acostarse en el suelo. A medida que avanza, se incluyen en el entrenamiento ligamentos de baile más complejos con elementos de acrobacia (cordel, lanzamiento, soporte).

¿Quién es adecuado para

Este tipo de baile se crea para todas las niñas y mujeres, independientemente de su forma física, datos externos y edad. Si no solo buscas una figura hermosa y un paseo elegante, sino que también quieres aprender a amarte a ti mismo, atraer y seducir al sexo opuesto, entonces las tiras de plástico son ideales para ti.

Caracteristicas

  • Las tiras de plástico ayudarán a superar los complejos más fácilmente, brindarán la oportunidad de ver su cuerpo y sus ventajas de una manera nueva, así como corregir u ocultar deficiencias. Después de las clases regulares, no solo se verá mejor, sino que también se sentirá más seguro y atractivo.
  • Al enseñar este estilo, se presta mucha atención a la postura y al estiramiento, sin los cuales es imposible la ejecución de elementos de baile de alta calidad.
  • El programa también incluye profanar. Pasarán algunas semanas y comenzarás a moverte suavemente y relajado, y tu caminata será más fácil.
  • Otra ventaja es que muchos movimientos se realizan con una desviación en la espalda baja. Por lo general, estos músculos están poco desarrollados debido a un estilo de vida sedentario. Este tipo de baile será una excelente prevención de enfermedades como la escoliosis y la osteocondrosis.
  • Durante tal entrenamiento, se lleva a cabo la reencarnación, puedes revelar tu sensualidad y contar sobre deseos secretos, probar diferentes roles, desde una modesta ama de casa hasta una mujer vampiro. Aprenderás el arte de atraer hombres y aprenderás a despertar interés en ellos.

Contraindicaciones

Los obstáculos para hacer ejercicio pueden ser enfermedades del sistema respiratorio, corazón, vasos sanguíneos y articulaciones. Con la osteocondrosis, hay una limitación: no se puede torcer mucho en la columna vertebral. Al mismo tiempo, fortalecer los músculos de la espalda y los abdominales, estirar los músculos de las caderas, la cintura escapular y la pelvis ayudará a aliviar significativamente las manifestaciones de la enfermedad.

Danza del vientre

Esta es una de las áreas más sexys que ayuda a extender la juventud y el atractivo de la mujer. Los componentes obligatorios de las danzas orientales son los golpes (movimientos bruscos de las caderas) y la vibración en combinación con ondas suaves, círculos, ochos. La coordinación de movimientos es muy importante. El dibujo de la danza debe verse holístico, capturando toda la atención del espectador.

Bailes latinoamericanos (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Los bailes latinoamericanos son conocidos por su carácter incendiario, impulsivo y positivo. Las clases constan de tres partes:

  • Calentamiento: rotación semicircular de la cabeza, caderas, movimientos circulares de los hombros y similares.
  • La parte principal es el aprendizaje de movimientos y su repetición repetida.
  • Enganche: generalmente ejercicios de estiramiento estáticos y movimientos de baile a un ritmo lento.

Baile celta

Este es un conjunto de movimientos bastante complejo, durante el cual debe mantener todo el cuerpo en tensión. El entrenamiento es a menudo agotador, con una carga bastante grande. Antes de comenzar, se necesita un calentamiento de 15 minutos para calentar los principales grupos musculares, después de lo cual comienza el desarrollo de los elementos básicos del baile. Para la ejecución de este estilo, no solo son importantes los movimientos del bailarín, sino también su apariencia, especialmente los zapatos. El tipo más famoso de baile celta que todos conocen es el paso.

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