Consejos útiles

¡No duermas! Los 10 mejores trucos para dormir

El coautor de este artículo es Chris M. Matsko, MD. El Dr. Matsko es un ex médico de Pennsylvania. Se graduó de la Facultad de Medicina de la Universidad de Temple en 2007.

La cantidad de fuentes utilizadas en este artículo es 12. Encontrará una lista de ellas en la parte inferior de la página.

¿No te acuestas por una maratón de películas con tu mejor amigo? ¿O estás tratando de no quedarte dormido con él, solo para descubrir si puedes hacer esto? ¿O tal vez se están preparando para los exámenes juntos? Dado que la falta severa de sueño puede ser dañina para la salud, no permita que una persona se duerma solo si él mismo lo solicitó.

Respiración de yoga

¡Intenta respirar según la antigua técnica de Pranayama! Actúa sobre ritmos circadianos y llena el cuerpo de energía. Este tipo de respiración se llama "kapalabhati": toma una respiración normal y una exhalación rápida y aguda con el estómago. ¡Hazlo 10 veces y tu sueño se levantará!

Deje que entre aire fresco y fresco en la habitación. Mejor aún, encienda el ventilador o el aire acondicionado. El frío hará que su cuerpo salga de la hibernación y se active para mantener una temperatura corporal óptima.

El agua fría vigoriza no peor que el aire frío. No es necesario lavarse la cara y estropear el maquillaje. Es suficiente humedecer sus muñecas con agua; vigorizará e incluso aliviará un dolor de cabeza.

¿Se muerde la nariz justo detrás de una computadora que funciona? Tómese un breve descanso y mire un video muy divertido. Puede organizar una discusión en línea sobre un tema candente; esto despertará rápidamente la actividad cerebral. ¡Lo principal es no dejarse llevar!

Actividad fisica

Aprieta tu cuerpo y haz ejercicio. ¡Ponte en cuclillas, salta en el acto, aprieta! Cualquier actividad física dispersará la sangre por todo el cuerpo, aumentará el flujo de oxígeno a las células y le dará al cuerpo una carga adicional de energía. Una gran opción es una corta caminata. Los investigadores creen que 15 minutos de caminata pueden aliviar la somnolencia durante 2 horas.

Quizás la forma más divertida y divertida de deshacerse del sueño. Después de todo, ¡tiene "miedo" a las cosquillas como el fuego! Haz cosquillas en el cielo con tu lengua, esto te ayudará a sacudirte y animarte. Y lo más importante, ¡el método está disponible para todos en cualquier momento y en cualquier lugar!

Chicle

Usted pregunta: "¿Y de dónde viene el chicle?" Por sí solo, no afecta el sueño. ¡Pero puede ser un buen truco para engañar al cuerpo! Cuando mastica, el cerebro recibe señales de los receptores en la cavidad oral y se prepara para el procesamiento de alimentos. Se libera insulina, lo que provoca una sensación de vigor. Tan simple

Pose incómoda

¡Ponte incómodo! Siéntese en una silla dura, tome una postura incómoda, en una palabra, pruébese comodidad. Cualquier estado de incomodidad lo aliviará del deseo de dormir.

La música, especialmente rápida y molesta, hace que muchas partes del cerebro participen activamente en el trabajo. No es necesario encenderlo en voz alta. Simplemente elija una nueva canción, rítmica y desagradable para el oído: esto causará una tormenta de emociones en usted y evitará por completo el deseo de dormir.

10 maneras de mantenerse despierto en el trabajo

No importa cuántas horas durmió el día anterior, 7 o 3, en algunas situaciones, la somnolencia en el trabajo aparece constantemente. Especialmente si una persona es un "búho" y tiene que trabajar por la mañana. Entonces es especialmente difícil con la concentración, porque más de la mitad del día laboral se dedica a combatir el sueño.

Para no dormir en el trabajo, puede usar varios métodos efectivos. Su uso reducirá la somnolencia, aumentará el suministro de sangre al cerebro, provocando así el vigor, que es necesario para un largo viaje al volante o cuando se trabaja en la oficina.

  1. Cafe La cafeína en el café tiene un efecto estimulante en la mayoría de las personas. Por lo tanto, la imagen de la copa del "despertar" cada mañana es casi un libro de texto. Mientras tanto, el consumo excesivo de cafeína conduce a la sobreexcitación del sistema nervioso. Esto le da un efecto estimulante durante las primeras horas de 1.5-2, después de lo cual se agota el sistema nervioso. Con cada próxima copa de vivacidad será menor. Sin embargo, muchas personas simplemente son inmunes a los efectos de la cafeína e inmediatamente comienzan a querer dormir. Por lo tanto, no abuse del café mientras conduce.
  2. Fragancias Pero la aromaterapia es más efectiva. El mismo olor a café recién molido tiene un efecto estimulante. Por lo tanto, aún es necesario poner una lata de café en el lugar de trabajo y olfatearla periódicamente para aumentar la eficiencia. Los olores de los cítricos poseen un efecto similar: limón, naranja, pomelo. Los camioneros también los usan para no quedarse dormidos mientras conducen.
  3. Agua pura Sí, tomar un vaso normal de agua fría también puede restaurar el vigor. Si es posible, el agua debe estar fría; bajar la temperatura tiene un efecto estimulante.
  4. Relajarse Como consecuencia del párrafo anterior, podemos concluir que bajar la temperatura en la oficina también ayudará a mantener el vigor. Para hacer esto, abra la ventana o encienda el aire acondicionado. No debe disponer un "refrigerador", ya que bajar la temperatura a 16-18 0 С ya dará el efecto deseado. Nuestro cerebro está diseñado de tal manera que en condiciones incómodas simplemente "no permitirá" que el cuerpo se duerma, ya que esto puede representar una amenaza para la vida. Por lo tanto, el aire frío es un excelente "estimulador" de vivacidad, que no le permite quedarse dormido ni de noche mientras conduce ni en el trabajo en la oficina.
  5. Luz brillante Con una carga en los ojos y una luz brillante sobre ellos, el cerebro se activa. Esto conduce a un mayor rendimiento. Pero con el estrés mental prolongado, especialmente si realmente quieres dormir, una mayor iluminación tendrá un efecto extremadamente molesto.
  6. Mascar chicle Los movimientos de masticación le dan al cerebro una señal de que ahora habrá una comida. Por lo tanto, este "secreto" también puede ayudar a no quedarse dormido en el lugar de trabajo o conducir de noche. Para esto es más conveniente usar chicle con mentol, ya que también tiene un efecto estimulante. Puedes usar nueces o semillas. La desventaja de este método es el ruido suficiente y, por lo tanto, vale la pena abstenerse de este método cuando trabaje en la oficina.
  7. La musica Los ritmos mecánicos, y especialmente cantar junto con ellos, también ayudan a aumentar el tiempo de vigor. Los camioneros utilizan este método para no quedarse dormido en la carretera. Cantar canciones será más efectivo para mantenerse alerta, especialmente mientras conduce. La música melódica lenta, por el contrario, es relajante. Al igual que la música pesada que suena constantemente, crea demasiado ruido, del cual el cerebro simplemente "abstrae" y, por lo tanto, no será efectivo.
  8. Productos "tonificantes". El chocolate negro, el café en pequeñas dosis, el té con limón tienen un efecto estimulante. Los fanáticos de los sabores originales pueden usar jengibre; también ayuda a mantener el vigor y a no quedarse dormido durante el trabajo o al conducir.
  9. Movimiento. Cambiar la posición del cuerpo en el espacio ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y da vigor. Por lo tanto, a los primeros signos de somnolencia, para no quedarse dormido, debe levantarse y caminar, hacer ejercicios ligeros, estirarse.
  10. Lugar inconveniente. Cuando se sienta en una silla incómoda o en una posición incómoda, quedarse dormido, incluso de noche, es muy difícil. Por lo tanto, si tiene mucho tiempo para trabajar, debe abstenerse de usar sillas cómodas y suaves para no causar somnolencia.

Cómo no quedarse dormido mientras conduce: 5 consejos para los conductores

Quizás los automovilistas ya hayan podido sacar algo útil para ellos del primer bloque de nuestras recomendaciones. Pero no nos detendremos en esto. Antes de embarcarse en un largo viaje en su propio automóvil, consulte los métodos probados para superar el sueño mientras conduce.

1. Descanse antes de un viaje largo durante al menos 8-10 horas. Un buen sueño en completa paz y tranquilidad proporcionará vigor y fuerza que no pueden ser reemplazados por más de una fuente de cafeína.

2. Encienda el aire acondicionado regularmente para animarse. Es importante destacar que no olvide cerrar las ventanas para no resfriarse.

3. La presencia de un buen interlocutor en el compartimento de pasajeros es una de las mejores maneras de mantenerse despierto. Detrás de una comunicación agradable se esconde la duración y la monotonía del viaje, por lo que a menudo te atrae a dormir.

4. Después de cada hora o dos, pare el automóvil y haga ejercicios oculares para aliviar el estrés. Primero, parpadee activamente y luego comience a cambiar los ojos del sujeto cercano al distante y viceversa.

5. Roer las semillas de girasol o calabaza. Esta ocupación, como saben, es adictiva y, por lo tanto, es poco probable que se duerma. El único inconveniente del método es la necesidad de limpiar el salón a su llegada.

Drogas contra la somnolencia

Existen varios medicamentos que ayudan a prevenir la somnolencia.

Importante: estos medicamentos solo se pueden tomar después de consultar a un médico. Sin consulta previa, puede causar un daño significativo al cuerpo, especialmente con la ingesta incontrolada.

  • Benzoato de cafeína "Café en tabletas". Cafeína pura, cuyo uso le permite mantener la alegría. Actúa como ingeniero de potencia. Está categóricamente contraindicado para personas con VVD por el tipo hipertónico y la función renal deteriorada, ya que causa un aumento en la presión arterial. En caso de sobredosis, se producen migraña, náuseas y vómitos.
  • Fenotropilo Medicamento nootrópico para aumentar la efectividad de la actividad mental. Ayuda a animar "aquí y ahora". El uso a largo plazo causa agotamiento y, por lo tanto, no abuse de su uso.
  • Piracetam Estimula la circulación cerebral, aumentando la duración del trabajo mental. Válido solo cuando se utiliza el curso.

Que hacer si quieres dormir todo el tiempo

Si la somnolencia es un compañero constante, independientemente de la presencia o ausencia de estrés, debe prestar atención a las siguientes recomendaciones. Su observancia ayudará a aumentar significativamente la eficiencia y mantener el vigor durante todo el día.

  • Sueño regular El sueño debe administrarse al menos de 6 a 8 horas diarias. Una cantidad normal de sueño ayuda a mantenerte despierto a largo plazo.
  • Comer verduras y frutas. Mantener el nivel necesario de vitaminas también ayuda significativamente a mantener la condición necesaria y ayuda a no quedarse dormido en el momento más inesperado.
  • Actividad física La actividad física regular contribuye a la producción de endorfinas, lo que provoca vigor.
  • Sexo Una gran fuente de endorfinas y buen humor. Pero aquí es importante tener en cuenta que los socios deben disfrutar el proceso, de lo contrario no se obtendrá el efecto deseado.
  • Aire fresco La ventilación continua le permite asegurar una cantidad normal de oxígeno en la habitación. Esto hace posible llevar a cabo su transporte completo a través de células y tejidos, mientras se mantiene el vigor del cerebro.

Si sigue estos consejos, puede quedarse dormido muy rápidamente. Si se observan regularmente problemas para conciliar el sueño, debe consultar a un médico.